Hur probiotika kan vara bra för din hjärna

Visste du att det finns ungefär 40 biljoner bakterier som lever i och på dig?

De flesta av dessa bakterier bor i tarmen och inte orsakar några hälsoproblem.

I själva verket har forskare börjat inse att dessa bakterier är viktiga för din fysiska hälsa.

Nu övertygande ny forskning har funnit dessa bakterier kan också vara till nytta för din hjärna och mentala hälsa.

Den här artikeln förklarar hur hjärnan påverkas av tarmbakterier och den roll probiotika kan spela.

Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer, vanligen bakterier. När konsumeras i tillräckliga mängder, de ger en viss hälsofördelar (1).

Ordet ”probiotiska” härstammar från de latinska orden ”pro”, vilket innebär att främja, och ”biotiska”, vilket betyder liv.

Viktigt för att en viss art av bakterier som kallas ”probiotika,” det måste ha en hel del vetenskapliga bevis bakom det visar en specifik hälsofördelar.

Tyvärr har ordet probiotika blir överutnyttjas av livsmedel och läkemedelsföretag som var ringer vissa bakterier probiotika även om de hade något vetenskapligt bevisade hälsofördelar.

Detta ledde till att Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) att förbjuda ordet ”probiotiska” på alla livsmedel i Europeiska unionen.

Men det finns en hel del nya vetenskapliga rön som visar att vissa bakteriearter har verkliga fördelar för hälsan.

De kan gynna dem med tillstånd inkluderande colon irritabile (IBS), eksem, dermatit, ohälsosamma kolesterolnivåer och leversjukdom (2, 3, 4, 5, 6).

De flesta probiotika tillhör en av två typer av bakterier: Lactobacillus eller bifidobakterier. Det finns många olika arter och stammar inom dessa grupper, och de kan ha olika effekter på kroppen.

Slutsats: Probiotika är levande mikroorganismer som har en bevisad hälsovinst för kroppen.

Hur är dina tarmar och Brain ansluten?

Tarmarna och hjärnan fysiskt och biokemiskt anslutna.

Den fysiska anslutningen mellan tarmarna och hjärnan är genom det centrala nervsystemet, som styr alla aktiviteter i kroppen.

Vagusnerven är en stor nerv som skickar signaler mellan tarmarna och hjärnan (7).

Hjärnan är också ansluten till tarmarna genom din gut mikrober. Molekyler som de producerar kan fungera som signaler som hjärnan kan detektera (7).

I det förflutna, har forskarna beräknat att en person har cirka 100 biljoner bakterieceller i kroppen och bara 10 biljoner mänskliga celler, vilket innebär att dina egna celler underlägsna med 10-1 (8).

Men de senaste uppskattningar tyder på att du har ungefär 30 biljoner mänskliga celler och 40 biljoner bakterier. Det är fortfarande ganska imponerande och innebär att, genom antalet celler, Du är mer bakterier än människa (9).

De flesta av dessa bakterier är i tarmen, så att de är i direkt kontakt med de celler som klär dina tarmar och med allt som går in i kroppen. Det inkluderar mat, mediciner och mikrober.

Tillsammans med dina tarmbakterier, det finns många andra mikrober, såsom jäst och svampar. Kollektivt, är dessa mikrober som kallas tarmfloran eller tarm microbiome (10).

Var och en av dessa bakterier kan producera olika föreningar, såsom kortkedjiga fettsyror, neurotransmittorer och aminosyror. Många av dessa ämnen har effekter på hjärnan (11).

Förutom att producera hjärnförändrande substanser, kan tarmbakterier också påverka hjärnan och det centrala nervsystemet genom att reglera inflammation och hormonproduktion (12, 13).

Slutsats: Det finns tusentals olika arter av bakterier i den mänskliga kroppen, främst i tarmarna. I allmänhet är dessa bakterier är bra för din hälsa och kan även påverka hjärnans hälsa.

En förändrad Microbiota kan bidra till ett antal sjukdomar

Termen ”gut dysbios” refererar till när tarmen och tarmbakterier är i ett sjukdomstillstånd. Detta kan bero på närvaron av sjukdomsframkallande bakterier, som också kan leda till kronisk inflammation.

En förändrad mikrobiota har observerats hos människor med fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra sjukdomar (14, 15, 16, 17).

Vissa studier har visat att vissa probiotika kan återställa mikrobiota till ett hälsosamt tillstånd och minska symptomen av dessa sjukdomar (18, 19, 20, 21).

Intressant nog har vissa studier visat att personer med vissa psykiska störningar har också en förändrad mikrobiota. Emellertid är det oklart om detta är en orsak till sådana sjukdomar eller resultatet av en förändrad diet och livsstil (22, 23, 24, 25).

Eftersom tarmen och hjärnan är uppkopplad och tarmbakterier producerar ämnen som kan påverka hjärnan kan probiotika kunna dra nytta hjärnan och psykisk hälsa.

Ett antal nya studier har undersökt detta, men de flesta har varit i djur. Men några har visat intressanta resultat hos människor.

Slutsats: Ett antal sjukdomar, inklusive psykiska störningar, är förknippade med högre sjukdomsalstrande bakterier i tarmarna. Vissa probiotika kan ha möjlighet att återställa hälsosamma bakterier för att minska symtomen.

Ta probiotiska kosttillskott Kan minska symtom på stress, ångest och depression

Stress och ångest blir allt vanligare och depression är en av de främsta orsakerna till sjukdom i världen (26).

Ett antal av dessa störningar, speciellt stress och ångest, är associerade med höga blodnivåer av kortisol, det humana stresshormon (27, 28, 29).

Endast en studie har undersökt hur probiotika påverkar patienter med kliniskt diagnostiserad depression.

I studien, konsumerar en blandning av tre Lactobacillus och bifidobakterier stammar för åtta veckor minskade signifikant depressiva symtom. Den probiotiska minskade också inflammation i patienter (30).

En handfull andra studier har undersökt hur probiotika påverkar depressiva symptom hos friska försökspersoner. Hos friska personer, kan vissa probiotika minska:

• Symtom på ångest (31, 32, 33)
• Depressiva symptom (34)
• Psykiskt lidande (35)
• Akademisk stress (36)

Slutsats: Vissa probiotika kan minska ångest, stress och depressiva symptom hos friska människor. Mer forskning behövs om potentiella fördelar för personer med kliniskt diagnostiserade psykiska störningar.

Ta probiotiska kosttillskott Kan minska symtom på Irritable Bowel Syndrome

Irritabel tarm (IBS) är direkt relaterad till funktionen av tjocktarmen, men sjukdomen anses ibland vara en psykisk störning (37, 38).

Ångest och depression är vanliga i IBS drabbade. Intressant nog människor som har IBS tenderar också att ha en förändrad mikroorganismer (39, 40, 41).

Många studier har visat att vissa probiotika kan minska symtomen av IBS, inklusive smärta och svullnad (42, 43, 44).

Slutsats: IBS är ofta förknippad med förhöjda nivåer av ångest och depression. Probiotika verkar bidra till att minska IBS symtom.

Vissa Probiotika kan öka Mood

Hos friska människor utan en psykisk störning kan vissa probiotika hjälpa till att förbättra stämningen.

En studie behandlade deltagarna dagligen under fyra veckor med en probiotisk blandning som innehåller åtta olika Lactobacillus och bifidobakterier stammar.

Forskarna fann att ta kosttillskott minskade deltagarnas negativa tankar i samband med en sorgsen stämning (45).

En annan studie visade att konsumera en mjölkdryck som innehåller en probiotisk kallas Lactobacillus casei i tre veckor förbättrades stämningen i människor som hade lägsta humör före behandlingen (46).

Intressant nog denna studie fann också att folk gjorde något lägre på ett minnestest efter att ha tagit den probiotiska. Det krävs ytterligare forskning för att validera dessa resultat.

Slutsats: Några studier har visat att ta vissa probiotika under några veckor kan något förbättra humöret.

Vissa Probiotika Kan har fördelar Efter traumatisk hjärnskada

Traumatisk hjärnskada innebär vanligtvis tillträde till en intensivvårdsavdelning. Under denna tid, är maten vanligtvis administreras enteralt, vilket genom ett rör.

I vissa fall har andas också bistås med ett rör, vilket kan öka risken för infektion. Infektioner hos personer med traumatiska hjärnskador kan leda till ytterligare komplikationer.

Några studier har visat att tillsats av vissa probiotika i enteral nutrition kan minska antalet infektioner hos patienter med traumatisk hjärnskada och hur lång tid de tillbringar på intensivvårdsavdelning (47, 48, 49).

Effekterna av probiotika på dessa resultat kan bero på deras fördelar för immunsystemet.

Slutsats: Administrera probiotika efter traumatisk hjärnskada kan minska patienters hastighet av infektioner och vistelsetid i intensivvård.

Andra positiva effekter av probiotika på hjärnan

En handfull andra studier har visat att probiotika kan ha intressanta fördelar för hjärnan.

En intressant studie undersöktes bilder av kvinnors hjärnor efter att de konsumerade en blandning av bifidobakterier, Streptokock, Lactobacillus och Lactococcus stammar.

Konsumerar probiotiska drabbade områdena av hjärnan som kontrollerar känslor och känsla (50).

Andra studier har visat att ge specifika probiotika kan minska vissa symptom av multipel skleros och schizofreni, men det krävs mycket mer forskning (51, 52).

Slutsats: Vissa probiotika kan påverka hjärnans funktion och symtom på multipel skleros och schizofreni. Dock är denna forskning fortfarande mycket nytt, så resultaten är inte klart.

Bör du ta en probiotisk för din hjärna?

För närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att definitivt säga att probiotika gynnar hjärnan. Därför kan de inte ännu betraktas som en behandling för någon hjärnrelaterade sjukdomar.

Om du är ute efter att behandla sådana störningar, konsultera en läkare.

Som sagt, det finns goda bevis för att probiotika kan gynna andra aspekter av hälsa, inklusive hjärthälsa, matsmältning, eksem och dermatit (3, 4, 5, 53).

Hittills vetenskapliga bevis inte visar ett tydligt samband mellan tarmen och hjärnan. Det är ett spännande forskningsområde som växer snabbt.

En frisk tarmfloran kan vanligtvis erhållas genom en hälsosam kost och livsstil. Ett antal livsmedel såsom yoghurt, surkål, kefir och Kimchi innehåller vanligen nyttiga bakterier.

Vid behov kan ta probiotiska kosttillskott hjälpa dig att öka de positiva bakteriearter i dina tarmar. I allmänhet är säker att konsumera probiotika och orsakar några biverkningar.

Om du köper en probiotisk, välj en som har vetenskapliga bevis bakom den. Lactobacillus GG (LGG) och VSL # 3 har båda studerats och visat ett antal hälsofördelar.

Slutsats: Probiotika har visat sig gynna andra aspekter av hälsa, men inte tillräckligt forskning har gjorts för att slutgiltigt visa om probiotika har positiva effekter på hjärnan.

Ta hem meddelande

Även om forskningen är lovande, är det för tidigt att rekommendera någon probiotiska specifikt för att öka hjärnans hälsa.

Ändå ger nuvarande bevis några tankeställare om hur probiotika kan användas för att förbättra hjärnans hälsa i framtiden.