Hur man sover bättre på natten? 10 kvälls hacka

Hur man sover bättre på natten? 10 Evening hacka 

Om du har svårt att sova, och du `ve försökt allt annat, kan det vara så att det är din kväll ritual som är orsaken till din sömnlöshet. Vad vi i timmar som ledde fram till läggdags kan påverka kvaliteten om sömn som du får när du går till sängs. Om du är spänd, ängslig, och du har en hel del på ditt sinne, kommer tankar som löper genom ditt sinne hålla dig vaken och om du haven`t avslappnad tillräckligt innan läggdags, det också kommer att stoppa dig glider ut att sova. Om du skapar en kväll ritual själv som förbereder dig för sömn, kommer du att vara mer avslappnad när huvudet träffar kuddar. Om du är en av de många miljoner människor som drabbas av sömnlöshet, läs dessa tio hack för kvällen som hjälper dig att få sova snabbare och har en god natts sömn.

1. Undvik att äta en stor måltid för nära sänggåendet

Om du äter en stor måltid för nära sänggåendet, kommer maten sitta tung i magen och din kropp kommer att ha svårt att smälta maten när du ligger ner. För att undvika att få matsmältningsbesvär på natten, bör du sträva efter att äta din viktigaste måltid minst tre timmar innan du går till sängs.

2. Dämpa belysningen på kvällen

Detta är en annan enkel, men ändå bra tips på hur man sover bättre på natten. När det börjar bli mörkt, producerar kroppen melatonin, som är det hormon som gör att du sover. Om du har starkt ljus påslagen i ditt hem som hormon vann `t förverkligas, så du kommer inte att vara redo att sova när du går till sängs. Dämpa belysningen på kvällen och sedan din kropp vet att det `s nästan tid att somna

3. Stäng av datorer och surfplattor

En annan enkel tips om hur man sover bättre på natten är att stänga av datorer och surfplattor. De bakgrundsbelysta skärmar som används i de flesta datorer och surfplattor avger tillräckligt med ljus för att störa produktionen av melatonin. Skärmarna på enheter som Kindles aren`t så mycket av ett problem, men en vanlig datorskärm kommer att stimulera hjärnan och hålla dig vaken. Undvik att använda alla datorer i minst en halvtimme innan du går till sängs och du kommer att tycka att du sover mycket bättre.

4. Don `förbruka någon koffein

Den stimulerande effekten av koffein varar mycket längre än du tror. Du kanske tror att en kopp kaffe vid 06:00 skulle inte hålla dig vaken, men att koffein kommer fortfarande att vara i ditt system stimulerar din hjärna på 1:00 på morgonen. Det bästa man kan göra är att dricka inget koffein alls efter ca 14:00 och då kommer du lämnar gott om tid för koffein för att få ut av ditt system.

5. Skriv en lista över alla dina problem

Det kan vara till stor hjälp, om oroande tankar är det som håller dig vaken på natten, att skriva ner en lista över dina problem och bekymmer. Att lista kommer att hjälpa dig att få organiserade dina tankar och en handlingsplan som i ditt sinne. När du går till sängs, kommer du att kunna sova lugnare att veta att du har allt under kontroll.

6. Sänk temperaturen

En annan enkel tips om hur man sover bättre på natten är att något sänka temperaturen. En av de triggers som berättar kroppen `s tid för sömn är en minskning av kroppstemperaturen. Sänk inställningen termostaten på värme eller öppna ett fönster, både i sovrummet och i vardagsrummet i ditt hem. När du börjar känna dig svalare på kvällarna, kommer din kropp att börja förbereda sig för sömn.

7. Försök lite ljus stretching

Ett fullskaligt träningspass strax före sänggåendet är inte en bra idé, eftersom det kommer att öka din puls och väcker dig, men lite lätt stretching hjälper att slappna av dina muskler och gör dig sömnig. Prova några stretchövningar precis innan du gör dig redo för sängen och det kommer att göra din kropp känner sig mer avslappnad.

8. Ta ett varmt bad

Ta ett varmt bad på kvällen är välkänt sätt att slappna av kroppen och förbereda dig för sömn. Ha ett varmt bad ungefär en timme innan det `tid att gå till sängs och sedan som din kropp kyls sakta ner igen, kommer det att släppa melatonin i ditt system och förbereda dig för sömn. För att detta ska vara riktigt effektiv, måste du spendera ungefär en halvtimme i badet, så att kroppstemperaturen stiger.

9. Läs en bok

Precis som när du var ett barn, kan en godnattsaga hjälpa dig att få sova när du är vuxen samt. Djupdykning i en fiktiv bok kommer att hjälpa dig att glömma bekymmer i den verkliga världen och det kommer att lugna ner dig. Bara tjugo minuter läsning bör förbereda dig fint för sömn.

10. Undvik att dricka alkohol på kvällarna

Medan alkohol gör att du känner dozy i början, har det visat sig att det minskar kvaliteten på sömnen. Om du dricker alkohol på kvällen är det troligt att du bara kommer att sova lätt, eller att du kommer att vakna upp igen i natt.

Hur man sover bättre på natten? Vilka är dina bästa tips?

Fortsätt vara vacker!