Hur får man tonade ben
Innan du trycker på löpbandet (igen), anser att dessa mindre kända hörn av gym till max din svett sessioner
innehåll
DU VILL: Varma, definierade, magra ben
GÅ TILL: 45-graders benpress
Den 45-graders benpress är praktiskt för att skapa magert, starka ben. Ställ din vikt upp på en nivå som gör att du kan fylla 12 reps - benen är i allmänhet den starkaste delen av kroppen, så sträva efter ett minimum av 40 kg. När du går, lägger tillräcklig tyngd så att du hittar de senaste tre reps tuff men hanterbar.
Sitt i sätesområdet och placera fötterna hip-avstånd. Maskinen arbetar med låssystem så att du kommer att behöva driva igenom fötterna något för att låsa upp låset (handtaget är i allmänhet genom höger hand). Förläng benen, driva igenom hälarna, håll i två sekunder, sedan börja föra benen tillbaka till utgångsläget. Vila i 30 sekunder till en minut mellan seten.
SETS ’N REPS 3 till 4 x 12, som vilar i 30 till 60 sekunder mellan uppsättningar
Glöm inte att låsa pressen på din sista rep.
Nästa: Ta hållfasthetstest>>
Få mer hälsa och fitness råd och ta reda på hur man bränsle kroppen efter träningen. Glöm inte att delta i debatten på Twitter eller Facebook!
- Ab träning för kvinnor: 25 bästa flyttar till en tätare och starkare kärna
- 50 Bästa kroppsvikt övningar du kan göra var som helst för att komma i form
- Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
- 10 Bästa pass att tona inre lår
- 5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles
- Top 10 ab övningar bäst för kvinnor
- 30 Bästa övningsboll träning för att arbeta hela kroppen
- Bästa övningar eller träning att banta ben och lår
- Topp 5 vadmuskeln övningar
- Bästa knä styrkeövningar
- 11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män
- 10 bästa löpare knä övningar
- Hur man balanserar din vikt med yogaställningar
- Yogaställningar eller asanas för nybörjare, medel och avancerad
- Prova 7 minuters daglig träning utmaning att komma i form
- Utrustning fria träning
- Motion för att förlora nedre magen fett
- 10 effektiva övningar för att bli av cankles
- 10 bra övningar för åtdragning magen
- Snabb och enkel kroppsvikt träning rutin för nybörjare
- Bäckenbotten sträckor