Hur kan man förhindra uttorkning

Stanna hydrerade denna sommar med Dr Mark Baldwin bästa tips.

innehåll

Lowdown
Som ni vet är kroppen huvudsakligen består av vatten. För att stanna hydrerade, måste du ständigt fylla vätska - mer så på sommaren, när du `re svettning. Och akta nytt år rumlare: alkohol slår snabbt framåt på kroppens `s torkar fjärrkontroll, så du` ll vill att dosera upp.

Vård faktor? It`s inte bara muntorrhet och rang andetag - även mild uttorkning kan orsaka koncentrationssvårigheter, trötthet, huvudvärk och illamående. Vid spetsiga änden kan svår uttorkning orsaka njurskador och kramper. "Njurar kan misslyckas och hjärna svullnad kan orsaka förvirring, dåsighet, kramper och till och med döden", säger Brisbane akutläkare Dr Mark Baldwin.

undvika det
Goda nyheter: `s lätt att förhindra uttorkning. Även om du verkligen don `behovet av att undvika de aktiviteter som sav du av vätska (tror kör på stranden, eller svettas i bastun), vara medveten ofhow mycket mer du sedan behöver dricka för att kompensera för dina förluster .

"Det bästa sättet [för att undvika uttorkning] är att säkerställa en regelbunden vattenintag", säger Dr Baldwin. Han säger vad du väljer att dricka är mindre viktigt. Han konstaterar att drycker som innehåller vatten, salt och socker är idealiska när du `re mycket sjuk, eftersom vattnet är bäst absorberas på det sättet. Men, säger han, "Friska människor absorberar vatten väl utan att behöva tillsatserna - [så] du don` behöver ...sportdrycker. Mycket få av oss behöver dricka vatten spetsad med glukos [socker]."

Fixa det
Om du `re orolig uttorkning, It`s verkligen viktigt att se en läkare för att få en korrekt bedömning och behandlas. I vissa fall kan detta innebära helt enkelt uppmuntras att dricka mer. Dr Baldwin råder dricka små klunkar vätska ofta. "Även 50 till 100 ml var 10 till 20 minuter kan hjälpa dig att göra en start på att ersätta det saknas vatten", säger han. Om du inte kan hålla vätska ner, eller `re illamående, to head till sjukhus få välbehövlig vätska genom dropp.

Visste du?
You `ve hört talas om Hangry (hungrig-arg), eller hur? Nu möter dangry (uttorkad-arg). Brist på vätska kan göra dig super cranky. Enligt en färsk undersökning vid University of Connecticut`s Human Performance Laboratory, även mild uttorkning kan påverka ditt humör. Så istället för att skylla ditt humör på dina housemate`s nitpicky textmeddelanden, fyll på och se om det svalnar huvudet också.

NÄSTA: 3 sätt att öka din kalciumnivåer>>

Dela på sociala nätverk:

Relaterade