totandguru.men

Hur man balanserar din vikt med yogaställningar

Genom yoga regelbundet du lyckas förlora din vikt på ett effektivt sätt. Nästa du måste balansera din vikt och detta sker även med hjälp av yoga. Det finns många yogaövningar som hjälper dig att balansera din vikt. Men många av dessa övningar ska göras under ledning av en expert yogalärare. Så är det inte möjligt för alla. Här kommer vi att diskutera om några yogaställningar, som är enkla att göra. Du kan göra det även om du gör yoga för första gången.

Bästa Yoga Poses att balansvikt:

Anantasana (eller) Sido Reclining benlyft (eller) Vishnu pose:

Bild poäng: Wikimedia

  • Ligg på golvet på höger sida och tryck hälarna och yttre delen av din högra fot stadigt på marken.
  • Låt din vänstra arm vila på sidan av kroppen. Lyft huvudet och stödja huvudet med höger arm.
  • Böj vänster knä och försök att förstå den stora tån på vänster fot stadigt med tummen, pekfingret och långfingret på vänster hand.
  • Bo i detta läge i 15 sekunder när du andas normalt.
  • Andas långsamt och sträcka på vänster ben mot taket, så att benet gör 90 graders vinkel mot golvet.
  • Bo i denna pose i 15 till 30 sekunder när du andas normalt. Nu slappna av.
  • Du kan upprepa det med det andra benet också.

Bhujangasana eller Cobra Pose:

  • Ligg på yogamattan i liggande ställning och hålla benen ihop. Dina händer bör sträckas över huvudet i en Namaskar mudra.
  • Nu ta med händerna under axlarna och låt handflatorna vara i linje med axlarna.
  • Tryck handflatorna på marken ordentligt, andas djupt och försöker lyfta kroppen från höfterna. Sträck din kropp så mycket som möjligt, så att du känner en sträcka på magmuskulaturen, men ingen stress på ryggraden.
  • Titta uppåt. Bo i denna pose i 30 till 60 sekunder och andas normalt när du bo i denna pose.
  • Andas ut och komma tillbaka till utgångsläget.

Dhanurasana eller Bow Pose:

  • Ligg ner i liggande ställning med händerna på sidorna. Handflatorna ska vara vänd uppåt.
  • Nu böjer knäna och ta hälarna mot kroppen, så att de rör skinkorna.
  • Håll höger knä med höger hand och vänster häl med vänster hand.
  • Lyft huvudet och luta den bakåt, så att vikten av din kropp är balanserad på magen.
  • Genom att dra anklarna med händerna, höja knäna så mycket som det är möjligt för dig, utan någon belastning på ryggraden.
  • Andas normalt och sträck bakåt. Bo i denna pose i 30 till 60 sekunder och sedan slappna av i kroppen och komma tillbaka till utgångsläget.

Tadasana eller Mountain Pose:

  • Stå rak med fötterna ihop och hålla händerna från sidorna. Låt handflatorna vända låren.
  • Andas in och ta händerna över huvudet.
  • Nu sträcka på kroppen så mycket som det är möjligt för dig, samtidigt som du tittar i taket.
  • Bo i denna pose i 20 till 30 sekunder. Nu slappna av din kropp och gå tillbaka till det ursprungliga läget medan du andas långsamt.

När du har möjlighet att göra det bra, kan du prova avancerad form, där man måste stå på tårna. Börja med 15 sekunder och sedan öka tiden.

Uttanpadasana eller Raised Foot Pose:

  • Ligg på yogamattan i ryggläge och hålla fötterna ihop. Placera händerna på sidorna med handflatorna vända mot kroppen.
  • Slappna av och sedan andas in djupt och andas djupt.
  • Nu höjer benen när du andas in djupt och låt dina ben gör en 45 graders vinkel med golvet.
  • Tuck i buken och bo på detta posera för cirka 30 till 60 sekunder när du andas normalt.
  • Andas ut och komma tillbaka till den ursprungliga positionen.

Utthita Trikonas:

  • Stå rak med benen 2 till 3 fot isär. Låt tårna i benen vara parallellt med varandra.
  • Höj händerna och anpassa dem till dina axlar.
  • Nu andas långsamt och böj till vänster, och försök att röra tårna i vänster fot med fingrarna på vänster hand.
  • Fixa din blick uppåt, mot taket.
  • Stå i detta posera för 30 till 60 sekunder. Andas normalt när du bo i denna pose.
  • Andas ut och återgå till den ursprungliga pose och sedan upprepa med höger sida.

En variant av denna asana är Parivrtta Trikonas.

Utkata Konasana eller gudinna Squat Pose:

Bild poäng: Flickr

  • Stå i Tadasana pose och sära på benen så att de är tre till fyra fot isär.
  • Nästa du måste vända foten i en vinkel på 45 grader, så att tårna titta bort från kroppen och hälarna står inför din kropp.
  • Nu andas in djupt och böja knäna, så att de gör en vinkelrät linje med marken.
  • Nu sjunker höfterna för att föra dem parallellt med knäna.
  • Ryggraden måste hållas rakt.
  • Lyft armarna i linje med axlarna och böj armarna på ett sådant sätt att fingertopparna är riktade mot taket. Sprid ut fingrarna.
  • Andas in och stoppa in din kärna och dra svanskotan nedåt.
  • Bo i denna pose i 30 till 60 sekunder och andas normalt.
  • Andas ut och sakta komma tillbaka till Tadasana pose.

Virabhadrasana I eller Warrior Pose I:

  • Stå rak och hålla fötterna ihop, händerna på din sida och handflatorna kroppen.
  • Flytta din högra fot till ett avstånd av 4 fot från din vänstra fot.
  • vänder nu helt till vänster som du håller din högra fot rakt på golvet.
  • Båda benen ska vara på samma linje.
  • Böj vänster knä.
  • Andas djupt och ta händerna ovanför huvudet, med handflatorna i bön position.
  • Sträck så mycket som möjligt och hålla blicken på händerna.
  • Andas normalt och bo på detta posera för 30 till 60 sekunder.
  • Nu andas djupt och ta ner händerna. Räta ut böja knäet.
  • Nu måste du vända dig till din rätt långsamt ta med fötterna ihop. Upprepa proceduren med den andra sidan.

Salnbhasana eller Locust pose, och Makarasana eller krokodil pose är andra asanas som hjälper dig att balansera din vikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa yogaövningar för att sträcka och flexibilitetBästa yogaövningar för att sträcka och flexibilitet
Bästa yogaställningar eller asanas för naturligt glödande hud - tipsBästa yogaställningar eller asanas för naturligt glödande hud - tips
Bästa yogaställningar eller asanas för snabb viktminskningBästa yogaställningar eller asanas för snabb viktminskning
Bästa yogaställningarna för att bekämpa hudproblem och sjukdomarBästa yogaställningarna för att bekämpa hudproblem och sjukdomar
Bästa yogaställningar eller övningar för att öka din längdBästa yogaställningar eller övningar för att öka din längd
Top 10 yogaställningarna för att förbättra ditt minneTop 10 yogaställningarna för att förbättra ditt minne
Bästa yogaövningar för att förbättra kropps fitness nivåerBästa yogaövningar för att förbättra kropps fitness nivåer
Hur man gör garudasana / eagle pose: Varning, tips och fördelarHur man gör garudasana / eagle pose: Varning, tips och fördelar
Hur man håller kroppen sval med yogaställningar eller asanasHur man håller kroppen sval med yogaställningar eller asanas
Sivananda yoga - 12 grundläggande asanas - sekvens och förmånerSivananda yoga - 12 grundläggande asanas - sekvens och förmåner
» » Hur man balanserar din vikt med yogaställningar
© 2020 totandguru.men