Hur att öka din ämnesomsättning
Vill du ha en snabbare
ämnesomsättning? Du måste se till matsmältningssystemet får rätt näringsämnen.Metabolism är när kroppen använder energi och näringsämnen från rötningsprocessen för att underlätta träning och även för att bearbeta mat i vardagen.
För din ämnesomsättning ska fungera behöver matsmältningssystemet att mata den rätt näringsämnen för träning. Likaså om din ämnesomsättning är inte så stor, avslutar matsmältningssystemet upp lagra mycket kalorier som fett, så att båda måste arbeta i tandem för kroppen att helt dra nytta. Efter bara 10 minuters träning, innehåller blodet flera metaboliter än när du började, och konsekvent övning stimulerar långsiktiga förändringar i ämnesomsättningen.
Vad ska äta
Under styrketräning, tävlar matsmältningssystemet med musklerna för alla att blodflödet som är förekommer under ett träningspass. Oavsett vilken man har tyngre last vinner denna episka uppgörelse, så det är viktigt att ha en särskild äta schema som gynnar dina muskler eftersom de behöver blodtillförseln mycket mer än matsmältningssystemet (han är lite girig det verkar).
Melbourne-baserade PT och elitidrottare Sheena-Lauren Steinert rekommenderar att titta på vad du äter före träning.
"Mitt nummer-en regel innan du arbetar ut är att ha något i magen.
"En aktiv kropp är en rasande eld och maten är som dess kol. Om det inte finns någon kol, kommer din kropp att använda vad det har, som ibland kan innebära surt förvärvade muskler från din sista träningspass!"
Medan vissa vetenskapen säger kolhydrater före träning ökar träningsintensitet och varaktighet, kompensera för en fettförbränning hinder, Steinert råder kunder att hoppa över dem före träning. Små måltider med högt innehåll av protein och låg i kolhydrater uppmuntra kroppen att använda sina egna fettdepåer för bränsle, säger hon.
Utöva denna stöd matsmältning
Tillsammans med diet, träning som stärker magmusklerna stödjer optimal matsmältningsorganfunktion. Prova en yoga övning, surya namaskar att öka hjärtfrekvens och stärka din kärna.
Gör en uppsättning av 12 Surya Namaskar utgör början till mitten på morgonen. Innebär såsom Hastauttanasana (upphöjda armar pose), Hasta Padasana (hand till fot pose) och Bhujangasana (kobra pose) gynnas magmusklerna och hållning.
För diet, säger Steinert stora före träning mat inkluderar äggröra (tre äggvitor och en äggula, tärnad tomat och lök), en halv banan med en matsked jordnötssmör (100 procent rostade jordnötter), eller en proteinshake som gjorts med vatten.
- Vad är metabolism?
- Hur att öka din ämnesomsättning med chilepeppar
- Den bästa träningen för din stjärntecken
- När kommer min ämnesomsättning sakta ner?
- Hur du ökar din ämnesomsättning? 10 naturliga metabolism boosters
- Hur mycket vet du om din ämnesomsättning?
- Hur man påskynda din ämnesomsättning
- 15 minuters hela kroppen arbetar tränings mammor kan göra hemma
- Matsmältningssystemet och kroppens ämnesomsättning
- 10 fantastiska proteiner som ökar din ämnesomsättning [video]
- Livsmedel som hjälper till att öka ämnesomsättningen
- Livsmedel som ökar ämnesomsättningen
- Livsmedel som ökar din ämnesomsättning
- Morgon misstag som saktar ner ämnesomsättningen
- Öka din ämnesomsättning
- Hur man påskynda ämnesomsättningen i 3 enkla steg [infographic]
- Quiz: Testa dina nachos i.q.!
- 4 minuter för att passa Tabata HIIT träning
- 6-Minute kettlebell träning för viktminskning
- 6-Minute morgon träning rutin del ii
- Hopprep för hjärtat