Varför de flesta människor misslyckas vid viktminskning

Det är ett faktum att de flesta av de människor som startar ett slags diet misslyckas förr eller senare. Det kan finnas många anledningar till exempel planen för komplicerat, bristen på motivation, etc.

Viktminskning behöver inte vara så svårt. Det finns bara samma grundläggande regler som du måste följa. Här är de faktorer som du behöver veta.

Bränna mer kalorier än du tar i

Detta är den viktigaste faktorn som du måste förstå. Beroende på din livsstil din kropp behöver en viss mängd kalorier per dag för att fungera väl. För den genomsnittliga människan som är 2500 kalorier och för en kvinna är det ca 2000 kalorier per dag.

Det är ett faktum att genom att konsumera de vanliga livsmedel och drycker det är verkligen lätt att övervinna dessa siffror. Särskilt sådana som innehåller mycket socker och fett. Här kan du lära dig om hur 200 kalorier ser ut.

Om du äter mer kalorier än din kropp brinner, kommer det att spara som dessutom energi i fett. Och det är hur viktökning händer.

Den första versionen är att ta in färre kalorier. Om du gör att din kropp börjar använda de lagrade kalorierna för att få den mängd energi som behövs för en väl fungerande.

Det andra sättet är att ha samma mängd kaloriintag, men du bränner en del av det genom regelbunden träning. Till exempel, om du går i en timme kan du bränna 150-200 kalorier beroende på din vikt och intensiteten. Din kropp kommer att bränna de lagrade kalorierna igen eftersom kalori underskott kommer upp.

Personligen rekommenderar jag regelbundna övningar istället för att följa en diet eftersom det har många hälsofördelar.

Ska jag räkna kalorier?

Många experter rekommenderar räkna kalorier, men jag tror att det är inte mycket effektiv på lång sikt. Det kan fungerar för några veckor, men alltid med fokus på antalet kalorier är ganska tråkigt.

I stället för att lära sig och bli av med dessa livsmedel som är extremt hög i kalorier. Normalt är dessa förädlade livsmedel som innehåller mycket socker och transfetter.

Spendera lite tid med att forska kalori mängden livsmedel du brukar konsumerar.

Om det är en hälsosam mat, men innehåller mycket kalorier minskar delen. Till exempel använde jag att äta en hel del nötter eftersom de är näringsrika. Men de är höga i kalorier och eftersom de innehåller mycket fett. Jag äter fortfarande nötter, men mycket mindre än tidigare och jag har andra saker som har samma näringsvärde, men lägre i kalorier.

Vad du har är lika viktigt

Det är en mycket viktig faktor. Din dagliga kaloriintag bör komma från livsmedel som är näringsrika. Det betyder att de innehåller tillräckligt med mineraler, vitaminer, hälsosamma fetter och kolhydrater, protein och andra hälsosamma näringsämnen.

Det är därför jag tror att de flesta av de kostvanor är dåliga eftersom de oftast utesluta en matgrupp. Till exempel, låga carbdieter rekommenderar dig att ha färre frukter som innehåller massor av näringsämnen.

Matpyramiden nedan kan hjälpa dig en hel del att förstå vad hälsosam kost handlar om och du kan läsa många andra användbara tips om hälsosam kost. (Klicka på skylten i högra hörnet för att förstora)

Var aktiv

Det bästa sättet att bränna kalorier att det ska vara så aktiv som möjligt varje dag. Kommer du att bränna kalorier om du bara sitter framför TV: n eller datorn? Självklart inte.

Flytta när du kan. Istället för att använda bilen, gå. Använd trappor, arbeta i trädgården, cykel, etc. Dessa små dagliga aktiviteter kan resultera i en ganska mycket kaloriförbränning i slutet av dagen.

Var konsekvent

Slutligen är den viktigaste faktorn att aldrig ge upp! Det finns flera tekniker som hjälper dig att hålla sig motiverad på din viktminskning sätt.

Starta är alltid svårt, men om du bor i linje du kommer att nå dina mål.

Jag tror att dessa är de viktigaste faktorerna för att förlora vikt. Jag hoppas med hjälp av dessa förslag kommer du att kunna förlora dem pounds för evigt!

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner.