Övning boll guide: hur man väljer rätt storlek bollen?

Vad är en övning boll?

Träningsbollar har så många namn, bland annat yoga boll, boll och schweizisk boll.

Det är en lätt plast vinyl boll fylld med luft.

Materialet är elastiskt och skur-resistent.

Den används ofta i sträckor och flexibilitet, stabilitet och motstånd övningar och många instanser, yoga. Denna utrustning är bra för alla träningspass hemma eller på gymmet.

Övning boll fördelar

Det finns viktigare skäl för att få en övning boll än det helt enkelt lägger till fler träningsmöjligheter till ditt hem träning.

Men det enda som kan motivera att få denna billig träningsutrustning.

De verkliga fördelarna med en övning bollen är i vad du inte kan utföra utan den.

Här finns 4 stora företagen saker du absolut inte kan åstadkomma utan att använda en övning boll.

1. Ytterligare muskel ingrepp

Din kropp reagerar på instabilitet från bollen att förbli balanserade genom att tvinga kroppen att engagera många fler muskler.

Du kan inte få denna kropp svar från att arbeta på en plan yta eller en bänk.

Pushup på bollen är ett bra exempel. Genom att lägga till en övning boll till push-up, kan du aktivera kärna muskler att träna extra balans.

2. Bredare motioner

Medan stabilitet bollar är inte den enda lösningen att öka utbudet av rörelser, de verkligen hjälpa.

I motsats till att utföra en crunch på golvet, knastrande på en övning boll kan du uppleva ett bredare spektrum av rörelse och tvingar magmuskulaturen att förlänga ytterligare genom att svara på kurvan på bollen.

arbetsbelastning Detta naturligtvis ökar dina muskler, så ser du snabbare resultat.

3. Grundstyrka

Utövar på en övning boll kan du rikta svåra att nå kärna (stabilisator) muskler.

Arbetar stabilisator muskler är viktigt att inte för att komma i form, men för din totala fysiska välbefinnande som de stöder din rygg och hjälpa till med vardagliga rörelser som löpning, dra och lyft.

Bara genom att sitta på bollen, kan du engagera stabilisator muskler och minska risken för skador från daglig verksamhet, eliminera ryggsmärtor och förbättra hållning.

4. Styrketräning

Du kan också använda bollen för att ersätta en träningsbänk i din styrka träning träning för övningar som bröstpress, militär press och även för vissa arm träning och triceps övningar som skallen krossar.

Bara ligga med bollen stödja din övre delen av ryggen och huvudet, och arbeta bröstet och armarna samtidigt stabilisera din stöds kärna med magen, glutes och ben.

Använda bollen som en bänk ersättning omvandlar dessa överkroppen flyttar in hela kroppen träning.

Här är steg-för-steg-instruktioner för att arbeta på baksidan av armarna ligger på bollen.

De övningar du kan göra med en boll är praktiskt taget oändliga.

För att ge dig en uppfattning om vad övningar du kan göra med en boll, har vi skapat flera hela kroppen bollen träning.

Så ta din boll och försöka rör sig som hamstring lockar att tona baken och plankor på bollen för att arbeta din kärna och bara om alla andra delar av kroppen.

Du kan också använda bollen som ett verktyg för att fokusera på ett mål muskelgrupper såsom abs.

Till exempel utför bollen kritan primära muskel engagemang är med sex-pack muskler kallas, rectus abdominis.

För mer övning boll träning idéer, kontrollera våra 30 bästa boll övningar för en full body workout och utveckla grundläggande styrka.

Övning boll diagram

Att välja rätt storlek bollen för din längd.

Bollarna är dimensionerade i centimeter, och vid 10 cm steg.

• 5rsquo-0rdquo- och under - 45cm
• 5rsquo-1rdquo- - 5rsquo-7rdquo- - 55cm
• 5rsquo-8rdquo- - 6`1" - 65cm
• 6rsquo-2rdquo- och över - 75cm

Dela på sociala nätverk: