När du ska ta melatonin

Tallkottkörteln i hjärnan är ansvarig för att producera ett hormon som kallas melatonin som reglerar sömn vaknar cykler. Din kropp ökar produktionen av melatonin när ljuset är svagt. Detta gör att din kropp vet att det är dags att sova. Det innebär att du kommer att ha svårt att sova om du har låga nivåer av melatonin. För att lösa problemet kan du öka nivåerna av melatonin genom att ta det från kosttillskott. Medan många människor försöker detta alternativ fortfarande har de många frågor om när du ska ta melatonin, hur mycket man ska ta, och hur man tar det.

När ska du ta Melatonin?

Melatonin spelar en mycket viktig roll i regleringen av dygnsrytmen eller biologiska klocka hos människor. Det är anledningen till att det är av oerhörd vikt att ta särskild omsorg om när du ska ta melatonin. Vad du bör förstå är att det tar ungefär en halvtimme för en oral tillägg ska träda i kraft. Här är tidpunkten för att ta melatonin enligt ditt tillstånd:

• Om du har svårt att somna, ta melatonin minst 3 timmar innan sängen. Men en sublingual eller flytande form går rakt in i blodet och agerar snabbt. Så du kan ta det bara 30 minuter innan sängen.
• Ta det inte om du vaknar upp mitt i natten eller kommer det att störa din inre kroppsklockan.
• Ta melatonin när du vaknar på morgonen för att ta itu med avancerad sömn fas syndrom. Denna sällsynta tillstånd gör folk att somna och vaknar flera timmar för tidigt.
• Ta melatonin nära målet läggdags på den dag du anländer till din nya destination för att justera din kropp klocka och minimera jetlag. Fortsätt använda melatonin under 2-5 dagar. Melatonin fördelar dig mer om du korsar flera tidszoner eller resa österut.
• Om du har dessa frågor eller bara vill behandla allmän sömnlöshet eller jetlag, bör du ta 1 mg melatonin eller ännu mindre i vissa fall. Du bör tala med din läkare först om du har allvarliga sömnproblem eller om du även tar andra läkemedel.
• Medan du tar melatonin kosttillskott, undvika koffeinhaltiga drycker som te, kaffe, eller energidrycker innan du går till sängs på kvällen. Var också noga med att släcka ljuset efter att du tagit melatonin.

Men ibland behöver du inte något tillägg alls. Du behöver bara ändra dina sömnvanor för att fixa din sömnlöshet.

• Upprätthålla god sömn hygien och göra saker som underlättar sömnen.
• Gå till sängs och få upp vid samma tidpunkt varje dag.
• Undvik koffein och alkohol innan sängen.
• Stäng alltid av alla lampor när du försöker sova på natten.
• Undvik att göra motion, titta på TV eller göra datorarbete för nära sängen.

Om efter att ha tagit alla dessa steg du fortfarande har sömnsvårigheter, bör du också överväga att ta melatonin tillskott.

Vilka är de Korrekt doser av melatonin?

Det är viktigt att veta när du ska ta melatonin, men det är lika viktigt att förstå hur mycket man ska ta. Melatonin finns i 3 former: piller för oralt bruk, grädde för hud och pastiller för att lösa upp under tungan.

När du tar melatonin, bör du alltid följa instruktionerna på etiketten och ta rätt doser som rekommenderas. Du skulle bättre börja med den lägsta dosen i början.

För behandling av sömnlöshet, är den rekommenderade dosen av melatonin 0,3 mg till 5 mg före säng. Men denna dos varierar beroende på särskilda villkor, åldersgrupper, etc.

Hur säkert är Melatonin för Daily användningsområden?

Melatonin är säkert att ta eftersom din kropp producerar samma hormon naturligt. Dessutom behöver du inte bli beroende av det om du använder den för att behandla dina sömnstörningar. Det är dock viktigt att ta några förebyggande åtgärder om du är gravid. Barn bör också undvika att ta det. Tala alltid med din läkare om melatonin inte bidra till att förbättra din sömnlöshet eftersom det kan bero på andra villkor, inklusive sömnapné.

Vilka är de eventuella biverkningar av melatonin?

Melatonin är vanligtvis säkra, och även om du upplever vissa biverkningar, de går långt när du slutar ta tillägget. Tala med din läkare om biverkningar kvarstår. Här är mer om det:

Vanliga biverkningar

Du möter vanligtvis ingen fråga om du vet när du ska ta melatonin och hur mycket man ska ta. Ändå har en del människor rapporterade vissa biverkningar såsom nedstämdhet, dagtid sömnighet, huvudvärk, magont, yrsel, minskad spermieantalet, bröstförstoring hos män, och minskad sexlust.

Farmakologisk interaktion

Innan du tar melatonin, var noga med att informera din läkare om det och andra receptfria, recept, rekreation, olagligt, näringsmässiga, naturläkemedel, eller kost läkemedel som du tar. Melatonin kosttillskott kan interagera med p-piller, antibiotika, narkotiska smärtbehandling, ADHD mediciner, läkemedel mot diabetes och mage läkemedel såsom omeprazol eller lansoprazol. De kan också interagera med steroid läkemedel, blodtrycksläkemedel, och även icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen, ibuprofen och andra.

försiktighetsåtgärder

Tänk på att ta melatonin tillskott kan försämra dina reflexer och ändra din sömn-vakna cykel i flera dagar, särskilt om du är ute och reser genom olika tidszoner. Därför bör du undvika att använda maskiner eller köra i minst 4 timmar efter intag din tillägg. Inte konsumera koffein efter att ha tagit melatonin tillskott.

Titta på videon nedan för att veta varför och hur melatonin hjälper hjälpa dig att få god sömn:

Dela på sociala nätverk: