11 anledningar till att människor är fett och blir fetare

Top 11 (utan inbördes ordning) anledningar till varför människor är fet Bli fetare

11: Efter dåliga råd

Ta detta tillägg! Gå på denna diet! Gör det träningsprogram! Köp den här träningsutrustning! Oavsett om du tittar på TV, läsa en tidning, surfa på Internet eller gå ner på gatan du ständigt bombarderas med råd om hur man gå ner i vikt.

Problemet är de flesta av de ”råd” du ser och hör är verkligen reklam som försöker göra en vinst från din överviktig. Även om du frågar människor som uppenbarligen vet hur man hålla sig i form oavsett om de arbetar i ditt gym eller dina familjemedlemmar deras råd har samma fallgrop som att läsa en ”4 sidesannons rapporten” av din senaste versionen av ”Muscle Fiction”magazine.

Den främsta anledningen till att efter dålig rådgivning är en av de främsta skälen människor är fett och blir fetare beror på råd är så generisk. Rådgivningen kan gälla till 99% av befolkningen, men om du faller i 1% som den inte gäller, kommer du att slösa din tid, pengar och tålamod och naturligtvis bli fet.

Vad gör du om du inte vill få fett

Utbilda dig själv om fysisk kondition och viktminskning från tillförlitliga källor. Oavsett om du kolla in en lärobok från biblioteket, använda online medicinska tidskrifter eller ta en fitness klass, lärande all vetenskaplig information du behöver tar mycket mindre tid än att ständigt faller kort för att uppnå dina mål på grund av att följa dålig rådgivning.

10. Psychological kost

Alla är bekanta med denna scen. Kvinna bryter upp med herboyfriend och hela helvetet bryter lös i köket. Innan du vet det, det är en tom pint Ben Jerrys glass, en slukade tårta och en låda med choklad konfekt.

Varje fall av känslomässiga ätande får inte vara så extrem som tidigare exempel, men de lägger ofta upp. Äta av ren tristess är en annan form av känslomässigt ätande. Att äta en hel påse chips medan du tittar på fotbollsmatch är en annan form av känslomässigt ätande.

Av någon anledning människor får fett och feta människor blir feta genom att äta på grund av psykologiska cravings snarare än fysiologisk hunger.

Vad gör du om du inte vill få fett

Emotional äta är en av de svåraste saker att undvika. Bortsett från det uppenbara dyra möjliga lösningar av regelbundna besök till en psykoterapeut och / eller recept är det bäst att försöka ta itu med din känslomässiga äta naturligt sätt. Att få ditt liv organiserat med ett regelbundet träningsprogram, sömnmönster och sund och balanserad kost kommer att gå en lång väg att bromsa din emotionella eating.Having en klar uppfattning om hur din kost och mentalitet påverkar din vikt kan ha ett stort inflytande i ditt liv.

9.Consistently hoppa över frukosten

Hoppa över frukosten inte bara berövar dig om din morgon eftermiddag energi det får dig att äta mer under dagen. De som hoppar över frukosten är mycket mer benägna att binge för middag eller nå i kylen för att midnatt mellanmål.

Förutom att hoppa över frukosten eftersom ”de inte har tid”, människor ofta följer dålig rådgivning och hoppa över frukosten avsiktligt att utöva på fastande mage första på morgonen.

Det kan vara att bryta nyheter till er, men hoppar över frukost innan träning på morgonen kommer att ha samma effekt som hoppar över frukosten bara för att ”du inte har tillräckligt med tid”, som överätande senare under dagen och att få fett eller fetare.

Vad gör du om du inte vill få fett

Ganska enkelt, äta frukost! Allt är bättre än ingenting, men en rejäl balanserad frukost är vida överlägsen än pop tårtor eller ett glas juice. Läs mer om Topp 5 Frukost Foods

8. Tidskrävande Överskott Kalorier från Vätskor

Konsumerar kalorier från vätskor får människor att bli fet helt enkelt eftersom det är så lätt att konsumera kalorier via vätskor. Alltför kalorier ökar ytterligare när människor konsumerar hög kalori drycker tillsammans med mat.

Även om du kanske redan vet att sötade kaffe och te kommer att få dig fet, även ”friska” drycker såsom juice, frukt smoothies och även mjölk sannolikt kommer att bidra till din fula utbuktningar.

Vad gör du om du inte vill få fett

Drycker är mestadels låg i fiber, vilket gör dem lätta att smälta därför inte fylla. Tänk ett glas apelsinjuice har ungefär samma mängd kalorier som 4 apelsiner och du kan få en uppfattning om den höga sannolikheten för att äta för mycket. Om du inte vill bli fet flesta näringsexperter rekommenderar att praktiskt taget eliminera din flytande konsumtion kalori. Därför för dem som inte vill bli fet vatten alltid kommer att vara dryck val.

 7. Inte Krävande Tillräckligt Kostfiber

Kostfiber behövs inte bara för jämn matsmältning, den hårdsmält bulk det ger hjälper dig att få när man äter. Folk blir fetare, eftersom den ökade mängden fiberfria bearbetade livsmedel i sin kost.

När människor äter massor av förädlade kolhydrater som vitt ris, vitt bröd, pasta, boxed spannmål sockerhaltiga drycker kan de saker sig fler kalorier i motsats till en fiberrik måltid.

Vad gör du om du inte vill få fett

Ganska mycket raka motsatsen. Se till att kolhydrater i kosten består av fullkorn livsmedel såsom 100% fullkornsbröd, havregryn, quinoa, råris och listan kan göras lång på.

6. Äta ut för mycket

Det finns flera skäl till varför äta ute har fått människor fett och få dem fetare. Den främsta anledningen är att 99% av de restauranger som du kommer att äta ut på kommer att förbereda mat med 0 oro för din kroppsvikt.

Menyerna på restauranger inte skapas med kaloriinnehåll eller din midja i åtanke. Kombinera det faktum att delarna är vanligtvis stora och maten är beredd att smaka gott med tillsatt fett och socker och du kommer att konsumera astronomiska mängder kalorier som kommer att få dig fet.

Vad gör du om du inte vill få fett

Styra din middag ut är en av de svåraste saker att göra. Försök att undvika att äta ute själv och förbereda dina måltider i förväg. Eftersom de flesta människors sociala liv kretsar kring middagsbjudningar, lunchmöten och familjemåltider undvikande är ofta inte det bästa sättet att ta itu med det. Välja lägre kaloririka livsmedel och drycker, beställa mindre portioner och inte ens avslutat alla dina måltider sätt att hjälpa dig att inte få fett från att äta ut för mycket.

5. dricka för mycket alkohol

Först ut alkohol och de flesta alkoholhaltiga drycker har noll näringsvärde. Själva alkoholen har 7 kalorier per gram i motsats till kolhydrater och proteiner som har 4. Till skillnad från protein och kolhydrat, tar alkohol mycket liten energi för att lagra som kroppsfett.

Ofta är det inte alkoholen som gör människor fett, men vätskan som ger smak. Till exempel drinkar blandas ofta med höga sirap och cola socker.

Människor är fett och blir fetare eftersom alkohol kalorier är tomma och lägga upp snabbt. En helg grill och födelsedagsfest kan snabbt lägga 2000 + överskjutande kalorier till dina veckor kaloriintaget. Gör detta 4 gånger per månad och du skulle ha vunnit över 2 pounds av fett bara från alkoholhaltig dryck ensam intag.

Vad gör du om du inte vill få fett

Plain och enkel-undvika alkohol. Om detta inte är ett genomförbart alternativ att hålla ditt alkoholintag med måtta. Försök att välja det hälsosamma enda glas rött vin per dag i stället för en flaska eller två på helgerna. Om du har stor fest att gå till, försöka hålla med lågt kaloriinnehåll drycker såsom vodka soda snarare än sugary kosmopolitiska eller pint Guinness.

 4. Tidskrävande Driven Koffein

Du vet rutinen. Du vaknar på morgonen och fortfarande känna sig utmattad. Du dricker din vanliga par koppar kaffe för lite energi att börja dagen. Efter lunch senare på dagen du blir trött. Återigen du nå för en burk läsk, en Red Bull eller en kopp kaffe får du igenom resten av dagen. Du kommer hem från jobbet och är trött igen, så du tittar på TV, äta utan att utöva hela dagen och gå till sängs funderar dricka kaffe nästa morgon.

Detta är den normala rutinen av otaliga koffein missbrukare människor över hela världen och det är därför koffein är en anledning människor blir fetare. Människor som är friska har lite problem att reglera sina insulin- och blodsockernivåer, men det är inte sant för övervikt.

Överviktiga människor, särskilt de med typ II diabetes som konsumerar koffein har ökat problem som reglerar deras insulin och blodsockernivåer. Detta åtföljs av exess produktionen av stresshormoner som kan leda till adrenal trötthet och andra problem.

Ytterligare förvärrar problemet, är koffein det mest populära viktminskning drogen och den primära ingrediensen i otaliga fettförbränning kosttillskott. Detta gör att folk förknippar koffein med viktminskning när i själva verket för de flesta människor, är det troligt att få dem att få fetare. Om du vill veta mer om hur koffein effekter i kroppen, kolla in koffein och motion artikel.

Vad gör du om du inte vill få fett

Liksom många saker på denna lista, är måttlighet nyckeln. Konsumerar kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med måtta låter dig undvika missbruk och fallgropar av överskjutande koffein konsumtion. Det borde vara självklart att om du dricker kaffe och te, slippa dem med mycket kalorier såsom honung, socker, choklad, kola och allt annat Starbucks har att erbjuda.

Koffein Blues: vakna till dolda farorna med USA: s # 1 Drug

3.Eating friterad mat

Det är lätt att få fett från att konsumera stekt mat för det enkla faktum att fett har dubbelt kalorier av kolhydrater och proteiner. Varje gram fett ger 9 kalorier av energi och till skillnad från protein och även kolhydrater din kropp kan lagra fett som kroppsfett med liten eller ingen energi.

Förutom att ha mer kalorier i genomsnitt, stekt mat har nästan alltid överskjutande tomma kalorier som lagts till av kolhydrater panering. Stekt kolhydrater har nästan noll näringsvärde eftersom de saknar vitaminer och mineraler.

Vad gör du om du inte vill få fett

Att äta stekt mat kan undvikas genom större delen av den civiliserade världen. Alla livsmedel som vanligen stekt kan beredas mer hälsosam eller äts råa.

2. Inte Träning Tillräckligt eller inte öva Korrekt

Den helt alltför vanlig stillasittande livsstil fortsätter att vara en huvudanledningarna till att människor är fett och blir fetare. Naturligtvis är fysiskt inaktiv räcker inte leda till att du får fett, men de flesta feta människor konsumerar för mycket kalorier förutom att inte utöva tillräckligt.

Förutom att bränna kalorier, regelbundna övningar förbättrar hälsan hos nästan alla organsystem och och förbättrar kroppsfunktion. Även de som tror att de motionerar regelbundet fortfarande bli fet.

Detta beror på en kombination dålig kost och felaktigt tränar på rätt sätt. En stor andel människor som motionerar regelbundet bara delta i en enda aktivitet, försummar andra viktiga aspekter av fysisk kondition som i slutändan kommer att leda till skador, ointresse och andra ursäkter människor använder när de får fett.

Vad gör du om du inte vill få fett

De flesta människor vet att de ska motion men egentligen inte vet hur mycket. Även en liten övning går en lång väg att hålla pounds off. Om du kan hålla ditt kaloriintag låg genom att inte göra det mesta på denna lista utöva i 30-60 minuter 3-4 gånger per vecka kan vara allt som behövs för att behålla din nuvarande form eller ens förlora en del fett och tona upp. Att ha en balanserad träningsprogram som omfattar alla 5 komponenter av fysisk kondition kommer att gå långt för att hjälpa dig att gå ner i vikt, hålla formen och inte bli fet.

Fria utövandet videor

1. konsumerar stora måltider - Att äta för mycket

Under årens lopp medan portionsstorlekarna har blivit större människor har börjat äta mer. Vad händer första är som att fråga: ”Vad kom först, hönan eller ägget?”, Men är ovidkommande. Folk blir feta eftersom de konsumerar för mycket kalorier, period men hur och varför är oftast en annan fråga.

Att äta för mycket kan också bero på att inte äta tillräckligt ofta! Det finns inte många människor som får fett från att äta för många små måltider. Folk blir feta eftersom de äter stora delar som inte bara innehåller mycket kalorier men bromsa deras ämnesomsättning.

Folk blir också fett eftersom de försöker 5-6 små måltider närma, men saknar självdisciplin att hålla måltider små. Äta mer ofta kan slå tillbaka om portionsstorlekar stor som chanserna att öka för mycket kalorier kraftigt ökar.

Sist men inte minst kommer in ”svält-läge”. Detta inträffar när du svalt kropp saktar ner dess metabolism som en skyddsmekanism. Folk försöker ofta gå ner i vikt genom att inte äta och i sin tur bromsa deras ämnesomsättning så förbrukar ännu mindre kalorier får dem att bli ännu fetare.

Vad gör du om du inte vill få fett

Om konsumerar stora måltider och att äta för mycket har varit ett problem för dig det första steget är att identifiera orsaken till varför du äter för mycket. Är du låta dina känslor styra dina handlingar? Är de människor som omger dig ett dåligt inflytande på dig? Är du äta på restauranger som serverar överdrivet stora delar?

Oavsett orsaken till att konsumera stora måltider är, behöver du bara utöva del kontroll. Vare sig det är genom att välja hälsosammare, mer satiating livsmedel eller helt enkelt bara äta 1/2 av den höga kalori måltider, äta mindre i slutändan kommer att avgöra om du ska hålla sig i form, gå ner i vikt, bli fet eller få fetare. Starta dagen med en hälsosam och balanserad frukost och konsumera annan lågt kaloriinnehåll, balanserad måltid varje 3-4 timmar kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att undvika att lägga på extra pounds och blir fetare.

Dela på sociala nätverk: