Hur depression påverkar hjärnan?

Det är inte ovanligt att bli deprimerad efter stressupplevelser. När något händer, styr din hjärna dina psykologiska och beteendemässiga reaktioner genom att utvärdera hur hota en händelse är. Hur din hjärna reagerar på stress är oftast avgörande för din överlevnad, eftersom det ger dig extra energi för att slåss eller fly från farliga situationer. Men om hjärnans kemiska nivåer som ökar under stressade situationer stanna förhöjd under en längre tid kan det orsaka problem som depression. Depression kan göra en person känner sig ledsen och även orsaka skador på hjärnan.

Hur fungerar depression påverka hjärnan?

1. Krymp av Hippocampus

Hippocampus är en viktig del av din hjärna och betraktas allmänt som det centrala minnet, känslor, och det autonoma nervsystemet. Det svarar på stresshormoner, och produktionen av nya nervceller saktar ner på grund av upprepad stress. Därför psykiska sjukdomar som depression kan få den att försvaga eller krympa, vilket kan leda till flera komplikationer.

2. Krymp av prefrontala cortex

Ligger på framsidan av din hjärna spelar prefrontala cortex en stor roll i verkställande funktioner som beslutsfattandet, dom och problemlösning. Det hjälper också kontrollera känslor och minne. Depression kan påverka dess funktion och försvaga den tiden. Detta leder till atrofi av nervceller i detta område och prefrontala cortex krymper så småningom.

3. Utvidgningen av Amygdala

Amygdala är en del av det limbiska systemet, och detta system är en grupp av strukturer i hjärnan och är associerad med känslor, bland annat nöje, ilska, rädsla, sorg och sexuell upphetsning. Amygdala blir aktiveras när du minns emotionella laddade minnen. Verksamhet på detta område ökar när du är kliniskt deprimerad eller ledsen, och med tiden kan detta leda till utvidgning av amygdala.

Kan Brain förändringar Omvänd?

Att veta hur depression påverkar hjärnan är viktigt, men det är lika viktigt att veta om du kan vända dessa ändringar. Lyckligtvis är det möjligt att vända dessa förändringar med hjälp av lämplig behandling för depression.

1. Motion regelbundet

Regelbunden motion förbättrar den psykiska hälsan genom att öka produktionen av "må bra" hormoner och normalisera insulinresistens i kroppen. Det hjälper också öka signalsubstanser som är direkt associerade med humör kontroll, såsom serotonin, endorfiner, glutamat, dopamin och GABA (Gamma Amino Acid smörsyra). Du kan också eliminera stress kemikalier genom regelbunden motion. Dessutom hjälper det att öka volymen av grå substans i hippocampus, vilket kan förbättra hjärnans förmåga att producera nya celler, vilket vända skador på din hippocampus.

2. Var uppmärksam på din kost

Hur depression påverkar hjärnan? Nu vet du svaret, sedan hur man vända hjärnan förändringar? Vad du äter kan påverka hur hjärnan fungerar. Om du redan är under stress, äter fel typer av livsmedel kommer bara att göra saken värre. Många människor tenderar att äta för mycket när de är deprimerad, så du måste hålla ett öga på hur mycket du äter. Inkludera livsmedel rika på omega-3 fettsyror i kosten, och vissa bästa valen är tonfisk och lax. På liknande sätt kan livsmedel som innehåller folsyra såsom avokado och spenat också hjälpa till att lindra depression.

3. få tillräckligt med sömn

Inte få tillräckligt med sömn kan förstärka dina depressionssymptom. Problemet är att du kommer att ha svårt att sova när du är i depression, och för lite sömn kommer att ytterligare förvärra hela problemet. För att lösa detta, bör du arbeta på att sätta och följa en sömn rutin. Undvik napping under dagen och se till att det inte finns några distraktioner i sovrummet för att somna med större lätthet.

4. Ignorera inte Dina skyldigheter

Det är lätt att glömma ditt ansvar när du arbetar med klinisk depression. Även om du kanske vill ge upp ert ansvar på jobbet och hemma, bör du motstå frestelsen och hålla involverad hela tiden. Ta ditt ansvar faktiskt håller dig upptagen och hjälpa dig att behålla en bättre livsstil. Framgångsrikt slutförande av detta ansvar kan också ge dig en känsla av prestation som hjälper motverka depression.

5. Övervinna negativa tankar

När du är i depression, är det svårt att hålla dina tankar under kontroll. Tanken är att ändra hur du tänker. Depression kan få dig att tänka om det värsta tänkbara slutsatser. I de flesta fall kan du motverka detta genom att använda logik. Inte bara börja tänka att ingen tycker om dig, istället fråga dig själv om det finns några bevis för det. Det behöver definitivt praxis att utmana negativa tankar, men du måste lära dig att ta kontroll över ditt liv.

6. hålla sig upptagen

Du kan hålla dig sysselsatt genom att göra något nytt. Starta en ny Hobby- gå ut med vänner-få din favorit bok och läsa it- eller ta dans eller språkkurser. Att hålla dig sysselsatt bidrar till att göra dig distraherad och höja nivåerna av dopamin som är associerad med njutning, glädje och lärande.

7. ta antidepressiva läkemedel

Kunskap om hur depression påverkar hjärnan driver dig att vidta åtgärder för att komma ur denna situation. Även om du kan göra livsstilsförändringar för att hantera din depression, är det ibland nödvändigt att ta mediciner. Tala med din läkare och de kommer att förskriva läkemedel enligt dina symptom. Några av de mest förskrivna antidepressiva inkluderar SNRI, NDRIs och tricykliska antidepressiva. Var noga med att få mer information om biverkningar av dessa läkemedel innan du börjar ta dem.

Dela på sociala nätverk: