totandguru.men

Vad att äta innan tränar? 12 matar

innehåll

    Vad att äta innan tränar? 12 matar

    När det är dags för ett träningspass, måste du ha tillräckligt med energi tillgänglig för att bränna, men lika, kommer en stor måltid innan ett träningspass bara att du känner dig obekväm. Vad du äter, men innan ett träningspass är viktigt. Vad du äter, när du äter det, och hur mycket du äter, spelar alla en roll i hur mycket energi du har under träningen och hur väl din kropp kommer att återhämta sig. Det är bäst att äta runt fyrtiofem minuter före ett träningspass och längre tyngre måltider. För bästa resultat från din träning, kolla in våra topp 12 före träning livsmedel, snacks och drycker:

    1. En kopp kaffe innan träning

    Du kan bli överraskad av vår införandet av kaffe på vår lista, men forskning har funnit att koffein kan göra dig njuta av din träning mer. Koffeinhaltiga läsk är inte så bra men som gasen kommer att göra dig obekväm under träningen, men en kopp svart kaffe (utan tillsatt grädde eller socker) kommer att öka din energi nivåer och kan minska efter träningen ömhet i musklerna.

    2. Bara Oatmeal

    Perfekt bränsle för morgon träning, kommer en liten servering av havregrynsgröt bosätta ganska snabbt i dina mag- tack vare ett högt fiberinnehåll, kommer havregryn ger dig långvariga långsam frisättning kolhydrater, och även havre innehåller vitaminer av B-gruppen, som kommer att bidra till att konvertera kolhydrater till energi.

    3. banan

    Bananer är topp på listan över hälsoexperter av pre-workout snacks. De är en stor och bekväm källa av kolhydrater och de innehåller även kalium, vilket kan bidra till att förhindra muskelkramper.

    4. Avocado

    Om du har lite tid för matlagning innan träningen, skiva en avokado och strö över lite citronsaft för en välsmakande mellanmål. Avokado innehåller en mängd hälsosamma fetter, som ger dig en långvarig bränsle för ditt arbete ut session.

    5. Pre-träning hydratisering

    Dricksvatten innan ett träningspass är lika viktigt, eftersom det vatten som du dricker under och efter träning. Helst bör du dricka cirka 18 uns av vatten i två timmar före start träningen.

    6. Apelsinjuice och havregryn

    Apelsinjuice är rik på C-vitamin och obearbetade havregryn kommer att hålla dina energinivåer konsekvent under ett träningspass och kommer att rengöra dina artärer. När du konsumerar dessa två livsmedel tillsammans, också stabiliserar du din LDL-kolesterol.

    7. Friska frukt smoothie




    Frukt smoothies kommer att ge dig en bra energikick, som kolhydrater från frukt bryts ned relativt snabbt och snabbt smälta. Försök att blanda en banan, en kopp jordgubbar och en halv kopp blåbär (tillsätt lite vatten om du behöver) och njuta av din underbara före träning, antioxidant rik frukt smoothie.

    8. Sista minuten topp ups

    Om du inte har ätit under en längre tid och du är precis på väg att börja på ett träningspass, då du kommer att behöva en snabb energikick. Bäst att hålla det ljus och äter bara en liten mängd, men även en handfull torra frukter kommer ett äpple eller en bit av fullkornsbröd ge dig några välbehövliga kolhydrater.

    9. grekisk yoghurt

    Lätt på magen och fylld med protein och kalcium du behöver, gör grekisk yoghurt en stor pre-workout mellanmål. För en extra energikick kan du lägga lite honung till det.

    10. Bär mix: blåbär, jordgubbar hallon

    Genom att äta denna vackra blandning av bär ni kommer att ge din kropp en boost av antioxidanter. Inte bara denna läckra behandla ser ut och smakar fantastiskt, men också en blandning av färska bär kommer att ge din kropp med näringsämnen, vitaminer, energi och volymer hälsofördelar.

    11. Lean protein med planteras

    Två till tre timmar innan ett träningspass, kan du äta en kombination av magert protein med gröna grönsaker. Denna mat kombination kommer att ge dig hälsosamma näringsämnen din kropp behöver, så att du har massor av energi att göra din träning.

    12. En flytande alternativ - Färsk apelsinjuice

    Även om du verkligen inte känner för att äta något, behöver du några kolhydrater att bränna. Bara ett glas apelsinjuice ger dig en vettig mängd kolhydrater, tillräckligt för att få de energinivåer upp i tid för din träning.

    Egentligen kanske du inte behöver en pre-workout mellanmål. För många av oss är det mycket viktigt bränslepåfyllning våra träning, men om du är mycket frisk och följer en hälsosam diet, kanske du inte behöver äta specifikt för din träning. Om äta innan ett träningspass gör att du känner dig dålig, bäst att inte äta och träna än inte träna alls!

    Vad att äta innan tränar? Har du några andra sunda tips? Känn dig fri att dela dem i kommentaren nedan.

    Håll glad och frisk!

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Vad att äta innan en morgon träningVad att äta innan en morgon träning
    Det bästa bränslet för varje träningspassDet bästa bränslet för varje träningspass
    Vad att äta innan ett träningspass för fantastiska resultat?Vad att äta innan ett träningspass för fantastiska resultat?
    När man ska äta efter träningenNär man ska äta efter träningen
    Vad ska äta efter träningenVad ska äta efter träningen
    4 Foods för att stimulera din bästa träningspass någonsin4 Foods för att stimulera din bästa träningspass någonsin
    Varför ska du dricka kaffe innan ett träningspassVarför ska du dricka kaffe innan ett träningspass
    Vad ska äta efter ett träningspass? 10 efter träningen livsmedel och snacksVad ska äta efter ett träningspass? 10 efter träningen livsmedel och snacks
    10 tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut10 tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut
    Kan jag träna efter middagen på kvällen?Kan jag träna efter middagen på kvällen?
    » » Vad att äta innan tränar? 12 matar
    © 2024 totandguru.men