totandguru.men

Hur att skumma roll din (adductor) inre lår


Skum rullande adductor brevis (inre låret) är ett bra sätt för att frigöra de snäva inre låret mucles som orsakar instabilitet i knäet och höften under övningar såsom knäböj och utfall. Detta kan vara en obekväm övning för många kvinnor att utföra på grund av läget för rullen, men fördelen gör det värt det.

Om du känner dig tigthness i din inre låret, kan skum rullande vara ett geat sätt att lossa upp.

Innan du börjar din vanliga före träning sträckor, skum rulla muskler du avsikt att arbeta med under träningen. Ännu bättre, gör skum rullande din dagliga ritual för att förbättra och underhålla din muskel hälsa!

Fördelar med Foam Rolling:

Skum rullande dina adduktorer (inre lår), ger så många fördelar som att få en professionell massage. Det lindrar träningsvärk och täthet, vilket förbättrar din flexibilitet och korrigerar muskel obalanser.

Target Muscles:

  • Adduktorer (lårens insida)

utrustning: skum Roller

motion Tabell

repsStällerNivåPlats
NA1LättGym eller Home

Hur att skumma rulla adductor (inre låret):

  1. Ligga nedåt på golvet med underarmarna stöder upp överkroppen. Placera en skum rulle under ditt inre lår nära bäckenet.
  2. Rulla skumrullen utåt på insidan av knät. Stanna där du känner obehag och håll i 20-30 sekunder.
  3. Växla ben och upprepa.

tips:

  • Varje plats där du känner obehag är din ömma punkten där muskeln är stram och öm.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Det bästa 20 minuters inre lår träning för att förlora benet fettDet bästa 20 minuters inre lår träning för att förlora benet fett
Lår smärta när man kör: orsaker och åtgärderLår smärta när man kör: orsaker och åtgärder
Varför du behöver göra skum rullande övningarVarför du behöver göra skum rullande övningar
9 Bästa skum rull övningar för muskelvärk9 Bästa skum rull övningar för muskelvärk
7 Bästa skum rull övningar för ömma och värkande muskler7 Bästa skum rull övningar för ömma och värkande muskler
9 Bästa övningar för att rikta dina inre och yttre lår9 Bästa övningar för att rikta dina inre och yttre lår
Hur att hitta och köpa den "bästa skumgummirulle"Hur att hitta och köpa den "bästa skumgummirulle"
7 Bästa nedre delen av ryggen övningar för att stärka din rygg7 Bästa nedre delen av ryggen övningar för att stärka din rygg
Hur att skumma rulle och behandla din löparknäHur att skumma rulle och behandla din löparknä
Aktiv återhämtning träning exempel och idéerAktiv återhämtning träning exempel och idéer
» » Hur att skumma roll din (adductor) inre lår
© 2024 totandguru.men