totandguru.men

Hur många kalorier gör yoga egentligen bränna?

Okej, så det har varit en lång tid sedan du har utfört varje övning rutin för att gå ner i vikt. Men det tråkiga är, det finns inte mycket av en skillnad som du kan se. Och så du har beslutat att träna yoga för viktminskning.

Innan du börjar yoga för att gå ner i vikt, bör du fråga dig själv en fråga - Är yoga ett bra alternativ om du vill gå ner i vikt? Här är allt du behöver veta om kalorier förbränns i yoga.

Svaren är lite komplicerat. Men oroa dig inte! Detta inlägg ger dig de nödvändiga svar i enklast möjliga sätt! Vi vet att yoga sträcker våra muskler, ökar flexibiliteten och hjälper till avkoppling. Men är yoga bra för viktminskning också? Läs att ta reda på!

Vad är Yoga?

Yoga är en stor fråga. Vi kan kalla det en ocean av gamla kunskaper. För att förstå yoga i sin helhet skulle ta en hel livstid. Så det är bäst att hålla sig till den mest grundläggande definitionen av yoga. Yoga kommer från sanskrit ordet ”Yuj”, vilket betyder ’union’ och tolkas unionen av kroppen med sinnet.

Yoga är en gammal indisk disciplin och är inte bara en övning regim. Den har en 2000-årig arv bakom det som en krönika av den indiska salvia Patanjali som ’Yoga Sutras’.

[Läs: Hur många kalorier Har Surya Namaskar Hjälp att bränna ]

Olika typer av yoga:

Det finns olika skolor av yoga som praktiserar olika typer eller stilar av yoga. Det finns mer än 20 olika typer av yogiska övningar som praktiseras i hela världen just nu och några av dem har utvecklats bara några decennier sedan, medan ett fåtal alltid har varit där, så att säga. För att ge ett exempel, Power Yoga, en mer kraftfull typ av yoga som fokuserar på att förlora vikt är ett nytt tillägg, medan Hatha yoga är gamla.

Olika typer av yoga kräver olika mängder av balans, styrka, kraft och förbrukar olika mängder kalorier. Och grundläggande, lätt göra asanas bränner mindre mängd kalorier än den avancerade, fysiskt beskatta, och komplexa yoga asanas.

Nästa logiska fråga blinkande i ditt sinne bör vara så här - Det gör den starka Ashtanga och power yoga eller ’Hot’ (Bikram) yoga bränna upp mer kalorier och fett? Låt oss få fakta och börja med att förstå begreppet kaloriförbränning "först.

Kaloriförbränning medan du gör Populära övningar:

Alla vi vet att sättet att gå ner i vikt är att bränna bort fler kalorier. Ju fler kalorier du bränner, desto mer vikt du förlorar. Men kaloriförbränning är inte så enkelt också. Det är mycket varierande. Varför? Eftersom olika människor inte förlorar lika mycket kalorier genom att göra samma verksamhet.

Tunga människor, till exempel, bränner fler kalorier eftersom de bär mer kroppsvikt och det gör människor med genetiskt hög ämnesomsättning och människor som idrottare som har en högre procentandel magert muskelfibrerna.

Antalet kalorier du bränner under träningen beror på övning du gör, din vikt, och tiden att göra övningen.




[Läs: Har Heat Yoga hjälpa dig att gå ner i vikt ]

Den genomsnittliga kaloriförbränning av några enkla aktiviteter:

  1. Vilar: Du bränner 1- 1,5 kalorier per minut. Detta beror på din kroppsvikt. Avrundning, betyder det att du tillbringar ca 60-75 kalorier på en timme.
  2. Slow Walking: Du bränner 2-5 kalorier per minut. samtidigt som en skön promenad (ca 2 miles i timmen takt). Detta innebär att du använder cirka 90-225 kalorier på 45 minuter.
  3. Rask promenad: Genom att gå i en takt av 4 miles per timme, kommer du att bränna cirka tio kalorier per minut, vilket innebär 207- 450 kalorier i 45 minuter.
  4. Löpning: Genom att köra på 6,7 miles per timme, kommer du att bränna cirka 20 kalorier per minut. Detta hack upp till cirka 855 kalorier per timme.

Förbränning i yoga:

En genomsnittlig yogapass varar i en timme. Nu, fakta säger att för att få fördelar viktminskning, måste du bränna minst 800 kalorier i en timme. Så måste yogaställningar och övningar under hela klassen vara lika ansträngande som kör på 6,7 miles per timme.

Det verkar som en tuff uppgift eftersom de flesta yoga asanas varvas med bara ligga ner och få din andedräkt tillbaka (shav asana).

Yoga, å andra sidan, har ett antal botemedel för de flesta av våra moderna livsstilssjukdomar. Eftersom det fungerar på andningen, är det kanske det bästa någonsin upptäckts (efter meditation) för att kontrollera stress, ångest och sömnlöshet. Studie efter studie har visat att yoga gynnar vår endokrina, cirkulations, andnings- eller bara om något annat system i vår kropp. Den kan användas som ett botemedel mot diabetes, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och även depression.

Vad säger forskningen?

Forskning också ganska mycket poäng i samma riktning. Oberoende studier som mäter de metaboliska andelen nybörjare på yoga hittade en kaloriförbränning av 2.3-3.2 kalorier per minut. Detta är ungefär samma som man skulle brinna medan strosa runt en stadsdel park. Precis som referens, för att minska ett pund av fett från kroppen, måste du arbeta bort 3500 kalorier.

[Läs: Kalorier Äger du brinna i en timmes Yoga ]

Men hur är det mer ansträngande Yoga övningar som ’Hot’ yoga eller Power Yoga?

I ’Hot’ yoga, människor utför asanas vid höga rumstemperaturer för att bränna fett och mer kraftfulla typer av yoga, de utför mer ansträngande asanas med mindre avbrott. Men, gör dessa typer av yoga hjälp gå ner i vikt? Studier har gjorts, och de har funnit att kraftiga former av yoga som Ashtanga, höja hjärtslag utövare att bara ca 30 slag / minut över vilopuls.

Bara för att jämföra, en puls på bara 30 slag över vilopuls är inte effektiv för viktminskning eftersom detta kan uppnås även genom att göra enkla sysslor som trädgårdsarbete, promenader eller rengöring. Och därmed kan denna mindre ökning av hjärtfrekvensen vara till nytta för ditt hjärta, men kan inte hjälpa dig att förlora en betydande mängd fett.

Är du redo att bränna kalorier med yoga? Så din takeaway från detta inlägg bör vara så här - yoga för bättre hälsa och välbefinnande, och inte med bara ett motiv för att gå ner i vikt!

Naturligtvis, vad är skönhet och en slank figur om du inte är nöjd och saknar mental fred?

Vill du träna yoga varje dag? Är du medveten om hur många kalorier bränns i yoga? Vilka förändringar i kroppen som du har observerats? Dela med oss ​​i kommentarerna!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa online yogaklasserBästa online yogaklasser
Vilken yoga stil är bäst för dig?Vilken yoga stil är bäst för dig?
Yoga fördelar: 10 skäl till varför yoga gör dig vackrareYoga fördelar: 10 skäl till varför yoga gör dig vackrare
Hur många kalorier förlorar du genom en timme yoga?Hur många kalorier förlorar du genom en timme yoga?
Hur man varva med yogaHur man varva med yoga
Hur yoga kan hjälpa dig att vara pigga och friskaHur yoga kan hjälpa dig att vara pigga och friska
Kan du göra yoga om du inte är flexibla?Kan du göra yoga om du inte är flexibla?
10-Minute core power yoga för att stärka kroppen10-Minute core power yoga för att stärka kroppen
Hur yoga håller kroppen ungHur yoga håller kroppen ung
4 kropps fördelarna med yoga4 kropps fördelarna med yoga
» » Hur många kalorier gör yoga egentligen bränna?
© 2024 totandguru.men