totandguru.men

Hur man gör knä sida planka - knä


Knästående sidoplankan en-ben upp är en sido planka variation.

Förutom att arbeta din abs, det fungerar dina sneda, gluteus medius, lår och axlar, vilket gör detta en multi-muskel träning.

Få en mage och få definierade abs kräver flera muskel träning som riktar och arbetar alla regioner i magen.

Lägre abs, övre abs, sneda, nedre delen av ryggen och den tvärgående abs att arbeta och bränna bukfett.

Stora ab träning som riktar alla regioner i buken kan hjälpa spränga bort mer fett, bränna kalorier, och tonen magen för att ge din abs den definierade, tonas utseende du vill.

Hur man utför knä sidan planka på en ben

  1. Ligg på höger sida och böj höger knä vid 90 grader och vänster ben straight.Prop överkroppen upp på höger armbåge och underarm.
  2. Engagera din kärna av upphandlande magmuskulaturen. När du lyfter höfterna bort från marken, förlänga din övre ben upp mot taket. Håll detta för 30 ~ 120 sekunder. Breath naturligt under hela övningen. Sakta tillbaka till utgångsläget och byta sida och upprepa.

motion Tabell

repsStällerNivåPlats
30-120 sek hold3MediumGym eller Home

Knästående sidoplankan ett ben upp hold är en planka variation. Som med alla sido bordläggning övningar, det är en effektiv isometrisk kärna motion som engagerar dina magmuskler för att hålla rätt kroppsställning för förlänger tid.

Det är en utmaning att din abs och kärna eftersom du håller din topp ben upp och kräver din kärna engagemang för att bibehålla håll position, men med botten knäet i en knästående ställning, det ger kroppen mer stabilitet under lastrummet, vilket gör det en bra övning för vem som helst med mellanliggande kondition.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemmaFå en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma
30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles
Topp 8 gluteus medius stretch övningarTopp 8 gluteus medius stretch övningar
5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage5 Bästa grundläggande övningar för kvinnor att få en platt mage
Hur man gör en dynamisk plankaHur man gör en dynamisk planka
Hur man planka på en benHur man planka på en ben
Hur man gör en sida plankaHur man gör en sida planka
21 Effektiva planka övningar för att stärka din kropp21 Effektiva planka övningar för att stärka din kropp
30 Day fitness utmaning - förvandla din kropp i 30 dagar30 Day fitness utmaning - förvandla din kropp i 30 dagar
» » Hur man gör knä sida planka - knä
© 2024 totandguru.men