Hur man gör knä sida planka - knä
Knästående sidoplankan en-ben upp är en sido planka variation.
Förutom att arbeta din abs, det fungerar dina sneda, gluteus medius, lår och axlar, vilket gör detta en multi-muskel träning.
Få en mage och få definierade abs kräver flera muskel träning som riktar och arbetar alla regioner i magen.
Lägre abs, övre abs, sneda, nedre delen av ryggen och den tvärgående abs att arbeta och bränna bukfett.
Stora ab träning som riktar alla regioner i buken kan hjälpa spränga bort mer fett, bränna kalorier, och tonen magen för att ge din abs den definierade, tonas utseende du vill.
Hur man utför knä sidan planka på en ben
- Ligg på höger sida och böj höger knä vid 90 grader och vänster ben straight.Prop överkroppen upp på höger armbåge och underarm.
- Engagera din kärna av upphandlande magmuskulaturen. När du lyfter höfterna bort från marken, förlänga din övre ben upp mot taket. Håll detta för 30 ~ 120 sekunder. Breath naturligt under hela övningen. Sakta tillbaka till utgångsläget och byta sida och upprepa.
motion Tabell
reps | Ställer | Nivå | Plats |
---|---|---|---|
30-120 sek hold | 3 | Medium | Gym eller Home |
Knästående sidoplankan ett ben upp hold är en planka variation. Som med alla sido bordläggning övningar, det är en effektiv isometrisk kärna motion som engagerar dina magmuskler för att hålla rätt kroppsställning för förlänger tid.
Det är en utmaning att din abs och kärna eftersom du håller din topp ben upp och kräver din kärna engagemang för att bibehålla håll position, men med botten knäet i en knästående ställning, det ger kroppen mer stabilitet under lastrummet, vilket gör det en bra övning för vem som helst med mellanliggande kondition.
- Ab träning för kvinnor: 25 bästa flyttar till en tätare och starkare kärna
- Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma
- 30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
- 5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles
- Topp 8 gluteus medius stretch övningar
- 5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage
- Hur man gör en dynamisk planka
- Hur man planka på en ben
- Hur man gör en sida planka
- 21 Effektiva planka övningar för att stärka din kropp
- 30 Day fitness utmaning - förvandla din kropp i 30 dagar
- Plank motion fördelar för grundläggande styrka
- Modifierad planka motion: knä
- Sido planka övning med låg-kabel rad
- Quick 8 minuters abs träning för kvinnor
- 5 Effektiva twist övningar för magen
- Kärn övningar-7 kroppsvikt övningar för abs för att stärka din kärna
- 35 Utskrivbara kärnstyrkeövningar
- Hantel löpare rader
- 10 Effektiva övningar för att minska sido fett
- 15-Min abs workout rutin för att spränga bort magen fett och strama upp din kärna