Jag tränar, men ökar i vikt: vad händer?

Människor motion för att uppnå olika mål - en del gör det för att öka styrkan, medan andra gör det för att gå ner i vikt. Oavsett dina mål är, det tar tid att få de resultat du önskar. Samma sak gäller för alla som försöker gå ner i vikt. Du kommer inte att gå ner i vikt över en natt. Det känns förödande när du sätter in några allvarliga försök i flera veckor och sedan steg på skalan bara för att få reda på att du har gått upp i vikt istället för att förlora det.

Jag utövar men gå upp i vikt, varför?

Gå upp i vikt även efter ansträngande träningspass kan vara resultatet av ett antal faktorer. Här är några av de möjliga förklaringar till varför du går upp i vikt istället för att bli av med det.

1. Du får Inflammation

När du lyfter vikter eller göra ansträngande motion, orsaka mikro tårar i muskelfibrer. Dessa tårar att du känner öm nästa dag av din träning. När kroppen läker dessa tårar, de fibrer bli större och starkare. Under läkningsprocessen, din kropp går också genom inflammation fas som sker när du upprätthålla någon skada.

Det inflammatoriska svaret kan göra dina muskler att svälla upp lite, som kan dyka upp på skalan. Detta är dock viktökning tillfälligt eftersom din kropp så småningom kommer att ta itu med inflammation och allt kommer till det normala igen. Bara vara säker på att uppmärksamma din kost och inkluderar protein och andra viktiga näringsämnen i dina måltider för att påskynda återhämtningen.

2. Du få muskler

Du kan känna starkare och smidigare efter att ha arbetat ut för ett par månader, men det är fortfarande möjligt att se någon förändring i kroppsvikt. Det händer att du har förlorat fett men nu har mer muskelmassa. Vikten av dessa magra muskler kommer att dyka upp när du kliver på skalan.

Det är också möjligt att se dina ben eller armar ökning i diameter som händer på grund av ökad muskelstorlek under fettvävnad. Tänk bara på att hålla fast vid ditt träningsprogram och stanna konsekvent att få positiva resultat.

3. Du behöver inte äta hälsosamt

Du kan sluta upp i vikt om du startar en ny övning, men inte uppmärksamma att följa en riktig kost. Du kan bränna kalorier i gymmet, men du kommer sannolikt att känna sig hungrig efter träningen session, vilket beror på frisättningen av ett hormon som kallas ghrelin. Om du börjar äta något för att ta itu med din hunger, är du sannolikt att få mer tyngd. Därför är det viktigt att titta på portionsstorlekar och göra bra val av livsmedel.

4. Du är under stress

"Jag tränar, men ökar i vikt, vad är fel?" Du frågar. Svaret kan bero på hur stressad du känner efter dina träningspass. Motion ger många fördelar men det sätter kroppen allvarligt stress, beroende på volymen och intensiteten i träningen. Det är inte en dålig sak så länge du gör saker rätt och uppmärksamma din kost och vila mycket för att främja återhämtning. Men du kommer inte att få några resultat om du redan är under stress i ditt liv och sedan lägga din kropp genom ytterligare stress i gymmet. Ansträngande motion kan öka din totala stressbelastning, som inte kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt eller få montör.

5. Du är inte Motion korrekt

Aerob träning verkligen hjälpa bränna kalorier och gå ner i vikt, men du måste vara uppmärksam på hur intensiv din träning ska vara. Ibland kan du få bättre resultat genom att öka intensiteten i din aerob träning. På samma sätt kan du fortsätta att gå upp i vikt om din vila mellanrum under styrketräning är lite för lång. Du kanske inte får några resultat om du inte lyfter tillräcklig tyngd.

Hur gå ner i vikt effektivt genom övningar

Om du klagar, "Jag tränar, men gå upp i vikt"Här är några förslag för dig om hur man kan gå ner i vikt på ett effektivt sätt genom övningar.

1. Gör mer Aerobic Cardio

Alla aerob aktivitet som tillåter dig att prata, men gör det svårt att fortsätta prata för länge kan verkligen hjälpa gå ner i vikt. Du kan utföra dessa aktiviteter under en lång tid för att bränna fler kalorier. Det innebär att om din huvudsakliga mål är att gå ner i vikt, bör du spendera 60% av din gym tid på aerobic cardio och 40% på andra saker.

2. Arbeta Harder

Lura inte dig själv bara genom att trycka på gym och inte faktiskt gör ett riktigt jobb. Om du använder momentum när de utför varje övning, du kommer inte att få maximalt resultat. Intensiteten i varje övning spelar en viktig roll för att öka din ämnesomsättning, som kommer att hjälpa dig att bränna fler kalorier. Försök att skjuta dig själv hårt och gå snabbare men inte gå fortare om du börjar känna omständlig.

Du kan faktiskt ändra intensitet under ett träningspass - du kan prova snabba aerob träning under en tid och sedan växla till övningar som är svåra att utföra mer än en minut. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning fungerar som bäst och med timmar efter träningen.

3. Arbetet med olika muskelgrupper

"Jag tränar, men gå upp i vikt, så vad ska jag göra?" Du frågar. För att upprätthålla en högre intensitet tillräckligt länge, kan du prova en teknik som kallas crosstraining som innebär riktar en viss muskel genom en övning. Det betyder att om du har lagt dina benmuskler till maximalt utnyttjande genom utfall, bör du byta till overhead pressar istället för att ta pauser och väntar på benen för att må bättre.

Notera: Ha alltid i åtanke att du inte kan gå ner i vikt genom att helt enkelt hårdträning i gymmet. Du måste vara uppmärksam på din kost också. Inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost och äta mer fullkornsprodukter. Du bör också välja magert protein och gå för komplexa kolhydrater. Begränsa intaget av salt för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Och naturligtvis inte bortse från vikten av att hålla kroppen hydrerad.

Dela på sociala nätverk: