Hur man bränner fler kalorier under din träning

Förbättra din kaloriförbränning

Det är viktigt att du förstår att en viktig del av de flesta viktminskning brinner mer kalorier än du förbrukar.

Det är ingen hemlighet att överskjutande kalorier i kosten kommer att spela en nyckelroll i kroppens oförmåga att gå ner i vikt.

Om du konsumerar mer kalorier än vad du bränner bort genom motion och din basnivå ämnesomsättning, kommer du förmodligen gå upp i vikt istället för att förlora det. Det är därför det är viktigt att fokusera på kalori-bränning övningar under din träning, speciellt om du försöker gå ner i vikt.

Kalorier i, kalorier ut?

Du kanske har hört talesättet "kalorier i, kalorier ut" när det gäller kondition och viktnedgång. Denna populära uttalande verkar antyda att det inte spelar någon roll vilken typ av mat du äter så länge du bränner erforderlig mängd kalorier. Detta är en förenkling i att inte alla kalorikällor är lika hälsosamt för dig.

Även om detta är för komplicerat för ett ämne att utforska djupt i denna korta artikel, måste du förstå att tvångsmässigt räkna kalorier och välja låg fetthalt / fettfri hög kemisk bearbetade livsmedel kommer att orsaka er mer problem att det är värt.

Fokusera på att äta en ren, balanserad kost med mycket näring så att du kan träna energiskt och säkert. Aldrig någonsin svälta sig själv i syfte att skapa en kalori underskott. Nu när vi har fått det ur vägen för nu ... låt oss tala om hur man bränner mer kalorier i din träning.

Men med så många olika typer av tränings stilar och konditionsmaskiner ute, hur vet du var du ska börja? I den här artikeln kommer vi att gå igenom några grundläggande och lätt att följa förslag som kommer att få dig att bränna fler kalorier under din träning på nolltid.

Vidare läsning:

• Den göra och inte göra för att räkna kalorier

Lägg till mer Cardio

Konditionsträning definieras som någon typ av aerob träning som får hjärtat att pumpa snabbare. Några exempel på hjärt inkluderar löpning, jogging, cykling, med användning av cardio maskiner såsom löpbandet, ARC tränare, elliptisk, trappa klättrare eller roddmaskin, eller till och med gå utanför för att spela en omgång tennis eller basket.

Cardio är effektiv på att bränna kalorier eftersom det tvingar allt i din kropp att arbeta på övertid. Efter jogging runt kvarteret i 30 minuter, kommer du förmodligen att uppleva en ökad hjärtfrekvens, andfåddhet och svettning. Alla dessa åtgärder i kombination resulterar i en större mängd brända kalorier.

De flesta hälsa och fitness experter rekommenderar en pulsnivå någonstans mellan 60 och 85%. Att gå bortom detta belopp skulle kunna placera dig i riskzonen för att utveckla hälsoproblem. Det finns absolut inget fel med att skjuta sig själv, men lyssna på din kropp och ta pauser när det behövs.

Fukta dig ordentligt. Drick vatten före, under och efter träning. Kom ihåg att du behöver byta vätskor förlorade genom svettning. INTE nå för en sötsliskig sportdryck att rehydrera. Vanlig gammal vatten fungerar bäst och kommer inte att lägga till extra tomma kalorier. Särskilt om det är varmt, dricka extra vatten för att förbli hydrerad och förhindra värmeslag.

Vidare läsning:

• Varför du behöver mer Cardio i ditt liv

Försök Intervallträning

Du har säkert hört talas om en av de senaste trenderna inom fitness: högintensiv intervallträning eller HIIT. Vad är det? I grund och botten kommer du att utföra korta skurar av extremt intensiv träning för att ge din ämnesomsättning en våldsam spark i byxorna.

Förr i tiden hade den allmänna idén varit att förlängd stadig cardio är mer effektiva på att bränna kalorier än högintensiv intervallträning (HIIT). Men hittade en färsk studie utförd av Auburn University att korta mängder HIIT är upp till fem gånger mer effektiva på att bränna kalorier än cardio. Detta är en chockerande studie som bör fungera som en ögonöppnare för alla som försöker gå ner i vikt. Enligt Auburn University Exercise Science Professor Michele Olson. "Denna speciella stil av intervallträning har djupgående effekter även på kort sikt, post-motion metabolism. Det skulle ta fem gånger så mycket typisk konditionsträning, liksom 20 minuter mycket rask promenad , att kasta samma antal kalorier som resulterar från en fyra-minuters (HIIT rutin)".

För att utföra HIIT säkert, måste du arbeta i formuläret först. Övningarna kommer att vara intensiv, utmanande och snabbt genomförs, vilket kan leda till dålig form som ger skador. Se till att du förstår övningarna och kan göra dem på rätt sätt innan du gör något som HIIT rutin. HIIT är inte den bästa formen av motion för en nybörjare. Om du är osäker eller om du behöver hjälp, se till att få hjälp av en certifierad personlig tränare eller ta en klass på ditt lokala gym. Instruktören kommer att kunna kolla in formuläret och visa ändringar om du behöver dem.

Vidare läsning:

• Hur får Lean snabbt med intervallträning

Var smart om Nutrition

Naturligtvis, näring spelar också en viktig roll i att bränna kalorier. Om du ständigt äter snabbmat måltider och andra högförädlade livsmedel, kommer din ämnesomsättning sakta ner, vilket gör det svårt för kroppen att bränna kalorier. Du kan ändra detta runt dock äta en större mängd "färska" frukt och grönsaker tillsammans med hela korn och magert kött.

Måltid och mellanmål timing är också viktigt kalorier bränner. Det kan verka som att utöva på fastande mage första sak på morgonen skulle vara bäst, men det är faktiskt bättre att äta en liten måltid med friska kolhydrater, protein och fett källor ungefär en timme innan träning. Ett bra val skulle vara ett ägg förberett något sätt du vill och en skiva fullkorns toast. Om din kropp tror dess i svält-läge, kommer det att bli mindre benägna att bränna kalorier från fett lagring. Dessutom kommer du att ha mindre energi, vilket innebär att du kommer att kunna träna så intensivt som du skulle du hade drivs upp.

Du kommer också vill äta efter träning för att hjälpa dig återhämta sig. Fokus på proteinkällor med en liten mängd kolhydrater. Grekisk yoghurt (osötad) är ett utmärkt återhämtning mat. När du återhämta sig ordentligt, kommer du att kunna träna kraftigt igen i morgon istället för att vara alltför trött och vill ha en ledig dag.

Vidare läsning:

• Varför näring är avgörande för Fitness Success

Poängen

Kom ihåg att varje övning / nutrition program måste vara hållbar. Du kan inte "bränna ljuset i båda ändar" genom att äta för lite kalorier och arbeta fram en ton i hopp om att du kommer att gå ner i vikt snabbt. I stället för att få mager och tonas, kommer du att få utbränd. Om du förväntar dig Supersnabb resultat kommer att bli besviken. Du måste ha tålamod med dig själv och göra dessa förändringar gradvis istället för att gå till någon extrema åtgärder. Din tålamod kommer att belönas när du blir mycket smalare, friskare och starkare med tiden.

Har vi saknar någon av dina favorit kalori-bränning tips? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Dela på sociala nätverk: