Superman motion: hur man gör det

innehåll

• Hur man gör superman motion korrekt
• Tips för att hålla superman säker
• Superman motion [gif]
• Target muskler
• Superman träning diagram
• Motion tabell

Superman är ett enkelt men effektivt "kroppsvikt drag". Det är bevisat att utveckla styrka i övre och nedre delen av ryggen, och tona glutes.

Denna övning engagerar även magen och "kärna"-De muskler som länkar din övre och nedre kroppen liksom axlar, armar och rumpa.

Din kärna måste vara stark och flexibel.

Svaga och oflexibel kärna kan försämra hur väl dina armar och ben funktion tömmer kraften från många av de rörelser du gör.

Naturligtvis träna din kärna är en viktig del av ditt träningsprogram.

Superman-är en övning som är lätt att lägga till en regim-det kräver ingen utrustning och kan göras praktiskt taget överallt. Ta reda på hur man gör detta drag och fixa några av de vanligaste misstagen med den här guiden.

Hur man gör Superman motion korrekt

1. Lie nedåt på magen med armarna fullt utsträckt över huvudet och benen rakt bakåt. Håll nacken i en neutral position genom att titta rakt nedåt.

2. Kontrakt din glutes att lyfta både armar och ben från golvet mot taket. Stanna när du känner en flex i nedre delen av ryggen. Kroppen måste hålla kontakt med marken.

3. Håll i 2-3 sekunder och sänka dina armar och ben tillbaka till utgångsläget. Fortsätt det föreskrivna antalet repetitioner.

Tips för att hålla Superman säker

• Håll hakan stoppade hela.
• Andas normalt och undvika att hålla andan.
• Håll armbågarna lätt böjda.
• Undvik hyperextending ryggen genom att höja genom att lyfta benen för högt.

Superman motion [Gif]

Target muskler

• Nedre delen av ryggen (Erector spinae)
• sätesmusklerna
• Baksida lår

Här är en utskrift till referens när du utför övningen. Den innehåller också instruktioner och rekommenderade reps och set.

Superman träning diagram

motion Tabell