Hur många kalorier i ett pund?

innehåll

• Vad är en kalori?
• Hur många kalorier i ett pund?
• Är alla kalorier samma?
• Hur man räknar kalorier för viktminskning

Oavsett vilken vanliga diet trend du följer, de har alla en sak gemensamt - kalorirestriktion.

Alla som vill gå ner i vikt vet att för att göra det måste du bränner fler kalorier än du äter, men vill du verkligen veta hur kalorier påverkar viktminskning?

Låt oss titta på den faktiska fördelningen av en kalori, vad det är och hur det påverkar din kroppsvikt.

Vad är en kalori?

En kalori är en måttenhet som inte har någon storlek eller vikt. Det är faktiskt en enhet av värmeenergi. För att vara exakt, är det den mängd energi som behövs för att höja 1 kg vatten 1 ° C.

I fråga om livsmedel, är en kalori en enhet av värme används för att ange hur mycket energi som livsmedel kommer att producera i människokroppen.

Hur många kalorier i ett pund?

Enligt forskare vid Mayo Clinic, ett pund kroppsfett består av cirka 3500 kalorier.

Detta innebär att för att förlora ett pund av kroppsfett, måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier.

Detta kan uppnås genom att antingen minska mängden mat du äter varje dag, eller öka din träning nivåer.

Är alla kalorier samma?

Många personer tror att en kalori är helt enkelt en kalori. Även på en hake basis detta är sant, kan kvaliteten på kalorier du äter har en enorm inverkan på din totala kroppsvikt.

Näringsämnen tät livsmedel såsom färsk frukt, grönsaker och magert kött har generellt en lägre fett-till-kaloriförhållande än ohälsosamma livsmedel, såsom en kaka eller chokladkaka.

Ohälsosamma livsmedel är svårare för kroppen att smälta och kan innehålla stora mängder socker och salt.

Socker kan orsaka ohälsosamma spikar i insulinnivåer, orsakar din kropp att lagra fett i magen, höfter och lår område.

Livsmedel som innehåller mycket natrium kan orsaka att kroppen att behålla vätska, även om de kan ha en låg kalori.

Detta kommer att leda till att du har ett pösigt utseende och behålla flera pounds värde av överflödigt vatten, helt spåra ur alla ansträngningar viktminskning.

Inte nog med att dessa typer av livsmedel orsakar vatten viktökning, kan de också leda till andra farliga sjukdomar såsom högt blodtryck.

Hur man räknar kalorier för viktminskning

Som nämnts ovan, måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier för att förlora ett pund av kroppsfett.

Det bästa sättet att göra detta är att äta färre kalorier och öka dina nivåer av motion.

Om du kan minska ditt kaloriintag med cirka 1750 kalorier och bränna ytterligare 1750 kalorier genom fysisk aktivitet, om du skulle tappa ett pund kroppsfett per vecka.

Återigen beror detta på kvaliteten på kalorier du förbrukar.

Försök att äta en högkvalitativ källa till magert protein vid varje måltid och flera portioner av frukt och grönsaker under hela dagen för att kroppen tar emot rätt näringsämnen.

Genom att noggrant övervaka ditt kaloriintag och öka din fysiska kondition nivåer av minst 30 minuter per dag tre gånger i veckan, kan du enkelt bränna bort 3500 kalorier och skjul övervikt snabbt och enkelt.