Vilka är fördelarna med stretching och träning

Ett stort misstag av nybörjare är att de försummar stretching. Oavsett vilken typ av sport eller fysisk aktivitet du gör, förbättra din flexibilitet är avgörande. Som ni ser, det finns många fördelar med att sträcka dagligen eller åtminstone efter träning.

Vad är det?

Det är en typ av verksamhet när vi förlänga en del av kroppen. Med hjälp av dessa rörelser, kan vi öka flexibiliteten i muskler, leder och senor som har flera kondition och hälsofördelar. Ökad flexibilitet förbättrar allmäntillståndet i kroppen.

Hur man gör stretch korrekt

Du kan göra dem före, efter och även under din träning, och det rekommenderas att göra övningar även på dina vilodagar. Ju mer flexibel du är, desto bättre.

Om du gör det innan träningen, bör du värma upp dina muskler först. Du måste göra enkla rörelser under minst 5 minuter. Målet är att värma upp de "kalla muskler" för att undvika skador. Det kan vara lätt jogging och på ett ställe och enkla roterande rörelser.

Det finns två typer: statiska och dynamiska.

Dynamisk stretching är en form av sträckning fördelaktig i sporter som använder fart från formen, statisk-aktiv stretching styrka och drivkraften från statisk-aktiv sträckningsstyrka, i ett försök att driva muskeln in i en förlängd rörelseomfång som inte överstiger en `s antistatiska passiv sträckning förmåga.

Källa

Statisk stretching används för att sträcka ut musklerna medan kroppen är i vila. Den består av olika tekniker som gradvis förlänga en muskel till en långsträckt läge (till punkten för obehag) och håll den positionen i 30 sekunder till två minuter.

Källa

healthandcare.co.uk

Jag tror att det bästa om vi kombinerar dem för att maximera resultatet. Glöm aldrig att sträcka en del av kroppen, även om du inte fungerade dessa muskelgrupper. Du kan fokusera mer på de utbildade sådana.

Stretching Workout Rutiner

Här är några träning som jag rekommenderar. (Presenteras av damer men bra för killar också :))

Varför är stretching viktigt?

Det ökar utbudet av flytten

Det hjälper inte bara att förlänga musklerna utan även senor. Det leder till ökad längd av rörelsen. Ett enkelt exempel är knäböj. Om du inte kan gå ner djupt, är regelbunden bensträck vad du behöver.

Bättre hållning och samordning

Eftersom musklerna är inte så hårt, kommer din hållning och balans bli bättre också. Dålig hållning är en av de viktigaste skälen för ryggraden och nedre ryggsmärtor.

skadeförebyggande

Du kan undvika muskel, led- och senskador, och det hjälper även att bli av träningsvärk. Dina muskler kommer att återhämta sig snabbare efter träningen.

Bättre motion prestanda

Det finns en anledning professionella idrottare sträcka så mycket, de vet med hjälp av det de kan prestera bättre. Det är ett faktum att större flexibilitet bidrar till att göra hårdare rörelser, lyft större vikter och träna mer intensivt. Det gör bara hela kroppen mer kraftfull och hjälper till att få mer energi.

Bli av med stress

Om du är stressande, kan det hjälpa att bli av it- särskilt yoga drag.

Opinionsundersökning

Slutsats

Det råder ingen tvekan om att hälsoeffekterna av stretching är många. Det rekommenderas starkt inte bara för dem som träning, men för den genomsnittlige mannen. Det har så många fördelar, och det behöver inte så mycket tid och ansträngning.

Jag brukar försummat det, och det var ett stort misstag. Eftersom jag sträcka ut min kropp nästan varje dag i minst 10 minuter, känner jag att I`m kunna utföra övningar mer bekvämt och effektivt oavsett om det är cardio eller styrketräning. Det är helt enkelt ett måste för att hålla kroppen frisk och passform.




Har du det här inlägget? Dela med dina vänner!