Hur makeover ditt liv

photo~~POS=TRUNC library~~POS=HEADCOMP

KONDITION

Uppgift 1: Var beredd att träna hårt.

"Om du vill se resultat, syftar till att utbilda sex dagar i veckan", säger kändis PT Michelle Bridges från The Biggest Loser. Låter tufft, eller hur? Tja, om du `re redan tränar tre gånger i veckan, men inte ser så stor skillnad, det här är din chans att amp upp saker. "Jag gillar att träna sex dagar i veckan, och jag vet inte vem som helst som är verkligen på toppen av sin vikt och kondition som spelar ingen göra den typen av engagemang," Bridges säger. "När du` re i regelbunden motion spår som en sex-dag rutin ger dig `re alltid kontroll!" En sex dagar i veckan engagemang kan vara svårt att hålla i början, så don `låta enstaka dag dishearten dig - hålla på det och du kommer att se resultat i god tid.

Uppgift 2: en balans

Hur många gånger har du sett vänner eller kollegor tränar för en specifik händelse bara för att ge upp allt när they`ve korsade mållinjen? Till skillnad från många PTS Bridges spelar ingen förespråkare utbildning för ett visst mål, tror detta kan ställa dig upp för misslyckande. "Nya utövare tenderar att vara mål motiverade och antingen chomping på lite för att gå så hårt de kan, eller livrädd av överdrift och spendera varje träningspass balansera på lämpliga bollar och stretching", säger hon. It`s handlar om slående en uppnåeliga balans - tänk på motion som en väsentlig del av varje dag, snarare än ett smärtsamt sätt att uppnå ett enda mål.

Uppgift 3: Börja med en 12-veckors program

Experterna är överens om att 12 veckors fast motion och hälsosam kost kan leverera fantastiska resultat - att inte tala om behovet av en ny garderob! "Jag tror 12 veckors konsekvent motion och ren äta finns tillräckligt med tid för att få den’Vad har du gjort? Du ser faaabulous! `Reaktion på din nästa grill," Bridges säger. Tolv veckor är också gott om tid att utveckla vanor som du kan hålla för livet. Du kan kolla in Bridges` 12-veckors program på michellebridges.com.au Alternativt besöka bodybliz.net.au och registrera dig för att ta Women`s Health Fitness BodyBlitz utmaning.

Uppgift 4: Tänk konsistens, inte motivationen

Motivation kan vara vad som kommer mellan dig och din perfekta kroppen, men Bridges anser att det `mindre om motivation och mer om att vara konsekvent. "Motivation är din fiende, inte din vän, eftersom i slutändan kommer att svika dig", säger hon. "Ingen av oss kan hålla konstant motiverad. Konsekvens är som en god vana. Du kan bara göra det, universitetslärare`t du fråga det, du don` ens särskilt tänka på det. Du får bara på med det." Ingen gillar att hänga upp tvätt eller strykning skjortor för den kommande veckan, men vi gå vidare med det ändå. Försök att använda samma filosofi när man reser sig peppad att träna och du kan bli positivt överraskad.

Uppgift 5: Bränsle din kropp för motion

Det `s ingen anledning att svettas på gymmet om du` re inte titta på din diet. Det största misstaget du kan göra är att minska dina kalorier drastiskt - god mat är en viktig del av toning och fettförbränningen.
"Stressen som utövar sätter på din kropp kommer att ha det skriker efter näringsämnen, så gott om hög kvalitet, lågt kalori hela livsmedel är viktigt att hålla immunförsvaret toppade upp" Bridges säger. UNIVERSITETSLÄRARE`T rusa ut och spendera en förmögenhet på dyra protein barer och gimmicky matsedlar - fylla på magert protein som kyckling, tonfisk och kalkonbröst, färsk frukt och grönsaker, och massor av lågt GI kolhydrater.

Din kost

Uppgift 1: Upprätta en vecka meny plan

När det gäller att bibehålla en hälsosam dig, är viktiga planering och förberedelse. "Innan du går och handlar, sitta ner och göra en gång i veckan meny plan och inköpslista", säger nutritionist och författare till Gorgeous Skin i 30 dagar Erica Angyal. "På så sätt du` ll vara säker på att ha alla friska väsentligheter till hands för att förbereda dina måltider." Innan du träffar butikerna, tar sig tid att utvärdera vad äta väl betyder för dig. Om din drivkraft är att passa in i din pre-baby jeans i slutet av veckan, är detta inte planen för dig! "Så många kvinnor äter med viktminskning i åtanke, inte deras hälsa, hud eller skönhet, så att de skär kilojoule drastiskt." Om långsiktiga och hållbara resultat är vad du `re efter, är 80/20 regeln din ultimata viktminskning vapen. Ät gott 80 procent av tiden, och överväga de återstående 20 som din reserv för champagne middagar, kaffe och kaka och enstaka ost skivorna. På så sätt, du kommer inte slå dig själv över en vecka seende och kommer fortfarande att kunna njuta av smaken av alla dessa inte så friska godsaker!

Uppgift 2: Ändra ditt sätt att äta

"Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp" är Angyal`s bantning mantra. Våra kroppar är utformade för att äta mindre måltider som dagen progresses- men i verkligheten kan vara svårt att uppnå.
Limit vardagskväll fånga-ups med vänner och försöker att inkludera 80 procent av din totala kalorier under dagen istället för vid middagen.

Uppgift 3: Ha ett mellanmål planen

Det `s inte att förneka att kvinnor kan vara känslomässiga ätare - och däremellan måltid snacks är den ultimata bandaid för stress, PMT och mid-afternoon blues. Fylla på en mängd olika hälsosamma men tillfredsställande snacks och få dem till hands hela dagen. Du lager din handväska med back-up läppstift, handkräm och tamponger, så varför inte lägga lite mat till alla röran? "Grundläggande saker som att hålla en påse torr rostade mandlar eller hemlagad trail mix i väskan gör det så mycket lättare att stå emot en eftermiddag påse Twisties eller chips, eller en chokladkaka!" Angyal säger. Detsamma gäller för din skrivbordslåda och handskfacket - lager dem med livsmedel som konserverad kikärter, konserverad majs och torkade aprikoser.

Uppgift 4: Rensa ut dina skåp

Från halv ätit kex paket till flerpack av marker, kan du berätta en hel del om someone`s midja av staten sitt skafferi. "När du don` har dina skåp fyllt med friska bitar, it `så lätt att frestas av hög carb godsaker som kex och choklad" Angyal säger. Dike chips för magra ris crackers, byt blandade lollies med holländska lakrits och handel i mjölkchoklad för mörk choklad (ju högre kakao procentsats desto bättre). Detsamma gäller för din kyl och frys. Försök ricotta i stället för helfet ost, undvika fet dips (prova hemlagad salsa i stället) och välja frukt och låg fetthalt yoghurt i stället för helfet glass.

Uppgift 5: Vet Vilken `s på din tallrik

Om du `re inte säker på hur man kan bryta upp livsmedelsgrupper, få dina portioner rätt handlar om en grundläggande formel.
"Varje mellanmål eller måltid bör ha ungefär följande förhållanden: ca 40 procent kolhydrater (lågt glykemiskt), 30 procent protein och 30 procent fett," Angyal säger. "Visualisera att ungefär en tredjedel av din tallrik ska vara protein (ungefär lika stor och tjockleken på handflatan) och de återstående två tredjedelar bör vara kolhydrater. Tillsätt några nötter eller lite olivolja för fetthalt." Om du har tid, kan kartlägga varje måltid som en illustration hjälpa dig att uppnå rätt delar för att ge dig den perfekta balansen mellan mat för dagen. Mödosam, ja, men snart `-ll bli andra natur.

Uppgift 6: Ät mer hela livsmedel

Var noga med att läsa ingrediensförteckningen på alla bearbetade produkter du köper. "Försök att undvika problem med förpackade livsmedel, som tenderar att innehålla alla typer av kemiska konserveringsmedel, konstgjorda smaker och färger samt dåliga fetter och högar av socker, som inte gör något för att bidra till en god hälsa" Angyal säger. Genom att begränsa din konsumtion av förädlade livsmedel, kan du drastiskt minska mängden socker och transfetter i kosten. Transfett är kost skurkarna, men de lyckas smyga sig in i många livsmedel som du skulle inte förvänta sig att.
"Transfett är också listade som hydrerade oljor eller delvis härdade oljor, så försök att undvika allt som innehåller dessa oljor" Angyal säger.

Här är några av de viktigaste brottslingar:
Margarin
Snacks - chips, kex, några kex och kommersiella popcorn
Bakade varor - munkar, bakverk, pajer, korv rullar
Skräpmat - hamburgare, pommes frites, nuggets etc
Stekt mat - Chicko rullar, varma chips etc

Ju mer hela livsmedel du äter, desto mindre sannolikt är det att ladda upp på socker. "Det finns högar av olika sätt tillverkare lista socker (sackaros, dextrin, dextros, mannitos, fruktjuicekoncentrat etc), så du` ll måste agera som ett livsmedel detektiv" Angyal säger. Bortsett från att öka din dagliga kaloribelastning, socker kan faktiskt snabba rynkor och bryter kollagen.

DITT SINNE

Uppgift 1: Växt glad, optimistiska tankar

Enligt Dr Timothy Sharp från The Happiness Institute (thehappinessinstitute.com), utveckling av hjälp, optimistiska tänkande strategier är en tvåstegsprocess. "Den första är att sålla bort ohjälpsam negativa tankar och det andra är att plantera mer positiva, optimistiska och kära. Detta är i grunden en färdighet och som alla andra färdigheter blir enklare och mer effektivt med praktik", säger han.

Uppgift 2: Bryt cykeln

Om du saknar förtroende att göra enkla uppgifter, erbjuder Dr Sharp ett nytt perspektiv. "Just do några minuter av något konstruktivt och positivt varje dag. Bygg på det som du vinna förtroende och börjar må bättre", säger han.

Uppgift 3: Hantera din tid och prioriteringar

Ta kontroll över din tid, och endast åta sig saker om du verkligen vill göra dem. "Lyckliga människor tenderar att tro they`re mer kontroll över sina liv. På så sätt they`re mer benägna att ta en aktiv strategi för att lösa problemen. Om something`s inte helt rätt i ditt liv, göra något. Och viktigare, se vad du `re gör är viktigt. gör det viktigaste först."