Vad är intermittent fasta? Förklarat i mänskliga termer

Ett fenomen som kallas intermittent fastan är idag en av världens mest populära hälsa och fitness trender.

Det handlar omväxlande cykler av fasta och äta.

Många studier visar att detta kan leda till viktminskning, förbättrar metabolic hälsa, skydda mot sjukdomar och kanske hjälpa dig att leva längre (1, 2).

Den här artikeln förklarar vad intermittent fastan är och varför du bör bry sig.

Vad är Intermittent Fasting?

Intermittent fastan är en äta mönster där du växla mellan perioder av ätande och fasta.

Det säger ingenting om som mat att äta, utan snarare när du bör äta dem.

Det finns flera olika återkommande fasta metoder, som alla delade dagen eller veckan till att äta perioder och fasta perioder.

De flesta människor redan ”fast” varje dag, medan de sover. Intermittent fasta kan vara så enkelt som utvidga det snabbt lite längre.

Du kan göra detta genom att hoppa över frukosten, äter din första måltid vid lunchtid och din sista måltid på 08:00.

Då du tekniskt fasta i 16 timmar varje dag, och begränsa ditt ätande till en äta fönstret 8 timmar. Detta är den mest populära formen av intermittent fasta, känd som den 16/8 metoden.

Trots vad du kanske tror, ​​är intermittent fasta faktiskt ganska lätt att göra. Många människor rapport mår bättre och har Mer energi under en fasta.

Hunger är oftast inte så stor av ett problem, även om det kan vara ett problem i början, medan kroppen att vänja sig inte äta under längre tidsperioder.

Ingen mat är tillåten under fasteperiod, men du kan dricka vatten, kaffe, te och andra icke-kalori drycker.

Vissa former av intermittent fasta tillåter små mängder av lågt kaloriinnehåll under fasteperioden.

Ta tillskott i allmänhet tillåtet under fastan, så länge det inte finns några kalorier i dem.

Slutsats: Intermittent fasta (eller ”OM”) är en äta mönster där du växla mellan perioder av ätande och fasta. Det är en mycket populär hälsa och fitness trend, med forskning att backa upp det.

Varför snabbt?

Människor har faktiskt fastat under tusentals år.

Ibland gjordes av nödvändighet, då det helt enkelt inte fanns någon mat tillgänglig.

I andra fall har det gjort av religiösa skäl. Olika religioner, inklusive islam, kristendom och buddhism, mandat någon form av fasta.

Människor och andra djur också ofta instinktivt snabbt när sjuka.

Uppenbarligen finns det inget ”onaturligt” om fasta och våra kroppar är mycket väl rustad för att hantera långa perioder inte äta.

Alla typer av processer i kroppen förändras när vi inte äter på ett tag, så att våra kroppar att blomstra under en period av svält. Det har att göra med hormoner, gener och viktiga cellulära reparationsprocesser (3).

När fastat får vi betydande minskningar i blodsocker och insulinnivåer, samt en drastisk ökning av humant tillväxthormon (4, 5).

Många människor gör intermittent fasta för att gå ner i vikt, eftersom det är ett mycket enkelt och effektivt sätt att begränsa kalorier och bränna fett (6, 7, 8).

Andra gör det för metabola hälsofördelar, eftersom det kan förbättra olika olika riskfaktorer och hälsomarkörer (1).

Det finns också vissa belägg för att intermittent fasta kan hjälpa dig att leva längre. Studier på gnagare visar att den kan förlänga livslängden så effektivt som kalorirestriktion (9, 10).

Viss forskning tyder också på att det kan skydda mot sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer, Alzheimers sjukdom och andra (11, 12).

Andra människor tycker helt enkelt att underlätta för intermittent fasta.

Det är ett effektivt ”life hack” som gör ditt liv enklare, och samtidigt förbättra din hälsa på samma gång. Ju färre måltider du behöver för att planera för den enklare ditt liv kommer att bli.

Att inte behöva äta 3-4 + gånger per dag (med förberedelserna och rengöring inblandad) sparar också tid. Mycket av det.

Slutsats: Människan är väl anpassade till fasta från tid till annan. Modern forskning visar att det har fördelar för viktminskning, metabolic hälsa, förebyggande av sjukdomar och kan även hjälpa dig att leva längre.

Olika typer av Intermittent Fasting

Intermittent fasta har blivit mycket trendigt under de senaste åren, och flera olika typer / metoder har dykt upp.

Här är några av de mest populära:

• Den 16/8 Metod: Snabb i 16 timmar varje dag, till exempel genom att endast äta mellan middag och 20:00.
• Äter-Stop-Eat: En eller två gånger i veckan, inte äta något från middag en dag, till middag nästa dag (en 24-timmars fasta).
• Den 5: 2 Diet: Under 2 dagar i veckan, äter bara cirka 500-600 kalorier.

Sedan finns det många andra varianter.

Personligen är jag ett fan av 16/8 metoden (populariserades av Martin Berkhan av LeanGains), eftersom jag tycker att det är det enklaste och lättast att hålla sig till.

Faktum är att jag ganska mycket naturligtvis äta på detta sätt. Jag är vanligtvis inte mycket hungrig på morgonen, och inte känner sig tvingade att äta tills ungefär 13:00.

Då ska jag äter min sista måltid någonstans mellan 6-9 pm, så jag hamna instinktivt fasta för 16-19 timmar varje dag.

Slutsats: Det finns många olika intermittent fasta metoder. De mest populära är den 16/8 metoden, äter-Stop-Eat och 5: 2 diet.

Ta hem meddelande

Så länge du håller dig till hälsosamma livsmedel, kan begränsa ditt ätande fönster och fasta från tid till annan har några mycket imponerande hälsofördelar.

Det är ett effektivt sätt att förlora fett och förbättra metabolic hälsa, samtidigt förenkla ditt liv på samma gång.

Du kan hitta mycket mer information om intermittent fasta här: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Nybörjarguide.