totandguru.men

Hur får man tonade ben

Innan du trycker på löpbandet (igen), anser att dessa mindre kända hörn av gym till max din svett sessioner

innehåll

    DU VILL: Varma, definierade, magra ben
    GÅ TILL: 45-graders benpress

    Den 45-graders benpress är praktiskt för att skapa magert, starka ben. Ställ din vikt upp på en nivå som gör att du kan fylla 12 reps - benen är i allmänhet den starkaste delen av kroppen, så sträva efter ett minimum av 40 kg. När du går, lägger tillräcklig tyngd så att du hittar de senaste tre reps tuff men hanterbar.

    Sitt i sätesområdet och placera fötterna hip-avstånd. Maskinen arbetar med låssystem så att du kommer att behöva driva igenom fötterna något för att låsa upp låset (handtaget är i allmänhet genom höger hand). Förläng benen, driva igenom hälarna, håll i två sekunder, sedan börja föra benen tillbaka till utgångsläget. Vila i 30 sekunder till en minut mellan seten.

    SETS ’N REPS 3 till 4 x 12, som vilar i 30 till 60 sekunder mellan uppsättningar

    Glöm inte att låsa pressen på din sista rep.

    Nästa: Ta hållfasthetstest>>

    Få mer hälsa och fitness råd och ta reda på hur man bränsle kroppen efter träningen. Glöm inte att delta i debatten på Twitter eller Facebook!

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    50 Bästa kroppsvikt övningar du kan göra var som helst för att komma i form50 Bästa kroppsvikt övningar du kan göra var som helst för att komma i form
    Topp 10 bästa övningar att förlora magen fettTopp 10 bästa övningar att förlora magen fett
    10 Bästa pass att tona inre lår10 Bästa pass att tona inre lår
    5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles5 Real enkla övningar för att bli av muffin topp eller love handles
    Top 10 ab övningar bäst för kvinnorTop 10 ab övningar bäst för kvinnor
    30 Bästa övningsboll träning för att arbeta hela kroppen30 Bästa övningsboll träning för att arbeta hela kroppen
    Bästa övningar eller träning att banta ben och lårBästa övningar eller träning att banta ben och lår
    Topp 5 vadmuskeln övningarTopp 5 vadmuskeln övningar
    Bästa knä styrkeövningarBästa knä styrkeövningar
    11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män11 Bästa nybörjare kärn och ab träning för män
    » » Hur får man tonade ben
    © 2024 totandguru.men