totandguru.men

Hur man kan minska skinkor och lår

Människor som vill ha en snygg kropp inte bara vill gå ner i vikt, men för att uppnå en bra form samt. Vissa människor vill ha en mindre mage, medan andra vill trimma sina rumpor och lår. Om du vill lära dig att minska skinkor och lår, övningar som fokuserar på dessa problemområden och andra tips för att få en bättre kroppsform.

8 Flyttar för att minska dina skinkor och lår storlek

1. Warrior III

  • Samtidigt står med fötterna ihop, lyft vänster ben på baksidan och sätta din kroppsvikt på höger ben.
  • Fortsätter att lyfta benet, släpp din torso och huvudet så att kroppen bildar en horisontell linje från huvudet till vänster tå, med armarna sträckta framåt.
  • Se till vänster lår, höft och fot är i linje och samtidigt hålla ryggen rak och huvudet nedåt. Se till att höger knä inte låsa genom att centrera din vikt på mitten av foten.
  • Håll denna position samtidigt som 5 andetag sedan sakta gå tillbaka till stående ställning. Upprepa med höger ben.

2. Stol Squat

Herersquo-s hur man kan minska skinkor och lår:

  • Stå med ryggen vänd mot en stol. Håll fötterna isär, hip-bred. Håll din vikt balanserade på hälarna.
  • Spänn magen och luta sig framåt vid höfterna, medan långsamt sviker din skinkan mot stolen. Sitt inte - bara pausa precis innan din rumpa träffar stolen.
  • Återgå till stående ställning, hålla din kärna engagerade. Upprepa 10-15 gånger per set. Gör 3 set.

3. Låg utfall Hover

  • Stå med fötterna isär. Steg med höger fot bakåt och lägre i ett utfall hållning med vänster knä över vänster fotled.
  • Höj armarna över huvudet och gångjärn kroppen framåt från midjan. Sänk bröstet fram som dina armar når framåt.
  • Lyft nu höger ben medan uträtning vänster ben.
  • Håll positionen samtidigt andas 3 gånger innan du går tillbaka till utfall position. Gör detta 3 gånger växla sedan ben och upprepa.

4. Lateral Lunge Side Kick

  • Börja med att stå med fötterna ihop. Håll armarna på sidorna medan du håller 5-10 lb hantlar på varje hand.
  • Med din högra fot, steg ut åt sidan och böj vänster knä 90 grader för att göra en sida utfall.
  • Tryck vikt i vänster fot sedan stå med knäna lätt böjda. Nu sparka starkt med vänster fot åt ​​sidan, vilket gör att din fot förblir böjd. Gå tillbaka till utgångsläget.
  • Gör 12-15 repetitioner per set 3 set. Upprepa på den motsatta sidan.

5. Nedåt Dog Split

Hur man kan minska skinkor och lår med nedåt hund split:

  • Gå ner på alla fyra på golvet.
  • Ta ett djupt andetag och släpp, driver i en nedåtgående hund läge genom att räta på benen och lyfta din rumpa och höfter i luften.
  • Nu trycker händer och fötter på golvet och slappna av huvudet mellan armarna. Andas ut och lyft höger ben så högt du kan, samtidigt som man försöker hålla det rakt med footflexed.
  • Sänk benet och upprepa på andra benet.

6. Sido Stepping Curtsey

  • Stå med fötterna brett isär. Lås händerna bakom huvudet.
  • Nu korsa höger ben bakom vänster och underkroppen i en nigning med höger hand nå till golvet.
  • Stå tillbaka snabbt sedan gå tillbaka till utgångsläget. Gör detta 20 gånger, omväxlande sidor varje gång.

7. Shifting Side Lunge

  • Börja med att stå med fötterna ihop, armarna håller hantlar av sidorna.
  • Nu tar ett stort steg till höger och göra en sida utfall, samtidigt nå med hantel på vardera sidan av benet.
  • Böj vänster knä, skiftande vikt till båda benen. Gör ett stort squat position och når med hantlarna på golvet.
  • Därefter förlänga din högra ben flyttas sedan tyngd till vänster, när du flyttar in i en sido utfall med vänster ben. Skjut bort vänster fot och föra ihop benen.
  • Återgå till start. Gör detta 20 gånger medan alternerande sidor.

8. Extern Hip Höj

  • Med hjälp av ett motstånd band, gör en slinga runt anklarna liggande på höger sida, överkroppen som stöds av din högra underarm och hand.
  • Förläng benen, med fötterna böjda. Spänn magen och lyft den övre ben upp till höfthöjd, medan rotation av benet så att tårna vända ner till golvet, att hålla bandet spänt.
  • Lyft benet något högre mot band, denna gång med hälen vrids mot taket. Gå tillbaka till höfthöjd. Upprepa snabbt 20 gånger sedan växla sidor.

Andra sätt att minska rumpa och lår

1. Skär Kalorier

Att förlora ett pund du måste bränna 3.500 kalorier. Om du vill gå ner 10 pund, du måste skära minst 500 kalorier per dag för att förlora ett pund i veckan, och förlorar 10 pund i 10 veckor.




Kom ihåg att utöva, vilket hjälper till att bränna kalorier. Men motion kanske inte tillräckligt, måste du titta på dina matvanor för att hjälpa dig gå ner i vikt och trimma fett, särskilt i skinkorna och låren, där mycket av fettceller finns.

2. Titta på din kost

Hur man kan minska skinkor och lår? Studier visar att minska kolhydratintag är ett effektivt sätt att gå ner i vikt i lår och rumpa. Du bör dock inte minska ditt kolhydratintag drastiskt, så att din kropp inte svälta och bryta ner muskler istället.

Äta en låg fetthalt, ökar högproteindiet också viktminskning. Undvik att äta stekt mat och välj magert kött. Undvik att äta skräpmat som innehåller mycket fett och kolesterol.

3. Drick vatten

Dricka mycket vatten hjälper inte bara återfukta kroppen, speciellt efter långa träning, men det bidrar också bränna fett eftersom det ökar ämnesomsättningen. Bortsett från dessa, inkluderar andra fördelar ökar vakenhet nivåer, förbättra hudton och minska kaloriintaget.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Top 8 bästa övningar för att lyfta din rumpaTop 8 bästa övningar för att lyfta din rumpa
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fettTopp 10 bästa övningar att förlora magen fett
Topp 11 bästa övningarna för tricepTopp 11 bästa övningarna för tricep
Bästa övningar eller träning att banta ben och lårBästa övningar eller träning att banta ben och lår
Topp 10 ankyloserande spondylit övningarTopp 10 ankyloserande spondylit övningar
Topp 8 gluteus medius stretch övningarTopp 8 gluteus medius stretch övningar
Bästa knä styrkeövningarBästa knä styrkeövningar
Hur man balanserar din vikt med yogaställningarHur man balanserar din vikt med yogaställningar
Enkla lätt yoga asanas / övningar som kan göras på kontoretEnkla lätt yoga asanas / övningar som kan göras på kontoret
10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning
» » Hur man kan minska skinkor och lår
© 2024 totandguru.men