Hur man gör hantel framåt utfall

innehåll

Hur man gör dumbell forward utfall

Hantel utfall är en av de bästa underkroppen övningar för att arbeta quadriceps (lår) och sätesmusklerna (butt).

Precis som knäböj, utfall effektivt stärka benen och förbättra höftstabilitet. Dessutom, för att sida till sida kroppskontroll i utfall motion hjälper till att förbättra balansen.

Eftersom utfall är en ensidig träning, det fungerar för att korrigera den asymmetriska balans mellan benen.

Jon Erick Kawamoto, CSCS skriver, lunge övningar ändra belastningsfördelningen och betonar ett ben än två, som en i bilaterala övningar såsom knäböj och benpress.

Om du letar efter en övning som Slims och toner låren, är utfall ett utmärkt val.

Hur man gör Dumbell Forward Utfall

Stå så högt som möjligt med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel på varje sida och dra åt abs.
Titta rakt fram och hålla din torso så upprätt som möjligt för hela övningen med dig nedre delen av ryggen lätt välvd.
Hålla abs engagerad, ta ett steg framåt ca 2-3 fot rakt framför dig. Placera din vikt på den främre hälen och höja ryggen hälen att vara på tårna.
Böj tillbaka knä för att sänka din kropp genom att böja ryggen knä tills främre låret är parallellt med golvet.
Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger innan omkoppling till den andra sidan.

tips:

Din front knä bör inte ge tårna.

Fysisk terapeut och styrka kondition coach, Gray Cook rekommenderar du utför en eller två extra uppsättningar på den sida som är svagare eller mindre samordnade tills båda sidor av utfall känner relativt jämn.

Lunge sorter kan du träna på detta sätt och används ofta som en del av styrka konditionering och sjukgymnastik regim.