Hur att skumma roll din (adductor) inre lår
Skum rullande adductor brevis (inre låret) är ett bra sätt för att frigöra de snäva inre låret mucles som orsakar instabilitet i knäet och höften under övningar såsom knäböj och utfall. Detta kan vara en obekväm övning för många kvinnor att utföra på grund av läget för rullen, men fördelen gör det värt det.
Om du känner dig tigthness i din inre låret, kan skum rullande vara ett geat sätt att lossa upp.
Innan du börjar din vanliga före träning sträckor, skum rulla muskler du avsikt att arbeta med under träningen. Ännu bättre, gör skum rullande din dagliga ritual för att förbättra och underhålla din muskel hälsa!
Fördelar med Foam Rolling:
Skum rullande dina adduktorer (inre lår), ger så många fördelar som att få en professionell massage. Det lindrar träningsvärk och täthet, vilket förbättrar din flexibilitet och korrigerar muskel obalanser.
Target Muscles:
- Adduktorer (lårens insida)
utrustning: skum Roller
motion Tabell
reps | Ställer | Nivå | Plats |
---|---|---|---|
NA | 1 | Lätt | Gym eller Home |
Hur att skumma rulla adductor (inre låret):
- Ligga nedåt på golvet med underarmarna stöder upp överkroppen. Placera en skum rulle under ditt inre lår nära bäckenet.
- Rulla skumrullen utåt på insidan av knät. Stanna där du känner obehag och håll i 20-30 sekunder.
- Växla ben och upprepa.
tips:
- Varje plats där du känner obehag är din ömma punkten där muskeln är stram och öm.
- Hur att skumma rulla lats på rätt sätt
- Det bästa 20 minuters inre lår träning för att förlora benet fett
- Lår smärta när man kör: orsaker och åtgärder
- Varför du behöver göra skum rullande övningar
- 9 Bästa skum rull övningar för muskelvärk
- 7 Bästa skum rull övningar för ömma och värkande muskler
- 9 Bästa övningar för att rikta dina inre och yttre lår
- Hur att hitta och köpa den "bästa skumgummirulle"
- 7 Bästa nedre delen av ryggen övningar för att stärka din rygg
- Hur att skumma rulle och behandla din löparknä
- Aktiv återhämtning träning exempel och idéer
- Topp 5 sätt att maximera muskelmassa
- En lista över 12 bästa styrketräningsövningar för löpare
- Glute sträcker piriformis
- 5 De vanligaste skum rull misstag du behöver för att undvika
- 5 enkla skum rullande övningar för nybörjare
- 5 Dolda fördelarna med skum rullande som är till bra för att missa
- Minska risken för skador med skum rullande
- Glutes (piriformis) skumvals
- Skum rulla hamstrings
- Hip smärta efter att ha kört