Hur mycket chia frön per dag?

Chia frön innehåller en mängd olika näringsämnen som är nödvändiga för din hälsa. De innehåller protein samt omega 6 och omega 3-fettsyror, som kroppen inte kan göra på egen hand. De är också laddad med olika typer av kalcium. Tack vare denna rika näringsinnehåll, chia frön hjälper till att bekämpa med flera sjukdomar och krämpor. De hjälper till att kontrollera kolesterolvärden i kroppen och vara effektivt för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Men du kan få maximal nytta bara när man vet hur mycket Chia frön per dag.

Hur mycket Chia frön kan du ta per dag?

Det finns inga strikta riktlinjer som finns i detta avseende, men det är en bra idé att begränsa intaget till 20 mg per dag. Med andra ord, bör du undvika att ta mer än tre matskedar Chia frön per dag. Du kommer att få maximal nytta om du håller två matskedar av Chia frön dagligen eftersom det ger dig nödvändig kalcium, fiber och omega 3s. Här är lite mer om dailyamountof Chia frön för olika människor.

Ålder	Daily rekommendation
vuxna	15g eller två matskedar
Tonåringar (15 till 18 år)	1,4 g till 4,3 g
Barn (under 10 år)	frac34- matsked

Nutrition Fakta av Chia frön

Nu vet du hur mycket Chia frön per dag, kan du också vara intresserad av att veta exakt vad näringsämnen dessa frön innehåller. En 28 g portion av Chia frön innehåller ca 11g av fiber, 4 g protein, och 9 g fett (5 g, vilka är omega 3s). Det ger dig också med 18% av din rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalcium, 30% av din RDA av magnesium och 27% av din RDA av fosfor. Den innehåller också flera andra mineraler och vitaminer, inklusive niacin, tiamin, zink och kalium.

Om du konsumerar 28g av Chia frön är också get137 kalorier och 1 g av dessa kalorier smält kolhydrater. Det innebär att du kan ta med den i din kost om du följer en låg Carb diet. De är en fullkornsris mat och odlas ekologiskt, vilket är anledningen till att de är ett perfekt komplement till din glutenfri diet.

Hälsofördelar Chia frön

Nu vet du hur mycket Chia frön per dag kommer att ge dig viktiga näringsämnen, är det lika viktigt att veta exakt vad hälsofördelar som de tillhandahåller.

1.Protects din hud

Chia frön innehåller massor av antioxidanter, inklusive fenol, som spelar en stor roll i att eliminera fria radikaler från kroppen. Genom att bli av med de fria radikaler, Chia frön bidra till att förbättra din hud och förhindra ytterligare skador. Det är också ett utmärkt val för alla orolig för tidigt åldrande av huden.

2.Promotes Digestive Health

Varje uns av Chia frön ger dig ungefär 11g av fiber, vilket är viktigt för god matsmältning. Fiber förbättrar kroppens förmåga att reglera insulinnivåer. Dess fiberinnehåll främjar också tarm regelbundenhet och gör att du känner dig full snabbare, vilket hjälper dig att nå dina mål viktminskning. Dessutom Chia frön skapa en gelatinliknande substans i magen, vilket bidrar till att ge en lämplig miljö för tillväxten av probiotiska i tarmen.

3.Boosts Energi och metabolism

Lägga Chia frön i din kost hjälper dig att få energi för att prestera bättre under din träningspass. Det fungerar ganska lik en socker laden sportdryck men utan de dåliga effekterna av socker. En servering av Chia frön dagligen kan öka din ämnesomsättning och bränna magen fett samt. De bevisar särskilt fördelaktigt för att minska magen fett.

4.Strengthens dina ben

Konsumerar ett uns av Chia frön ger dig ca 18% av din RDA av kalcium, vilket i sin tur bidrar till att stärka dina ben. Inte bara Chia frön stärka dina ben, de också bidra till att förbättra deras massa. Chia frön är också laddad med bor, vilket bidrar till att upprätthålla benhälsa. Detta viktigt näringsämne hjälper metabolisera magnesium, kalcium, fosfor och mangan för friska muskler och ben.

5.Helps Slagsmål vissa cancerformer

Tack vare närvaron av alfa lineic syra i Chia frön, forskare tror att de kan bidra till att begränsa tillväxten av cancerceller hos personer med livmoderhalscancer eller bröstcancer. Vissa studier har också funnit att Chia frön också kan döda cancerceller utan att orsaka någon skada på normala friska celler.

6.Good för Diabetiker

Eftersom de innehåller fiber och alfa-linolensyra, forskare är av den uppfattningen att de kan bidra till att förebygga och behandla metabola rubbningar, såsom insulinresistens och dyslipidemi.

Vad bör noteras vid intag Chia frön?

Till att börja med är det viktigt att lära sig hur mycket Chia frön per dag kommer att maximera sina fördelar, men det finns några andra överväganden också. Till exempel:

• Blodförtunnande: Chia frön har massor av omega 3s, som kan fungera som blodförtunnande medel i kroppen. Det betyder att du ska undvika att ta dem om du redan tar recept blodförtunnande, är på en aspirin regim, eller är planerade för operation inom en snar framtid.
• Blodtrycksfall: Du bör tala med din läkare först om du har lågt blodtryck och vill lägga till Chia frön till din diet. De kan sänka det diastoliska blodtrycket till farliga nivåer.
• Allergiska reaktioner: Du kan utveckla en allergisk reaktion efter att ha förtärt Chia frön. De vanligaste symptomen är nässelfeber, utslag och rinnande ögon. Du kan också uppleva några allvarliga symptom i samband med födoämnesallergier, såsom kräkningar, andningssvårigheter, svullnad av tungan, och diarré.
• Magproblem: Överdosering av Chia frön kan leda till gastrointestinala problem i vissa fall. Bara begränsa intaget till de rekommenderade riktlinjer för att undvika att göra med någon av dessa biverkningar.

Dela på sociala nätverk: