Brända kalorier när man kör

Om du är en löpare och försöker gå ner i vikt, ibland kör mer isnrsquo-t svaret. Den brända kalorier igång är ungefär åtta och en halv kalori per minut. Detta är bra, men som du kör mer, börjar kroppen att spara kalorier. Så först kommer du ner i vikt. Då du börjar platå och din viktminskning planar ut. Kör för mycket för länge kan också orsaka belastning på kroppen och du kan även få brännas ut med din favorit träning.

Du behöver bara ta reda på vad ökar intensiteten och ger dig bättre resultat. Denna artikel kommer att hjälpa dig att hitta ett sätt att öka kaloriförbränning igång med några användbara tips.

Förbränning När Running

Som tidigare nämnts, i allmänhet du bränner 8,5 kalorier per minut när du kör. Löphastighet är en stor faktor med kaloribrännskada. De andra faktorer inkluderar längd, vikt, oavsett om du är man eller kvinna, och din ålder. Män tenderar att bränna mindre kalorier än kvinnor och om du väger mer, kommer du att bränna fler kalorier. Det finns också faktorer som kommer från var du väljer att köra.

Löpband vs Open Road

När du kör på ett löpband det finns en skillnad från att köra utanför. Körs utanför ger dig en något högre kaloriförbränning. Så om du känner att du behöver för att köra inne på grund av väder eller säkerhet, sätta ditt löpband på 1% lutning för att bränna samma mängd kalorier. Detta är faktiskt att ersätta ldquo-air resistancerdquo- du får när du kör utanför även på plana ytor. Du måste ha ditt löpband inställd på ca 6,5 ​​mph för detta trick att fungera.

Män vs Kvinnor: Kalorier Bränt springa

Här är de förbrukade kalorier för både män och kvinnor i olika vikt, kör för en hourrsquo-s tid på 6,5 mph.

Återigen själva förbrukade kalorier av dig beror på många faktorer. Du kan också beräkna de brända kalorier när man kör vid andra hastigheter, såsom 6 mph (10 minuter per mile) här och 7,5 km / h (8 minuter per mile) här.

Hur man kör att bränna mer kalorier (eller förlora mer fett)

Du kan öka kalorier du bränner när man kör och förlorar mer i vikt om du vet trick. Här är några sätt att göra detta och göra din körning mer spännande. Försök att lägga till dessa hjälp tekniker:

1. Intervall runs

Du kan arbeta i vissa intervaller med rinnande precis som alla andra träning. Detta kommer att vara korta skurar av hastighet mellan att köra med lägre hastighet. När du kör med samma hastighet kroppen är i huvudsak på ldquo-kryssning control.rdquo- Detta är mer effektivt eftersom det tar mindre energi och arbete. Om du snabba upp saker lite, har din kropp att arbeta hårdare och använder mer energi så det börjar konvertera butiker att hänga med.

Det är bra om intervall igång är att du kommer att kunna köra för mindre tid och itrsquo-s lättare på anklarna och knäna. En annan fördel med intervall löpning är precis som en fördel med intervallträning i gymmet, håller din ämnesomsättning går efter att du slutat. Studier har visat att människor som gör intervallträning fortsätter att bränna kalorier för en hel 24 timmar efter träningen.

Hur man gör intervall körningar: Håll kroppen gissa genom att byta den tid varje gång du kör. Värm upp och göra 10 minuters jogging, sedan sakta ner under 10 minuter till en promenadtakt, kör sedan i 5 minuter. Slå denna rutin med några dagars mellanrum och blanda upp det.

2. Snabb Bursts

Du kan använda ditt löpband, plan väg utanför eller en löparbana. Gör dina varma ups och sedan bryta sig in i en hård körning som gör att du huff och puff i 15 sekunder. Sakta ner att jogga / gå och återhämta sig under 60 sekunder och sedan upprepa. Gör detta sex gånger per körning för de första veckorna. Arbeta dig upp till 10 gånger under de kommande åtta veckorna, sedan bygga upp till 12 intervall.

3. Styrketräning

Styrketräning läggas till din kör rutin kan verkligen dyka upp saker ett hack. Detta kommer att hjälpa dig att köra snabbare och hårdare. Lägg i styrka ökar övningar minst 2 till 3 dagar varje vecka för att bygga upp din uthållighet och få några bra benstyrka. Detta kommer verkligen sparka upp din viktminskning och snabb. Gör styrkeövningar precis innan du kör ökar mängden kolhydrater du bränner när du kör. Du behöver bara ca 20 minuter av pre-run styrketräning för att bränna upp glykogenlager, då du kommer att bränna rakt fett under din körning.

Här är några styrka övningar att arbeta i din vecka. Gör 3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner två gånger varje vecka. Se till att du vila 30 sekunder mellan varje set. Greppa två 5 till 10 pund hantlar och ett band:

• Benlyft - Ligga platt på rygg och placera armarna längs sidorna med handflatorna uppåt. Håll benen raka och höja dem. Långsamt sänka dem tillbaka, men kom ihåg att driva din ryggrad i golvet som du gör denna övning. Upprepa.
• Marching Hip Höj - Ligga platt på rygg och hålla ihop knäna böjda med fötterna på golvet. Lyft höfterna och göra en rak linje från knäna till axlarna. Lyft ett knä mot bröstkorgen, men donrsquo-t släppa höfterna. Sänk knäet upprepa sedan med den andra sidan.
• Band Walk - Använd ett band runt anklarna och stå med fötterna en höftbredd. Steg åt sidan med en fot. Ta med fötterna ihop och upprepa med andra sidan. Nu när du gör detta steg framåt med varje 15 steg och sedan tillbaka sträcker bandet som du steg.

4. Gör Incline Runs

Det kommer verkligen att öka din bränna om du träffar kullarna då och då. För varje grad du ökar lutningen youlsquo-ll få 10 procent mer kalorier förbränns när man kör. Ökar till en 5 procent grade kommer att bränna 50 procent mer kalorier.

Ställ din löpband till 5 procent eller komma ut till en trevlig liten kulle. Kör upp hårt och snabbt i 10 sekunder, sedan jogga / gå 60 sekunder. Upprepa 4 till 8 gånger under de första veckorna sedan arbeta upp till att upprepa 6 till 10 gånger.