Hur man väljer rätt hinderlopp

Viktiga tips om hur man väljer rätt Obstacle Race

Genom Melissa Rodriguez, NASM-CPT, nsca-CSCS

Om du nyligen har beslutat att anmäla sig till ett hinder ras, kanske du har märkt det ökande antalet tävlingar över hela landet. Med mer än 50 i hindret racing genre, är det lätt att bli överväldigad att avgöra vilken en att plocka. Och som miljontals anmäla sig till dessa tävlingar, nya arrangörer bundna att dyka upp för att möta efterfrågan.

Så hur väljer du ett hinder ras?

Den goda nyheten är att det finns ett lopp för nästan alla: från nybörjare till erfarna motionärer. Det spelar ingen roll om du letar efter en utmaning eller en rolig aktivitet på en lördag eftermiddag, det finns ett lopp för dig. För att hitta den rätta, tänk på följande fyra kategorier.

nybörjare

Om du aldrig har fört en atletisk utmaning eller anslutit sig till ett strukturerat träningsprogram, är chansen att du är nybörjare. En hinderbana kan vara din motivation för regelbunden motion, till incitament få ur soffan och vara aktiv. Men innan du börjar förbereda för ett hinder ras, du behöver för att välja en första.

De flesta nybörjare nivå hinder raser är typiskt 5 km (3,15 miles). Detta kan vara det bästa alternativet för dig om du är en nybörjare. De flesta av dessa raser har 10-15 hinder utspridda i kursen. Några av dessa raser inkluderar Warrior Dash, Rugged Maniac och många lokalt organiserade hinder lopp och lera körningar.

För att avgöra om eller inte hindren är rätt för din kondition, besök loppet hemsida och / eller e-post arrangörerna att få en uppfattning om vilka utmaningar som väntar. Inga två hinder raser är identiska, var och en är unik när det gäller utmaningar. Var noga med att göra dina läxor.

Ge dig själv minst ett par månader att bygga konditionering för hinderlopp. Du kanske vill prova en traditionell 5k väg eller spår köra några veckor i förväg som ett uthållighetstest för första hinderlopp.

Mellanliggande

Om du har tränat regelbundet (minst 2-3 gånger i veckan) i minst sex månader, kan du anses vara en medelaktivt motionär. Du är bekant med komponenter av fitness, alla grunderna som är involverade i ett strukturerat träningsprogram: core, styrka, hjärt och flexibilitet utbildning. Du kanske har även arbetat med en personlig tränare eller avslutat en at-home fitness program som P90X.
Om detta låter som du, kan du börja med en 5k, men du kan också sträva efter en längre race om du har lite löpkänsla. Även om en 5k hinder ras kan vara den mest populära avståndet i genren, det finns många arrangörer som värd längre lopp. Till exempel kan den spartanska Sprint vara upp till 5 miles, medan Super Spartan är vanligtvis en 5-8 mil utmaning. Den Ruckus annan nationellt varumärke, anordnar en 4 mil hinder utmaning.

Raser längre än 5k, mellan 5-8 miles i fjärran, kan ofta fyllas med upp till 20 hinder. Ge dig själv ca 6-8 veckor att förbereda sig för detta hinder ras. Du kan behöva mer tid om du inte har mycket erfarenhet med ett pågående program.

Idrottare

Om du är en erfaren motionär eller om du har deltagit i idrottsevenemang som en halvmaraton eller triathlon, kan du vara redo för en omfattande hinder uthållighet utmaning. En 5k hinder ras kan vara en bra introduktion, men det kan vara för lätt för dig.

Det finns många hinder raser längre än åtta miles som kommer att utmana dig. Spartan Beast, Tuff Mudder och Rebel Race alla händelser längre än nio miles, vissa upp till 12 miles. För dessa utmaningar, kan du räkna med ungefär 25 eller fler hinder.

Även om du har åstadkommit atletiska bedrifter i det förflutna, ge dig själv cirka sex veckor att träna för ett hinder ras. Fokusera på dina svagare länkar. Om du är en löpare, till exempel, kanske du vill balansera ett program som körs med styrketräning för vapen, tillbaka, och bröst. Om du är en veteran exerciser med lite löpkänsla, kan du ge dig själv mer tid att förbereda sig. Integrera löpning, styrka, core och flexibilitet till en komplett hinder ras utbildningsprogram.

Novelty / Fläkt

Kanske är du inte en ny eller långvarig motionär. Kanske du bara vill komma in hinder racing för skojs skull. Det finns ett lopp för dig också!

Flera arrangörer fokuserar på ett visst tema eller nisch i hinder racing. Spring för livet banat väg för zombie racing kursen. The Hero Rush anordnar en 5k-hinder ras som simulerar en del av de utmaningar som brandmän möter. Medel Streets värd en 5k-urban hinder ras inspirerad av Chase scener i filmer. Det finns också flera kvinnor enbart tävlingar såsom Diva Dash, Dirty Girl Mud Kör och Pretty Muddy Run. Liksom andra 5k hinder raser, många av dessa teman och nisch körs involverar ett tiotal hinder. Om det är din första någonsin athletic utmaning, ge dig själv åtta veckor att förbereda.

Slutgiltiga tankar

Till sist, om du tänker delta i hinder racing regelbundet se till att din första race är en lärorik erfarenhet. Anteckna utmanande hinder så att du kan justera ditt program när du tränar för nästa tävling.

Kom ihåg att du behöver inte vara en lång tid motionär eller fritids idrottare att ta ett hinder ras. Det finns ett lopp för varje kondition och räntenivå. Med rätt utbildning och rätt inställning kan du hitta en utmaning som är bäst för dig!

Dela på sociala nätverk: