Hur man undviker träningsskador

Regelbunden tränar är en av de viktigaste faktorerna för långvarig hälsa. En studie har visat att brist på utöva orsak fler sjukdomar än fetma.

Dock bör du lära dig att träna på rätt sätt för att undvika skador. En av de största misstag nybörjare är att de bara hoppa in i fitness, och förr eller senare kommer de att få ett träningspass skada. Oavsett vilken typ av sport du gör, måste du tänka på finns det alltid en viss risk.

I det här inlägget vill jag ge dig några tips som kan hjälpa en hel del för att undvika de vanligaste träningsskador.

Stärka din kärna

Inte bara arbeta dig abs, men hela din kärna. Om du vill få en platt mage bör du träna magmuskulaturen, men för att undvika skador och ryggsmärtor du behöver arbeta hela din kärna.

Din kärna betyder din mage, obliques och nedre delen av ryggen. Du bör vara uppmärksamma på alla dessa muskler, speciellt nedre delen av ryggen. Många människor lider av smärta i nedre ryggen eftersom de inte stärka sina nedre ryggen.

Din kärna används för många rörelser, oavsett om det görs för lägre eller överkroppen. Studier har visat att de som har en stark kärna drabbas betydligt färre skador än de som inte har.

Bästa grundläggande övningar.

Undvika över träning

Arbeta ut för mycket har inte bara negativ inverkan på din kropp, men din hjärna också. Det finns ingen anledning att träna under en timme. Jag tror den optimala tiden är ca 45 minuter. Men längden beror på aktiviteten och intensiteten. Det är bättre att ha kortare men intensiv träning.

Arbeta benen

Vem vill inte bygga massiva armar och bröst? Men hur är dina ben? Jag har sett så många killar som fokuserar på bara överkroppen, och de har ben som pinnar. Det ser inte bara fruktansvärt, men kan också vara en källa till flera skador.

Du bör träna kroppen som en helhet. Det bidrar till att hålla friska muskelbalans. Benen är grundpelarna i din kropp, så aldrig glömma dem.

Träna Your Back

Som jag sa att stärka nedre delen av ryggen kritisk men glöm inte om de andra ryggmusklerna. Ryggen är den största muskelgrupp i kroppen, och den äger rum i nästan varje övningar.

Bli av svaga områden

En annan stort misstag av nybörjare är att de inte fokusera på sina svaga områden. Istället de tränar de som redan är OK. Jag vet, det är en bättre känsla, men det kan leda till muskel obalans och skador.

Återigen ditt behov av att arbeta alla muskelgrupper och om du har en vecka punkt träna det mer.

I`m ett bra exempel, kände jag alltid att min nedre delen av ryggen var inte den starkaste, och jag brukar lidit av ryggsmärtor. Men jag brydde mig inte om det. Ibland kunde inte träna på grund av smärtan.

Eftersom jag uppmärksamma min nedre delen av ryggen, smärtan elimineras och jag kan utföra rörelser bättre.

Uppvärmning

Glöm aldrig att värma upp. Starta aldrig träningen med kalla muskler. 10 minuter uppvärmningen kan bidra till att undvika stukningar och stammar och även bidrar få ut mer av din träning. Fokuserar mycket på dina axlar.

alltid Stretch

Frekvent stretching, efter och före din träning och även på vilodagar är avgörande. Det är det bästa sättet att undvika idrottsskador och ovanpå att det är fördelaktigt för din träning också.

Utför alltid övningarna korrekt

Jag har sett så många människor gör övningar och använda utrustning dåligt bara för att de ville lyfta stora vikter. Rör sig som det är inte bara ineffektivt, utan också farligt. Använda alltför tunga vikter kan även orsaka muskel tår. Om du tränar på ett gym, begära hjälp från tränaren om hur du utför rörelserna på rätt sätt.

Om Running Skador

När du kör har en hel del fördelar kan du enkelt drabbas av en skada, särskilt ett knä en. Att lära sig rätt teknik att köra och använda rätt skor kan minska riskerna. Nedan kan du lära dig allt du behöver veta.

Det här är mina tips för att undvika träningsskador. De är lika viktiga som själva utbildningen, så alltid integrera dem till din träning rutin. Behandlingen kan vara långvarig och smärtsam. Du vet är bättre att förebygga än att bota.

Har du detta inlägg till hjälp? Dela med dina vänner.