Hur man gör vägg knäböj

innehåll

• Hur man utför vägg knäböj med korrekt form
• Motion tabell

Om du är ny på kondition och saknar styrkan att squat utan stöd, sitter väggen t är ett bra ställe att börja. Wall sitter mål isolera fyrhjulingar, glutes och hamstrings.

Bortsett från att arbeta dina fyrhjulingar och glutes också engagera din kärna på ett liknande sätt plankan motion gör.

Wall knäböj, är en nybörjare kroppsvikt bedriver någon av de squat variationer som använder en vägg för att stödja din kropp. Till skillnad från vanliga knäböj motion, sitter Wall kräver att du hålla squat position med ryggen mot väggen för en föreskriven längd i stället för att utföra vertikala squat rörelser.

Även hålla squat position inte gör den här övningen något mindre smärtfritt eller ansträngande än typiska knäböj med upp och ner rörelser, överträffar det att förbättra muskelstyrka i benen, glutes och kärna.

Hur man utför vägg knäböj med korrekt form

1. Stå så högt som möjligt med huvudet och ryggen mot en vägg. Flytta dina fötter ett steg ut och placera dem om axelbrett isär.
2. Titta rakt fram, och hålla din torso så upprätt som möjligt för hela övningen med dig nedre delen av ryggen lätt välvd. Spänn dina abs, böj knäna och sänka din kropp så långt som möjligt genom att trycka höfterna tillbaka.

motion Tabell