Detta är exakt hur många steg du bör gå en dag för viktminskning

Naturligtvis trodde jag att det var konstigt när min vän började marschera fram och tillbaka i mitt kök när jag försökte göra oss middag.

Tyvärr var det bara konstigt för mig eftersom jag inte hade hoppade på den bärbara fitness tracker trend, som en i fem amerikaner har. Jag visste inte hur det kändes att vara bara 100 steg bort från att träffa den dagliga 10.000 steg mål. (And-eftersom jag vet att du var nyfiken, ja, hon drabbades av 10K antal rätt som jag slutade att sätta ihop vår quinoa skålar.)

Men har du någonsin undrat var det 10.000 stegräkning kom ifrån? Även om det var en förprogrammerad mål på bärbara, detta nummer hade inte kunnat valideras vetenskapligt som tröskeln du behövs för att slå för att minska sjukdomsrisken. Det vill säga, fram till idag, och det visar sig Det kan vara för låg.

En ny studie som publiceras i International Journal of Obesity, jämförde livet för stillasittande kontorsanställda att de brevbärare. University of Warwick i England fann forskarna att de postal-servicearbetare som gick minst 15.000 steg (motsvarande vandra omkring tre timmar per dag eller som täcker sju miles) hade normal kroppsmassaindex (BMI), midjan mätningar och metabola profiler. De var också de enda arbetarna effektivt någon ökad risk för hjärtsjukdom. Å andra sidan, arbetarna som satt under större delen av varje dag, några så länge som 15 timmar, hade större midjemått, högre BMI, sämre blodsockerkontroll och kolesterolprofiler och hade den högsta risken för hjärtsjukdom.

Innan du tar det enda sättet att förbättra din hälsa är att byta karriärvägar, hade studien en positiv slutsats för dem av oss som arbetar skrivbord jobb: nästan alla belopp Walking minskat en worker`s chanser att få en stor midja och andra risker faktorer för hjärtsjukdom.

Ät det här! Tips:

Även en viss mängd stå och gå stegvis kan förbättra din hälsa, resultaten stöder uppfattningen att vi bör gå mer- och att kanske borde vår minimimålet vara närmare 15.000 steg per dag, vilket motsvarar 2 timmar walking i rask takt. För att göra detta, överväga att ta en 20 minuters promenad före och efter arbetet samt under lunchen. Under dagen överväga att göra en 2 minuters slinga runt på kontoret var 30 minuter. Inte bara kommer att slå en 15.000-steg mål förbättra din hälsa, men eftersom det bidrar till att få fart din ämnesomsättning, it `också en av de 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat!