totandguru.men

Topp 5 vadmuskeln övningar

Topp 5 vadmuskeln övningar att uppnå Imponerande Kalvar

Varje fast styrketräning program riktar sig benen, men människor ofta förbiser kalvarna. Om du önskar att bygga imponerande kalvar, då den här artikeln är definitivt för dig. Vadmusklerna är viktiga för aktiviteter som att springa och hoppa, liksom att göra dina ben ser deras totala bäst. För riktigt imponerande kalvar, införliva två eller tre av de 5 kalv övningar här i varje ben träning.

Anatomy - Innan du hoppar gung ho i övningarna, ska du veta att det finns två viktiga vadmusklerna.

Gastrocnemius är muskler du kan se på din underbenet. Det hjälper i knäböjning och utför plantarflexion, vilket är när du böjer fotleden framåt.

Den andra muskler, soleus, ligger under gastrocnemius. Det är också plantar flexar ankeln, men arbetar främst när du sitter.

Nu när du vet den grundläggande anatomi vadmusklerna, låt oss gå vidare vadmuskeln övningar.

Topp 5 vadmuskeln övningar

1.) Smith Machine Calf Höjer

Smith maskin vadpress är en av de översta 5 kalv övningar eftersom du kan max ut i vikt och få ett större utbud av rörelse än på kalv höja maskiner.

Utgångsläge: Placera en aerob steg nedanför ribban och stå med hälarna utanför kanten. Vila bar över axlarna.

Åtgärd: Lyft upp på bollar av dina fötter och andas ut. Långsamt sänka hälarna tillbaka för att hänga över kanten.

2.) Kalv Pressar på en benpress Machine

Kalv pressar är en bra övning eftersom du kan lyfta tunga vikter med hjälp av en annan vinkel än att stå kalv övningar.

Utgångsläge: Sitt på en benpress maskin och placera fötterna axelbrett isär på plattformen med hälarna utanför den nedre kanten, ben raka.




Åtgärd: Rikta dina fötter när du trycker på plattformen ifrån dig och andas ut. Återgå till utgångsläget långsamt.

3.) Single Leg Stående Calf Höjer

Enstaka ben stående vadpress är effektiva eftersom de se till att varje benlyft lika vikt.

Utgångsläge: Stå med händerna mot en vägg för balans. Böj höger knä så alla din vikt ligger på vänster ben.

Åtgärd: Andas och lyft på bollen på vänster fot. Sänk långsamt. Upprepa på andra sidan.

4.) Sittande Machine Calf Höjer

Sittande maskin vadpress har gott om vikt till trötthet din soleus muskler.

Utgångsläge: Sitt på maskinen med låren mot kudden och bollar av fötterna på plattformen.

Åtgärd: Andas och tryck ner genom bollar av dina fötter när du lyfter hälarna och baren. Sänk hälarna i golvet.

5.) Sittande Vikt Calf Höjer

Sittande fri vikt vadpress är ett utmärkt alternativ övning du kan göra hemma utan en maskin.

Utgångsläge: Sitt med fötterna axelbrett isär på golvet och knäna i 90 graders vinkel. Håll ett vägt plattan på varje lår.

Åtgärd: Lyft på bollar av dina fötter när du andas ut och sänk hälarna tillbaka till golvet.

Slutgiltiga tankar

Införliva de 5 kalv övningar i din träning rutin inte bara gör dina ben ser bättre ut, men andra ben övningar som utfall och steg ups, ska känna lättare också.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa kalv övningar för kvinnorBästa kalv övningar för kvinnor
Bästa fot och fotled övningar för män och kvinnorBästa fot och fotled övningar för män och kvinnor
Bästa stretching och stärkande övningar för peroneal musklernaBästa stretching och stärkande övningar för peroneal musklerna
Bästa shin övningar för att hålla dina underben starkBästa shin övningar för att hålla dina underben stark
Hur att läka en stukad fotled snabbtHur att läka en stukad fotled snabbt
Hur man hanterar kalv kramper när du körHur man hanterar kalv kramper när du kör
Wheels of Steel: den bästa underkroppen träning för mänWheels of Steel: den bästa underkroppen träning för män
Musklerna i underbenetMusklerna i underbenet
Den översta show och sport musklerDen översta show och sport muskler
Fotsulemuskeln bristningFotsulemuskeln bristning
» » Topp 5 vadmuskeln övningar
© 2024 totandguru.men