Så att förlora magen fett efter graviditeten hemma?

Ja, kan du förlora din mage fett efter graviditet hemma. Ditt barn har äntligen kommit, och han hon är den sötaste baby i världen.

Men är du orolig för hur du förlora din mage fett som du har fått sedan tiden av graviditeten.

Många kvinnor tycker att det är mycket svårt att få tillbaka samma tonas upp utseende som de hade före graviditeten.

Särskilt kvinnor som har fått sitt barn som levereras av genomgår kejsarsnitt tekniken finna det svårt att få tillbaka sin tonas utseende och förlorar nedre magen fett.

Vi ger dig några av de effektivaste sätten att förlora magen fett efter graviditeten.

Förlora magen fett Efter graviditet under amning:

Amning är bra för barnet. Det bidrar också till att bränna riklig mängd kroppsfett. Om du håller på ammar ditt barn, då kan du förlora 500 kalorier och över varje dag och sedan är du kan gå ner i vikt mycket snabbare än någonsin.

Du kommer att vilja äta mer när du är amning, och därför går för att dricka så mycket vatten som möjligt före varje måltid så att det känns full, och inte äta så mycket som du gör.

Vatten hjälper mycket:

Du bör dricka minst 10 till 12 glas vatten om dagen. Det hjälper dig att öka din ämnesomsättning och även hjälper dig att undertrycka din aptit.

Satsa på juicer och läsk och sluta konsumera söta drycker, eftersom de bara lägga till din vikt.

Dricksvatten har fått många fler fördelar som bättre hud, desto bättre hy och bättre matsmältningssystemet. Vatten hjälper en hel del på ett effektivt blodflöde.

utövar:

Du kan börja träna efter några dagar av din leverans om du har fött barn vaginalt eller efter vissa veckor om du har fött via kejsarsnitt.

Pilates eller Yoga är välkänt att förlänga magmusklerna och sedan göra dem mycket mager. Buken crunches är mycket effektiva i att bränna fett i nedre magen.

Innan du börjar varje övning alltid rådfråga din läkare, eftersom din läkare kommer att kunna vägleda om konsekvenserna av övningen på kroppen. Var inte aggressiv medan du gör övningen. Gör som du instrueras eller guidade.

Balanserad diet:

Medan du fortsätter att amma ditt barn, aldrig välja bantning. Men ta borde mest hand om din kost och har balanserade måltider.

I stället för att konsumera 3 stora måltider, förbrukar 5 små måltider. Som ett resultat kommer du inte känna mycket hungrig.

Konsistens:

Du kanske känner frustrerad när du inte uppleva några omedelbara resultat och sedan kan ge upp dina ansträngningar.

Do not get disheartened eftersom det kommer att ta några månader att förlora nedre magen fett. Du måste vara konsekvent, att förlora magen fett.

Bli av med skräpmat:

Strängt säga nej till skräpmat eller någon sådan typ av mat som gör du gå upp i vikt. Gå på en rengöring och inte hålla någon sådan mat i kylskåpet.

Tips om att utöva:

Det har inte funnits någon ersättning för hårt arbete. Så det är en hög tid att du börjar träna i gymmet för att sprida lite vikt. Här är tips som du måste följa för att utöva förfarandet.

• Håll det enkelt

• Det finns massor av magen övningar efter graviditeten som hjälper dig att platta till flab. Crunches är de mest grundläggande träning, men de fungerar.

• Försök inte att pressa dig själv för hårt. Ligg ner på rygg med böjda knän och höll fötterna på golvet.

• Den äkta varan

• Redo för riktiga crunches? Sätt din rygg och fötter på golvet, böjda knän, och placera händerna bakom nacken så att den kan ge visst stöd till ditt huvud.

• Efter det går för att pressa nedre delen av ryggen, i golvet. När du är klar med det, lyfta huvud och axlar från marken. Du måste upprepa det minst 10-15 gånger.

• Rekrytera en övning Buddy

• Om du liknande-du kan få ditt barn i lagen, också! Ligg ner med benen böjda och fötterna på golvet, så att ditt barn vilar på magen.
• Nu måste du andas in och lyft barnet mot himlen, och sedan dra in och kontrakt din abs på samma tids efter att andas och sänk ditt barn. Gå om att göra så många repetitioner som du kan.

• Bo på bollen

• En övning bollen är ett annat bra verktyg för magen övningar efter graviditeten. Det är bra att bollen crunches fungerar som vanliga crunches bara ha en skillnad på att lägga till ett extra element av balans gör dina drag lite mer utmanande.

• Gående

• Walking är en av de enklaste sätten att underlätta i en träningsrutin efter förlossningen. En lugn promenad eller en pumpas upp makt promenad-allt kan göra underverk för dig och din kropp.
• Uppfostra ditt barn tillsammans med dig kommer att öka den totala vikten och hjälpa till att bränna några fler kalorier. Var försiktig när hon gick när du bär ditt barn.

• Axel hissar och huvudlyft

• Dessa två rörelser bidra till att stärka ryggmusklerna. Viktigast kan de tona magen och Abs och hjälper bränna fler kalorier.

Hur man förlorar magen fett efter graviditeten På Hem- se den här videon:

Procedur

1. Ligg på rygg med armarna längs sidorna.
2. Att hålla korsryggen spolas till golv- du behöver för att böja knäna så att botten av fötterna röra vid golvet.
3. Koppla din mage när du andas in.
4. När du andas ut, lyft långsamt huvudet och halsen från golvet.
5. Andas in när du sänker huvudet tillbaka.
6. När du kan göra 10 huvud lyfter med lätthet gå vidare och lägga axel hissar.
7. Få tillbaka till samma position du gjorde för huvud hissar.
8. Andas in och koppla din mage.
9. När du andas ut luft långsamt lyfta huvud och axlar från golvet, och försöka nå dina böjda knän med dina armar och händer. Om detta stammar nacken, sedan gå vidare och lägga sig båda händerna bakom huvudet.
10. Andas in när du sänker huvudet och axlarna tillbaka.
11. Sedan krypa upp.

För att maximera nyttan får du från liftarna axlar och huvud, måste du börja från samma position på golvet.

Här, i stället för bara lyfta huvud och axlar, måste du lyfta överkroppen tills det är ungefär halvvägs mellan knäna och golvet bakom dig.

Gå vidare och sedan använda armarna för att nå mot knäna och håll och räkna till mellan två och fem.

Du måste sänka torso långsamt och ja, glöm inte att andas. Du måste andas när du utövar och andas in när du slappna av.

12. Knä bäcken tilt

Knäböj på alla fyra tår vidrör golvet bakom dig. Håll armarna rakt ner på axeln linje och göra handflatorna rör vid golvet. Håll ryggen avslappnad och rak.

När du börjar att andas se till att du drar skinkorna framåt och luta bäckenet och rotera blygdbenet uppåt. Du måste hålla fast vid denna ståndpunkt i minst 3 sekunder och släpp sedan.