Bästa yogaövningar för att förbättra kropps fitness nivåer

Yoga består av en serie övningar som gör dig frisk och sund. De asanas, pranayamas och bandhas om det görs på rätt sätt i enlighet med reglerna, kommer att ge dig en väl tonad och sjukdomsfri kropp.

10 måste-know Asanas som gör du passar:

Ardha chakrasana:

• Stå med fötterna på marken och armarna i linje med kroppen.
• Andas in djupt och höja armarna över huvudet, gå handflatorna i en Namaste.
• Andas ut och sedan böja bakåt långsamt utan ryck din kropp. Böj tillbaka så mycket som möjligt, hålla knän och armbågar raka. Titta mot taket.
• Kvar i denna pose i minst 30 sekunder och sedan komma tillbaka till den ursprungliga positionen, andas långsamt.
• Andas ut och slappna av.

Upprepa tre till fem gånger.

Bhujangasana (Cobra pose):

• Ligg ner i liggande ställning på golvet.
• Sträck ut benen raka, med hälarna vidrör varandra och ta händerna ovanför huvudet.
• Nu andas normalt och ta handflatorna under axlarna, anpassa dina fingertoppar med axlarna.
• Ta dina andetag in och höja huvudet, så att dina ögon kan se taket.
• Kvar i detta läge i 30 till 60 sekunder medan du andas normalt. Andas ut och rulla bröstet, nacken och pannan långsamt och komma tillbaka till utgångsläget.

Du kan upprepa det tre gånger, med resten av 15 sekunder mellan.

Marjariasana (Cat pose):

• Ställ dig på golvet med handflatorna under axeln och knäna enligt höfterna. Håll huvudet rakt.
• Andas djupt och lyft hakan och pressa huvudet en aning bakåt. Naveln ska tryckas nedåt och svanskotan bör höjas uppåt.
• Håll dig skinkor fast tills du får en pirrig känsla.
• Bo i denna pose i 30 till 90 sekunder medan du andas djupt.
• Andas helt och ta med hakan mot bröstet, och samtidigt koppla skinkorna och arch ryggen så mycket som möjligt.
• Kvar i denna pose i 15 sekunder och sedan gå tillbaka till ursprungsläget.

Paschimottanasana:

• Sitt på golvet med benen utsträckta och rygg och knän raka. Sätt händerna på låren.
• Upp med händerna ovanför huvudet, andas djupt. Nu försöker hålla tårna med händerna genom att böja från höften, hålla knäna rakt.
• Försök också att röra knäna med huvudet.
• Andas normalt och förbli i denna position under 30 till 60 minuter.
• Andas djupt och komma tillbaka till normalläge med händerna ovanför huvudet.
• Andas ut och placera händerna på låren och sedan slappna av.

Upprepa detta tre gånger.

Savasana (Corpse pose):

Detta görs efter att utföra alla de andra yogaställningar.

• Ligg i ryggläge och hålla benen tillsammans, med hälarna vidrör varandra.
• Håll händerna på sidorna, med handflatorna mot kroppen eller uppåt.
• Blunda och hålla kroppen i en bekväm ställning genom att sträcka din kropp.
• Du kan hålla huvudet rakt eller åt sidan, enligt dina önskemål.
• Andas långsamt koncentrera sig på din andning och ge din kropp att slappna av helt.
• Kvar i detta läge under 120 sekunder och du kommer att känna en våg av energi att fylla din kropp.

Tadasana (Mountain pose):

• Stå rak, med hälarna något utspridda och stortår vidrör varandra. Ryggraden skall vara rak och händerna på sidorna, med handflatorna mot kroppen.
• Sträck händerna på framsidan och tryck de båda handflatorna ihop.
• Andas djupt medan du sträcka på ryggen och höja knäppta händer över huvudet. Sträck så mycket som det är möjligt för dig.
• Nu stå på tårna med ögonen fästa på taket.
• Andas normalt och förbli i denna position under 30 till 60 sekunder.
• Andas djupt och sedan andas ut, avkopplande kroppen och föra fötterna tillbaka till golvet.

Gör detta 5 gånger.

Trikonas eller Triangle Pose:

• Stå rak och sträcka på benen isär långsamt.
• Andas djupt och höjer händerna åt sidorna, så att de är parallella med marken.
• Andas ut och böj till vänster, till vänster berör din vänstra häl. Medan du gör detta måste din högra hand vara rak och pekade på taket. Dina ögon måste fästas på fingertopparna på höger hand.
• Håll denna position i 30 minuter, andas normalt.
• Andas djupt och komma tillbaka till den ursprungliga positionen.
• Nu upprepa med höger sida.

Uttanpadasana (Raised fot pose):

• Ligg ner i ryggläge och andas normalt.
• Arch ryggen och luta huvudet bakåt för att nudda marken, medan du andas långsamt.
• Håll armarna på sidorna med handflatorna vända kroppen. Andas normalt.
• Sträck så mycket som det är möjligt för dig och andas djupt, medan du lyfta benen för att göra en vinkel på 45 grader med marken.
• Kvar under 30 till 60 sekunder
• Sakta flytta dina ben för att göra en vinkel på 90 grader med golvet. Stanna i 30 sekunder, andas normalt.
• Andas djupt och komma tillbaka till den ursprungliga positionen.

Utkatasana (ordförande pose):

• Stå rak, hålla ryggen upprätt.
• Sära på benen i linje med axelbredd.
• Sträck händerna på framsidan, utan att böja armbågarna.
• Nu böjer knäna och samtidigt pressa bäckenet ner, så att du ser ut som du sitter på en stol.
• Hela tiden hålla din ryggrad rak och händerna parallellt med marken.
• Kvar i detta läge i 30 sekunder och sedan andas långsamt och slappna av dina händer, att komma tillbaka till den ursprungliga positionen.

Upprepa 5 gånger.

Vajrasana (Diamond pose):

• Sitt på låren på ett sådant sätt att skinkorna röra hälarna. Låt handflatorna vila på knäna.
• Håll nacken, huvudet och ryggen rak.
• Kvar i detta läge för 2 till 3 minuter, medan du andas in och andas djupt.
• Nu andas normalt och koppla av, sträcka på benen långsamt.

Bild poäng: 1, 2, 3, 4, 5