Topp 5 vadmuskeln övningar
Topp 5 vadmuskeln övningar att uppnå Imponerande Kalvar
innehåll
Varje fast styrketräning program riktar sig benen, men människor ofta förbiser kalvarna. Om du önskar att bygga imponerande kalvar, då den här artikeln är definitivt för dig. Vadmusklerna är viktiga för aktiviteter som att springa och hoppa, liksom att göra dina ben ser deras totala bäst. För riktigt imponerande kalvar, införliva två eller tre av de 5 kalv övningar här i varje ben träning.
Anatomy - Innan du hoppar gung ho i övningarna, ska du veta att det finns två viktiga vadmusklerna.
Gastrocnemius är muskler du kan se på din underbenet. Det hjälper i knäböjning och utför plantarflexion, vilket är när du böjer fotleden framåt.
Den andra muskler, soleus, ligger under gastrocnemius. Det är också plantar flexar ankeln, men arbetar främst när du sitter.
Nu när du vet den grundläggande anatomi vadmusklerna, låt oss gå vidare vadmuskeln övningar.
Topp 5 vadmuskeln övningar
1.) Smith Machine Calf Höjer
Smith maskin vadpress är en av de översta 5 kalv övningar eftersom du kan max ut i vikt och få ett större utbud av rörelse än på kalv höja maskiner.
Utgångsläge: Placera en aerob steg nedanför ribban och stå med hälarna utanför kanten. Vila bar över axlarna.
Åtgärd: Lyft upp på bollar av dina fötter och andas ut. Långsamt sänka hälarna tillbaka för att hänga över kanten.
2.) Kalv Pressar på en benpress Machine
Kalv pressar är en bra övning eftersom du kan lyfta tunga vikter med hjälp av en annan vinkel än att stå kalv övningar.
Utgångsläge: Sitt på en benpress maskin och placera fötterna axelbrett isär på plattformen med hälarna utanför den nedre kanten, ben raka.
Åtgärd: Rikta dina fötter när du trycker på plattformen ifrån dig och andas ut. Återgå till utgångsläget långsamt.
3.) Single Leg Stående Calf Höjer
Enstaka ben stående vadpress är effektiva eftersom de se till att varje benlyft lika vikt.
Utgångsläge: Stå med händerna mot en vägg för balans. Böj höger knä så alla din vikt ligger på vänster ben.
Åtgärd: Andas och lyft på bollen på vänster fot. Sänk långsamt. Upprepa på andra sidan.
4.) Sittande Machine Calf Höjer
Sittande maskin vadpress har gott om vikt till trötthet din soleus muskler.
Utgångsläge: Sitt på maskinen med låren mot kudden och bollar av fötterna på plattformen.
Åtgärd: Andas och tryck ner genom bollar av dina fötter när du lyfter hälarna och baren. Sänk hälarna i golvet.
5.) Sittande Vikt Calf Höjer
Sittande fri vikt vadpress är ett utmärkt alternativ övning du kan göra hemma utan en maskin.
Utgångsläge: Sitt med fötterna axelbrett isär på golvet och knäna i 90 graders vinkel. Håll ett vägt plattan på varje lår.
Åtgärd: Lyft på bollar av dina fötter när du andas ut och sänk hälarna tillbaka till golvet.
Slutgiltiga tankar
Införliva de 5 kalv övningar i din träning rutin inte bara gör dina ben ser bättre ut, men andra ben övningar som utfall och steg ups, ska känna lättare också.
- Leg kramper under graviditeten: orsaker, botemedel, ayurvedisk oljemassage
- Bästa kalv övningar för kvinnor
- Bästa fot och fotled övningar för män och kvinnor
- Bästa stretching och stärkande övningar för peroneal musklerna
- Bästa shin övningar för att hålla dina underben stark
- Hur att läka en stukad fotled snabbt
- Hur man hanterar kalv kramper när du kör
- Wheels of Steel: den bästa underkroppen träning för män
- Musklerna i underbenet
- Den översta show och sport muskler
- Fotsulemuskeln bristning
- Bästa kalv övningar
- Kurviga kalvar: de bästa kalvar träning för kvinnor
- En lista över 12 bästa styrketräningsövningar för löpare
- Bästa hamstring övningar
- Orsaker till smärta i vadmuskeln
- Korrigera hållning problem som orsakas av höga klackar
- Nedre extremiteterna anatomi
- Vet allt om kalven implantat eller kalven augmentation kirurgi
- Tight kalvar efter att ha kört
- Tarsaltunnelsyndrom