totandguru.men

Vad att äta innan en morgon träning

Arbeta ut på morgonen är en av de allra bästa vanor du kan utveckla. Att göra det på morgonen kommer att bidra till att reglera din aptit, öka din ämnesomsättning och göra dig att må bättre om dig själv. Du kan dock ha flera frågor om att göra din morgon träning mer effektiv och produktiv. En vanlig fråga är om vad man ska äta innan en morgon träning att ha tillräckligt med energi under hela träningspasset. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om det.

Varför bör du äta något innan en morgon träning?

Även om det kan verka frestande att gå upp och gå direkt till gymmet, bör du äta något innan du startar din morgon träning. Det är sant att du kommer att bränna mer kalorier och fett när du tränar på fastande mage - det är främst på grund glykogen nivåerna är låga när du vaknar på morgonen, så att din kropp börjar bränna fett för energi. Det låter bra, men i verkligheten, du vanligtvis inte har tillräckligt med lagrade fett och glykogen till bränsle din träning på morgonen.

Problemet är att din kropp kanske inte har tillräckligt med fett för att bränna för att förse dig med energi för din morgon träning, och det är då det börjar använda muskelvävnad för att stimulera din träning. Din kropp kan även bryta ner dina befintliga muskler och lämnar dig hungrig, vilket kan lika gärna leda till överätande på dagen. Detta kommer att påverka din träning prestanda, så det är viktigt att äta något innan träning. Men vad kan man äta innan en morgon träning? Dessutom är det lika viktigt att förstå att storleken på din måltid frågor. Din kropp tar ca 45 minuter för att smälta maten du äter, så du bör äta något minst en timme innan du börjar träningen, och naturligtvis undvika massiva måltider.

Vad att äta innan en morgon träning

Här är några grundläggande principer och morgon träning matalternativ för att undvika att du känner dig tung under träning.

1. Grundläggande principer att komma ihåg

Du bör alltid följa de grundläggande principer när man bestämmer vad man ska äta det första på morgonen.

  • Var noga med att dricka minst en liter inom den första timmen av att vakna upp på morgonen. Att hålla kroppen hydrerad är av oerhörd betydelse om man vill träna på morgonen.
  • Äta något som inte tar lång tid att smälta. Undvika allt med hög fetthalt eller fiberinnehåll.
  • Äta något som ger dig en kombination av kolhydrater och protein.
  • Du kan undvika att äta någonting på morgonen om du är intresserad av fastat konditionsträning. Ändå är det viktigt att dricka mycket vatten innan konditionspass och äta något direkt efter avslutat sessionen.

Här är några förslag på personer som vill veta vad man ska äta innan en morgon träning:

2. Kikärter

Ingen matlagning är inblandad i denna pre-workout mellanmål. Allt du behöver göra är att eat1 / 4 till 1/3 kopp kikärter - lägga till några citronsaft till det för smak. Du kommer att få cirka 30 g kolhydrater, 10 g protein, och 9 g av fiber från en fjärdedel kopp kikärter.

3. Äggvitor

Du kan äta äggvita innan träningen. Du bör undvika äggulor eftersom de innehåller fett, vilket kan få dig att känna trög och uppsvälld under träningen. Du får om 4g protein utan fett från en enda äggvita.

4. Torkad frukt




Njut torkad frukt om du inte har mycket tid innan träningen. Enkel carb i torkad frukt ger dig omedelbar energi. Ät ungefär en fjärdedel kopp aprikoser, torkade bär, eller ananas till bränsle din träning.

5. Whål Grain rostat bröd

Fullkorn som brunt ris och quinoa innehåller fibrer och snabbverkande snabba kolhydrater, som ger dig ihållande energi under träningen session.

6. Greek Yoghurt

Tack vare dess rika proteininnehåll, kan du alltid äta innan träningen på morgonen. Den innehåller mindre råsocker jämfört med vanlig yoghurt och är lätt på magen. Du kan också välja keso om du letar efter en proteinrik mjölk alternativ.

7. Stål-Cut Oats med bär

Om du frågar vad man ska äta innan en morgon träning, prova detta pre-workout frukost. Stål-cut havre innehåller massor av kolhydrater, som hjälper till att hålla dig full under träningen, medan bären ger dig med antioxidanter för att hantera träning-inducerad stress på kroppen.

8. bananer

Du får hög kvalitet komplex carb från bananer. Du får tillräckligt med kolhydrater från bananer att hålla energisk under träningen, och du får kalium samt att förhindra muskelkramper under träning.

9. äppleklyftor och Jordnötssmör

Det är ett populärt val för gym-publiken eftersom du kan göra det när du vill. Ät inte mycket om du ska göra yoga. För andra övningar, kan du äta en större del av äppleklyftor doppade i jordnötssmör för kolhydrater och protein.

10. Frukt Smoothies

Du kan njuta av smoothies innan du börjar träningen på morgonen. Smoothies kommer att hålla dig hydrerad och ge dig tillräckligt med kolhydrater samt. Medan smoothies är bra, bör du undvika sockerhaltiga tillsatser och inkludera vissa proteiner för att göra dem mer effektiva.

11. Coffee och Mjölk

I stället för att äta, kan du överväga att smuttar på din pre-workout mellanmål genom att välja kaffe med mjölk. En kopp mjölk med en kopp kaffe ger dig kolhydrater och protein för hållbar energi - du får också en kick från koffeinet i kaffe för att slutföra din träning med mer energi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
10 saker som kommer att hända när du börjar göra morgongymnastik10 saker som kommer att hända när du börjar göra morgongymnastik
När är bästa tiden att utöva gå ner i vikt och bränna fettNär är bästa tiden att utöva gå ner i vikt och bränna fett
Vad att äta innan morgon träningVad att äta innan morgon träning
Kan jag träna efter middagen på kvällen?Kan jag träna efter middagen på kvällen?
10 Super Life hacks som kan göra din morgon trevligare10 Super Life hacks som kan göra din morgon trevligare
Bör du äta före eller efter att ha arbetat ut?Bör du äta före eller efter att ha arbetat ut?
Hoppa kolhydrater och bränna mer fettHoppa kolhydrater och bränna mer fett
Att arbeta på fastande mageAtt arbeta på fastande mage
Ska jag äta innan en morgon träning?Ska jag äta innan en morgon träning?
Skulle du fastat konditionsträning?Skulle du fastat konditionsträning?
» » Vad att äta innan en morgon träning
© 2024 totandguru.men