Hur mycket djup sömn behöver du?

I dagens mycket krävande arbetsmiljö, är det helt normalt att skära ned på sömn för att nå dina karriärmål. En vanlig uppfattning är att du kommer gå miste om möjligheter om du ger sova mycket viktigt i ditt liv. Men det är inte verkligheten. Du kanske inte märker det, men även minimal sömnbrist kommer att ha en inverkan på din energi, humör och förmåga att hantera stress. Och när man talar om nattsömn är den viktigaste fasen djup sömn som spelar en roll i att du känner dig fräsch på morgonen. Detta leder oss till en fråga, "Exakt hur mycket djup sömn behöver du?" Fortsätt läsa för att ta reda på själv.

Vad är djupt viloläge?

Din kropp går igenom flera förändringar medan du sover. Det första steget är den icke-REM-sömn och du sedan flytta in i stadiet av REM som står för "Rapid Eye Movement". Dina ögon röra sig snabbt i alla riktningar när du är i REM-sömn. För icke-REM skede kommer dina ögon inte flytta en hel del, och du kommer att gå igenom följande faser.

• Den första fasen är när du somnar, men det är lätt att väcka dig. Den fas varar vanligtvis upp till 10 minuter.
• Du kommer att vara i lätt sömn i den andra etappen av en icke-REM-sömn. Din puls kommer att komma ner och så kommer din kroppstemperatur. Du kommer snart in "djup sömn" fas.
• Du kommer då att ange ditt djup sömn skede och det är oftast svårare att väcka dig när du är i detta skede. Det är vanligt att känna desorienterad i några minuter när någon vaknar du upp ur djup sömn. Efter djup sömn, kommer din hjärna att bli aktiv. Detta är REM-sömn och din hjärna drömmer mycket på den tiden.

Långsam våg sömn, delta sömn, och även N3 alla hänvisar till djup sömn. Experter kallar det delta sömn eftersom de kan se lågfrekventa deltavågor i EEG när du är i djup sömn. Förr i tiden var det tredje steget (djup sömn) uppdelad i två steg - steg 3 och steg 4 - men de har nyligen slagits ihop till en och fick namnet, "N3".

Hur mycket djup sömn behöver du?

Djup sömn spelar en stor roll i att sänka din sömn enhet som bygger gradvis under loppet av dagen. Under detta skede dina organ detoxicate, njurarna rena blodet, och kroppen ersätter celler, läker sår, och bygger muskelvävnad också. Allt detta kommer att hjälpa ladda batterierna för nästa dag. Allt detta kommer att ta tid, vilket leder oss till frågan "Hur mycket djup sömn behöver du?"igen.

Vissa studier har visat att din djup sömn åtminstone borde vara 20% av din totala sömn. Det betyder att eftersom de flesta vuxna behöver 8-9 timmars sömn, kommer de att behöva cirka 1,6-1,8 timmar djup sömn för att känna fullt fungerande nästa dag. Dock är tiden för djup sömn förändrats och det är främst på grund av förändringen i sömnen behov av annan grupp av människor. Till exempel:

9 tips för att uppnå djup sömn

Nu har du redan känt svaret på frågan "Hur mycket djup sömn behöver du?" Det är lika viktigt att lära sig hur du kan uppnå djup sömn regelbundet.

• Följ en övergång rutin: Ta för vana att göra något innan du går till sängs som berättar din kropp är det dags att slappna av och vila. Det kan helt enkelt vara att tvätta ansiktet, ta en dusch, eller ens borsta tänderna.
• Välj rätt kudde: Vissa studier visar att med hjälp av en nackkudde som kommer i en rektangel form med en fördjupning i mitten kan förbättra din sömnkvalitet. En kudde med två kärnor som stöds kommer också att hjälpa dig att somna.
• Ät en banan: Avsluta dagen genom att äta en banan. Den innehåller tryptofan, en sömnhormon som kan förbättra din sömn kvalitet när det tas före sänggåendet.
• Ta ett varmt bad: Din kropp kommer att slappna av snabbt om du tar ett varmt bad, men du måste ta det minst 90-120 minuter innan du går till vila. Se också till att vattentemperaturen är cirka 40 grader Celsius.
• Bär din pyjamas: I stället för att sova naken, bör du bära din pyjamas att hålla huden varm, som spelar en roll i att sänka blodcirkulationen och skicka signaler till hjärnan att det är sovtid. Bara inte bära för mycket grejer eftersom din kropp genomgår några coola varm cykler hela natten.
• Sov inte med husdjur i sängen: Husdjur har en annan sömn-vakna cykel än människor, så sover med ditt husdjur kommer att hålla dig från att ha tillräckligt djup sömn.
• Ge dig själv en skön massage: Använd fingertopparna för att massera dina ögon i en långsam, cirkelrörelse. Sedan flytta ner till munnen och sedan halsen. Fortsätt att flytta din kropp tills du känner dig avslappnad och redo att sova.
• Strö lavendel vatten på dina lakan och örngott: Lavendel doft gör du känner dig slappna av och hjälper dig somna och sova hela natten.
• Njut av en ljudbok: I stället för att läsa, överväga att lyssna på en ljudbok på band eller telefonen. Detta kommer att lugna din hjärna och slappna av nerverna.