Den bästa fettsnål diet plan - vad man ska äta och undvika

Om du vill gå ner i vikt på ett effektivt sätt, måste du minska intaget av mat rik på fett som fett innehåller fler kalorier än som finns i proteiner och kolhydrater. Att ta överskott av fett kan öka kolesterolhalten I kroppen och även orsaka flera andra problem som fettlever, diarré och lägre absorption av näringsämnen. Men alla typer av fetter är inte dåligt för dig. Vissa är nödvändigt för en frisk kropp, hud och hår. Det finns två typer av fetter.

Mättade fetter:

Detta fett fann jag kött och mejeriprodukter som helmjölk, smör etc. och är hårdare än andra fetter. Mättat fett finns också i grönsaker i form av transfetter. De finns vanligen i kex, kakor och bakverk. Du måste ha mättade fetter så lite som möjligt, eftersom de kan öka nivån av kolesterol i kroppen och ökar din vikt.

Omättade fetter:

Frukt, grönsaker och nötter innehåller omättade fetter. Enkelomättade fettsyror, fleromättade fettsyror och omega 3-fettsyror är några av de omättade fettsyrorna. De är bra fetter som är användbara för din hälsa.

Vad är fettsnål kost:

Fettsnål kost är en diet plan som begränsar intaget av fett för att ungefär en tredjedel av det totala antalet kalorier som du tar i per dag. Kosten du måste innehålla mycket mindre mättade fetter eftersom det kan öka kolesterolnivåer och orsaka hjärtattack. Denna diet består av fullkorn, grönsaker och frukter. Med denna kost hjälper dig att förebygga vissa sjukdomar och gå ner i vikt.

Fettsnål kost innebär konsumera massor av grönsaker och proteiner, och detta bidrar till att ge dig med hög energi, men mindre fett. Du måste se till att inte helt undvika fett som vissa fetter är viktiga för kroppen och ge kroppen energi och fettlösliga vitaminer som vitamin A, D E och K. Denna diet fokuserar på att ha mat som innehåller bra fett, men undvika ohälsosamt fett.

Vad att äta på en fettsnål kost Plan:

Noggrann konsumtionen av spannmål, mejeriprodukter och ägg:

Tillsammans med grönsaker, frukt och grönsaker måste du också ha tillräckligt fullkornsprodukter. De mejeriprodukter du tar in ska skummas och produkter med låg fetthalt. När du har ägg, välj äggvitor och försöker undvika äggula. Har magert kött som kyckling och kalkon i stället för nötkött, fläsk och kött som behandlas. Fisk är också bra.

Livsmedel som du måste undvika:

Några av de livsmedel som innehåller mycket fett och du bör undvika är olja, nötter, frön, majonnäs, helfet mejeri, kjol biff, porter, revben och bringan, margarin och bearbetat kött. Fiskolja och olivolja är bra för dig i måttliga mängder eftersom de innehåller omega 3 fettsyror och enkelomättade fetter respektive.

Obegränsad Frukt, grönsaker och baljväxter:

Med massor av baljväxter som bönor och linser, liksom grönsaker och frukt gör dig frisk och förlora fett. De innehåller mindre fett och kalorier, men de är fulla av fiber som håller magen full, hindrar dig från att äta för mycket.

Regler att följa och livsmedel som bör undvikas i denna diet plan:

Undvik matrester:

Undvik överblivna mat, särskilt säsongs godis.

Ät hälsosamt och hälsosam mat:

Konsumera massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn pasta samt bröd och spannmål. Det rekommenderas att du har minst 9 portioner av dessa livsmedel per dag.

Hoppa inte över frukosten:

Ha en hälsosam frukost med fullkornsprodukter och mjölkprodukter med låg fetthalt eller utan fett. Detta kommer att hålla nivåerna av blodsocker i kroppen och håller dig utan svält till lunchtid.

Drick mycket vatten:

Vatten behövs för matsmältningen av den mat du äter och det håller också fullt under en längre tid. Så alltid hålla en flaska vatten med dig och dricka ur den ofta.

Ät hälsosamma mellanmål:

har alltid hälsosamma och näringsrika mellanmål som frukt, luft poppade popcorn, fettsnål yoghurt, råa grönsaker, fullkorns kex och så vidare istället för fet och stekt snacks, godis och söt mat.

Har minst en vegetarisk måltid en gång i veckan:

Grönsaker är fulla av fibrer och näringsämnen och också låg i kalorier. Så, om du är en icke vegetarian, har minst en vegetarisk måltid en gång i veckan. Du kan ha pasta med rostade grönsaker eller tre bönor chili, som är läcker och låg kalori.

Har fisk en gång eller två gånger i veckan:

Fisk är mycket bra för din hälsa och är också låg i kalorier. Så du måste ha fisk som en del av din kost och detta kommer att hjälpa yourlose vikt effektivt. Fisk som lax är rika på omega 3-fettsyror, vilket är bra för din hälsa, hud och hår.

Har regelbunden motion:

Tillsammans med rätt kost, motion är också nödvändigt för att ha en frisk och vältränad kropp som är fri från sjukdomen. Motion göras regelbundet hjälpa dig att förlora mer kalorier och därmed gå ner i vikt. Motion betyder inte att du måste gå till ett gym och har ett träningspass. Rask promenad i ca 30 minuter till 1 timme är också en bra övning för att bränna kalorier.

Mindre delar eller servering storlekar:

Förutom att ta hand om den mat du äter, måste du också vara försiktig om den del av mat som du förbrukar. Kontrollera matpaket och vet exakt hur mycket av allt gör en portion utgör.

Effektiviteten av fettsnål kost Plan:

Livsmedel med hög fetthalt leder till viktökning. Så alltid hålla ett öga på den mat du äter och se till att de är låg fetthalt. Bara att sänka intaget av fett är inte tillräckligt. Även fettfria och transfat fria livsmedel innehåller höga kalorier, vilket kan få lagras i kroppen som fett. Så minska kaloriintag också. Förpackade livsmedel som är låg fetthalt är vanligtvis hög i kalorier, eftersom tillverkarna lägga socker i dem för att förbättra smak och konsistens. Så var försiktig när man har sådana livsmedel.