När kommer min ämnesomsättning sakta ner?

Inte räkna kalorier medan man äter kan leda till snabb viktökning, men vet du någon som kan äta vad de vill utan att behöva oroa sätta på en extra pund kroppsvikt? Undrar du varför de lyckliga människor inte gå upp i vikt även om deras kost innehåller massor av djupfryst pizza bagels, snabbmat och andra söta saker? En stor anledning är att deras ämnesomsättning är stark.

Processen kroppen använder för att omvandla mat till energi kallas ämnesomsättning, och om din ämnesomsättning är snabb, kommer din kropp inte har extra reserver av fett som lagras överallt i kroppen. Tyvärr kan din ämnesomsättning lida på grund av många faktorer.

När Kommer Min Metabolism Slow Down?

Ämnesomsättning avser antalet kalorier din kropp brinner i en dag. Tyvärr kommer din ämnesomsättning ner med åldern. När du är 30 år, kommer din ämnesomsättning att minska ca 1% per år därefter. Förutom åldrande, din totala livsstil och aktivitetsnivån spelar också en stor roll för hur snabbt din ämnesomsättning är.

Du måste förstå att metabolism hänvisar till hur kroppen bearbetar maten att producera mer energi, men du måste vara fysiskt aktiv för att använda den energin annars kommer det att lagras som fett. Med kroppens energiförbrukning kommer ner, du kommer att lägga på mer vikt som också kommer att drabba din ämnesomsättning på ett negativt sätt.

Det är också viktigt att komma ihåg att din kropp använder energi som produceras genom metabolism för olika kroppsliga processer, såsom läkning och andning - det rör sig din basala ämnesomsättning (BMR). Det betyder att du kommer att bränna några kalorier även när du inte är aktiv-men kommer du bränner fler kalorier om du har muskler och bränna färre kalorier om du är överviktig och har mer fett.

De flesta människor tror att deras ämnesomsättning sakta ner med åldern eftersom deras kropp inte kan hantera maten ordentligt, men det är inte fallet faktiskt. Livsmedelsindustrin del av din ämnesomsättning (thermogenesis) förblir ganska stabilt under hela ditt vuxna liv, men du förlorar muskelmassa med ålder och sätta på mer fett, som direkt träffar din BMR och skapar en illusion att din ämnesomsättning saktar ner.

Hur man ökar din ämnesomsättning

När kommer min ämnesomsättning sakta ner? Du vet redan att vad du äter, hur aktiv din livsstil är och hur övervikt du befinner dig kan betala en stor roll i att bestämma hur stark din ämnesomsättning är. Här är några enkla åtgärder du kan vidta för att öka din ämnesomsättning.

1. Aldrig hoppa över frukosten

Du ska aldrig hoppa över frukost oavsett vad. Helst bör du ha din frukost inom 30 minuter efter att vakna upp på morgonen. Detta ger din kropp med bränsle för att fungera under hela dagen. Om du fortsätter att vänta till mitten av morgonen för att äta frukost, kan du hamna slå din ämnesomsättning hårt. Tanken är att undvika hungrig, eftersom det är när kroppen slutar bränna kalorier och din ämnesomsättning saktar ner betydligt. Så aldrig hoppa över frukosten och hålla äta med jämna mellanrum för att undvika att känna sig hungrig.

2. Ta Protein i dina måltider

Det är viktigt att inkludera några proteinkälla i varje måltid. Studier visar att människor som konsumerar proteinrik kost lyckas lagra mycket kalorier som muskler, medan människor på en låg protein diet lagra överskjutande kalorier som fett. Det betyder inte att du bör innehålla så mycket protein i kosten och ersätta alla dina fullkorn med ägg och kalkon ben, men du behöver bara se till att dina måltider innebära vissa protein. Du kan ha några ägg med frukost, grillad kyckling till lunch, och vissa grönsaker med en mager proteinkälla för middag.

3. Öka ditt intag av vatten

Studier visar att vistas hydrerad hjälper till att öka din ämnesomsättning. Varje cell i kroppen behöver vatten för att fungera. En studie visar att du kommer att bränna 2% färre kalorier om du är uttorkad. Du kommer antagligen att ha en högre ämnesomsättning om du dricker 8-12, 8oz glas vatten varje dag, så se till att inkludera mer vatten i din rutin.

4. upprätthålla en aktiv livsstil

Det är viktigt att använda energi som kroppen producerar, eftersom detta utlöser din ämnesomsättning och talar om för kroppen att producera mer energi för att stödja en aktiv livsstil. Du kan förbättra din ämnesomsättning genom intervallträning - se till att inkludera hög intensitet cardio i din rutin för att hålla din ämnesomsättning i timmar. Du kan få bättre resultat genom intervallträning med korta skurar hög intensitet träning jämfört med halv-timme på löpbandet i en stadig takt.

5. Stanna borta från Crash Diets

Istället för att oroa ldquo-När kommer min ämnesomsättning sakta ner? rdquo- vidta åtgärder för att öka din ämnesomsättning. Crash diet, som gör att du äter färre än 1200 eller 1800 kalorier, är dåliga för din ämnesomsättning. Detta kommer inte att öka din ämnesomsättning på något sätt. Genom att byta till en mycket-kalorifattig diet, kan du hamna förlora några pounds, men du kan hamna förlora muskelmassa tillsammans med lite fett. Med din muskelmassa kommer ner, kommer din ämnesomsättning sakta ner betydligt, vilket är anledningen till att du upp i vikt snabbt när du är tillbaka på normal diet efter att ha följt krasch kostvanor.

6. Ta Spicy mat i dina måltider

Kryddstark mat har vissa naturliga ämnen som ökar din ämnesomsättning. Enkelt inklusive en matsked av grön chilipeppar eller hackad röd chili i din mat kan förbättra din ämnesomsättning. Medan effekten är oftast övergående, kan du ändå dra nytta av det.

Dela på sociala nätverk: