10 tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag

10 tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag

Namnet ’love handles’ låter söta och gosiga, men vi vet alla vad det egentligen innebär. Kärlek handtag är bara fyndigheter av överflödigt fett runt buken och överdriven fett kan skada din hälsa och öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. För att befria er från love handles, eller magen fett, måste du minska dina kalorier, öka din träning och stärka musklerna i området. Här är tio tips på hur du kan förlora din kärlek handtag - en blandning av övningar och förnuftiga åtgärder som du kan vidta:

1. Ät mer rå frukt och grönt, företrädesvis organiskt 

Du visste att det skulle vara högst upp på listan, inte du? Den enskilt viktigaste du kan göra för att förlora fett är att äta hälsosamt. Tillsätt mer frukt och grönsaker till din diet eftersom de innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler, men är låga i kalorier. När du köper frukt och grönsaker, försök att gå för organiska versioner så mycket som möjligt, eftersom dessa är bäst för din hälsa och välbefinnande.

2. Skär ner på alkohol

Att dricka alkohol gör ditt blodsocker varierar och kommer att leda till lagring av mer fett. Så är ett annat tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag att hålla ditt alkoholintag till cirka två drycker, två gånger i veckan och undvika söta söta alkoholhaltiga drycker helt och hållet.

3. Håll bort bearbetade livsmedel och din kärlek handtag minskar i storlek

Fabrikstillverkade livsmedel och snabbmat är lastade med extra socker och fett som kommer att orsaka ytterligare fett som skall deponeras runt midjan. Ät färsk och äta hälsosamt, och du kommer att se dessa love handles minskar i storlek.

4. Ät regelbundna måltider

Viktökning kring mitten kan också orsakas genom att inte äta regelbundet. Ät små måltider, oftare och det kommer inte att orsaka spikar i blodsockernivåer som orsakar extra fett lagras.

5. Få mer sömn

En annan ofta förbisedd tips om hur man kan bli av med magen fett och love handles är att få mer sömn. Bortse inte från vikten av en god natts sömn, särskilt när du försöker gå ner i vikt. Oregelbundna sömnmönster kan orsaka en ökning i produktionen av kortisol, vilket i sin tur kommer att leda till viktökning.

6. Blanda upp dina övningar

Du kan inte gå ner i vikt på bara ett enda område av kroppen. Att förlora magen fett, behöver du både konditionsträning för att minska din vikt och styrketräning för att bilda upp magmuskulaturen.

7. Moderat intensitet cardio

Måttlig intensitet cardio är ett av de bästa sätten att förlora bukfett, enligt Harvard Health. De rekommenderar att du gör upp till 40-60 minuter per dag, i måttlig takt, snarare än kortare, mer intensiva perioder av träning.

8. Försök cykeln

Ett sätt att träna musklerna under love handles är cykeln motion. Ligg på rygg, lyft benen i luften och stödja ryggen med händerna. börjar sedan utföra en cykelrörelse med benen i luft är det inte det lättaste av övningar, men det är en stor och effektiv tips på hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag.

9. Marklyft

En annan fokuserad övning är att prestera lyft. Stå med benen om axelbrett och knäna lätt böjda, så du är i en hukande ställning. Sedan, med hjälp av några vikter eller en vattenkokare-ball, föra vikter upp framför dig, med armarna utsträckta. Det är hårt arbete, men det fungerar!

10. Tro på dig själv!

Det största hindret i vägen för dig att förlora din kärlek handtag är dig! Ser bra ut handlar om att må bra och forskning har visat att kvinnor som har en positiv kroppen bilden av sig själva är mycket mer sannolikt att bli framgångsrik på att förlora vikt. Så vara stolt över dina bästa bitarna och arbeta på resten!

Har du några andra tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag?

Håll glad och frisk!