Hur ska du sova med smärta i nedre ryggen?

Människor världen över lider av ryggproblem på grund av olika anledningar. I allmänhet faktorer i arbetet, överdriven stående, motion och även kroniska sjukdomstillstånd spelar en viktig roll i utvecklingen smärta i nedre ryggen. Smärta i nedre ryggen stör dina dagliga aktiviteter, men det gör det också svårt eller omöjligt att sova på natten. Så hur ska du sova med smärta i nedre ryggen?

Bästa sovställning i Lower Back Pain

Sov i fosterställning

Fosterställning är känd för att stödja vår rygg och lindra något lägre ryggsmärtor. Om du sover på sidan med knäna upprättats kommer lederna i ryggraden öppna, lindra något tryck på de strukturer i ryggen. Du kan också placera en kudde mellan benen för ett bättre stöd.

Medan du sover i detta läge, se till att undvika ryggraden krökning. Se till att placera kudden så att den är placerad mellan knäna och anklarna samtidigt. Välj en tjockare kudde för ett bättre stöd.

Om du sover på sidan, alternera det genom att sova på höger och vänster sida också. Om du sover på samma sida hela natten lång, kommer ni att sluta med smärta och även muskel obalans.

För gravida kvinnor är det bästa sovställning för smärta i nedre ryggen att sova på sin vänstra sida för att undvika tryck på de stora blod strukturer i kroppen som kan begränsa blodflödet till fostret.

Använd en extra kudde under knäna

Om du föredrar att sova på rygg, kan du använda en extra kudde under knäna för att stödja ryggen. Detta kommer att platta ryggen och undvika en stor krökning nedre delen av ryggen. För extra stöd, när de sover på rygg, kan du sätta en hoprullad handduk under nedre delen av ryggen.

Donrsquo-t sova på magen

Personer som lider av smärta i nedre ryggen bör undvika att sova på magen. När sover på magen, är extra påtryckningar på nedre delen av ryggen, liksom en obehaglig twist av ryggraden sker.

Men om detta är det enda läge där du kan somna, sätta en kudde under bäckenet och nedre delen av magen för stöd. Om du sover på magen, du donrsquo-t behöver ett huvud kudde om det sätter extra tryck och belastning på nacke och huvud.

Hur får man in och ut ur sängen

Du vet redan den bästa sovställning för nedre ryggsmärtor. Men har du någonsin tänkt på rätt sätt att få in och ut ur sängen? Här är hur man gör det.

Att komma i säng:

• Först sitter på sidan av sängen.
• Använd dina händer för stöd medan du böjer knäna och svinga dem långsamt och försiktigt på sängen.
• Ligg på sidan först.
• Rulla på ryggen med hjälp av armarna för stöd.

Att komma ur sängen:

• När du är vaken, rulla på din sida.
• Böj knäna och låt dina ben hänga utanför sängen.
• Skjut dig själv med armarna från sängen och svänga benen samtidigt för att komma in i en sittande ställning.
• Stå upp långsamt, stödja din kropp med armarna.

Fler tips för en bättre sömn med nedre ryggsmärtor

1. Välj rätt madrass

Har du någonsin undrat om det bästa sovställning för nedre ryggsmärtor? Tja, är mycket viktigt för en god nightrsquo-sömn inte bara sovställning, men också madrassen du sover i. Om du föredrar att sova på din sida, bör madrassen vara mjuk, så att dina höfter och axlar sjunker under sömnen, undvika tryck på tryckpunkter.

Om du föredrar att sova på rygg, måste madrassen vara fast för en bättre komfort. De värsta madrasser är de som är för mjuk, inte ger det stöd som behövs när de sover.

2. Köp rätt Kuddar

Kudden du sover i är också mycket viktigt. En idealisk kudde är den som erbjuder en neutral position där huvudet och axlarna är på samma korrelation. Om du föredrar att sova på sidan, få en tjockare och fastare kudde som kommer att bidra till att minska trycket på halsen.

Om du föredrar att sova på rygg, är en tunnare och medelstora företag kudde ideal, medan om du föredrar att sova på magen, är en mycket tunn kudde eller ingen kudde alls rekommenderas.

3. Avlasta nedre delen av ryggen Pain med värme

Värme är känd för att slappna av musklerna i kroppen, inklusive de av nedre delen av ryggen. Av denna anledning, före sänggåendet se till att ta en dusch med varmt vatten i ca 10 minuter. Du kan också ta ett varmt bad om du föredrar.

Med hjälp av en värmedyna eller ens en flaska fylld med hett vatten kan hjälpa till att lindra din ryggvärk när de appliceras på ömma området. Använd värmedyna eller flaska för 10 eller 20 minuter, men se till att inte sova med dem. Det finns alltid risk för brännskador och till och med eld.

4. Ändra dina matvanor

Att äta för sent eller ens ha en stor måltid strax innan du somnar aldrig rekommenderas. Det kan bidra till sura uppstötningar som bara kommer att öka din obehag och sömnproblem. Donrsquo-t konsumera alkohol eller koffein i stora mängder samt innan du somnar, eftersom de kommer att störa din sömn också.

5. Använd smärtstillande Rubs för Lower Back Pain

Om du har att göra med smärta i nedre ryggen och har problem att sova, kan du alltid försöka gnugga en smärtstillande i ömma området. Detta kommer att hjälpa slappna av musklerna och även skapa en trevlig och värme sensation.

6. Donrsquo-t Sleep För mycket

Sova för mycket rekommenderas inte liksom. Vuxna borde få ungefär 7 till 8 timmars sömn varje natt. Vistas under en längre tid i sängen kommer bara att bidra till muskelstelhet och även öka ryggsmärtor.

Dela på sociala nätverk: