Hur ofta ska du göra ab träning?

Skulptera magmusklerna och toning magen kräver samma ansträngning att stärka någon annan muskelgrupp i kroppen. Om du siktar på att få en spektakulär sex-pack, kan du tillbringa en hel del tid åt att arbeta ut för den önskade abs. Denna strategi är inte särskilt lyckat att utveckla kärna muskler. För otroligt tonas magen, måste du ge musklerna vila mellan tränade och följa en strikt diet och cardio rutin.

Hur ofta ska du göra Ab pass?

För perfekta magmuskler ska du göra ab träning tre gånger i veckan och ge minst fyrtioåtta timmar att vila din kärna muskler. Under denna vilotid musklerna återhämta sig från trötthet och det finns färre chanser att skada och över ansträngning, vilket inte är bra för att utveckla kärnmuskelstyrka.

En ideal ab träning är en blandning av övre och nedre ab övningar i kombination med yoga och pilates för maximal effekt. 20-30 minuter av denna blandade rutin är tillräcklig och ger mycket bättre resultat än att spendera en hel del tid att göra bara crunches.

Innan du börjar dessa övningar göra några värma upp rutin och gradvis bygga vidare på. Ta det lugnt i början och göra 10-15 reps i varje övning. Du kan välja mellan omvända plankor, crunches, bäcken lutar, bäcken hissar och bål vändningar. Dessa är enkla rutiner och du kan göra dem hemma. Det finns ingen anledning att köpa någon fancy gadgets eller få dyra gymmedlemskap.

Varför du inte ska räkna ut din Abs Varje dag

Hur ofta ska du göra ab träning? Tydligen inte varje dag. Om du vill ha en perfekt skulpterad och tonad buken du måste ge dina muskler tid att vila och återhämta sig.

1. Täta Ab pass kan leda till Posture Problem

De flesta av oss har skrivbord jobb och sitter under långa tider kan leda till dålig hållning vanor. Vi tenderar att böja sig och våra axlar är ofta böjd framåt. Hållningen kan få värsta med alltför ab träning. När du gör en hel del crunches dagligen, magmusklerna blir stramare och kan förvärra framåtböjd. Så det är nödvändigt att ge magmuskler en paus för en bättre hållning. Det bästa är att korrigera hållningen och hållning relaterade problem.

2. Varje dag Ab pass är ineffektiva

Magmusklerna är utformade på ett komplicerat sätt. De kräver olika tekniker för att stärka dem och träna dagligen bara för abs inte är ett mycket effektivt sätt att få sex förpackningar. De har en hel del typ 1 muskelfibrer och att utveckla dessa typer av muskler du behöver för att ge dem lite tid för vila och återhämtning. Pass gjort två eller tre gånger i veckan ger mycket bättre resultat än varje dag ab träning.

3. Daglig Ab pass kan orsaka muskel Obalans

Den magmuskel Komplexet består av fyra grupper av muskler och för att tona dem alla, är olika typer av övningar krävs. Om man håller sig till att göra en typ av träning som dagliga crunches bara rectus abdominus muskler kommer att få tonas. Andra muskler, nämligen interna sneda, yttre sneda och tvärgående abdominus, kommer att stanna svag och kärna styrka kommer inte att uppnås. Det bästa sättet att utveckla alla dessa kärn muskler är att göra en mängd olika övningar med rekommenderade mellanrum.

Bästa Ab pass du bör prova

Hur ofta ska du göra ab träning? Nu har du svaret, här är några rutiner som ger bäst resultat:

1. Sido Plank

• Varför det hjälper: En sida planka är effektivare och utmanande än den vanliga plankan och eftersom man måste stabilisera kroppen på två kontaktpunkter kärnan muskler måste arbeta hårdare för stabilisering.
• Hur man gör det: För att göra en sida planka, ligga ner på höger sida och placera armbågen under axeln. Sätt vänster hand på din höft och hålla benen staplade. Lyft nu höfterna från golvet och balansera på fötterna och armbågen. Hålla på så länge du kan i början och sedan försöka hålla en halv minut. Byta sida och upprepa.

2. Alligator Drag

• Varför det hjälper: Detta är en mycket effektiv övning som kombinerar stabilitet, konditionsträning och styrketräning. Det brinner också kalorier och är en utmärkt kärna förstärkning rutin.
• Hur man gör det: För att göra detta drag, behöver du en ren område där du kan flytta för tio till tjugo varv. Välj något som kan glida på den golvyta med minst friktion. Om området är matta kan du använda plast Väskor- och om det är kaklat yta kan du använda handdukar. Sätt att täcka under fötterna och ta startställning av en push up. Dra sedan kroppen framåt på dina händer och gå framåt som en alligator. Gå så långt du kan.

3. Passé Abs Serie

• Varför det hjälper: Denna fantastiska ab skulptera träning stärker alla centrala magmusklerna och du kan justera tempot enligt dina krav och maximalt resultat.
• Hur man gör det: Sitt på golvet och luta dig tillbaka att sätta tyngd på armbågarna och underarm. Håll benen rakt framför dig. Sedan böja höger knä och sätta din högra fot på vänster knä. Detta är den Passé position. Nu pressa magen och lyft benen från golvet samtidigt som passé position. Sänk sedan benen och hålla dem några inches ovanför golvet. Upprepa sex till åtta gånger och sedan byta sida.

4. Barbell Squat

• Varför det hjälper: Detta squat är extremt effektiv för kärn stabilitet och styrka. Det är bevisat för att aktivera buken muskelfibrer.
• Hur man gör det: Du behöver en skivstång för denna övning. För att starta du måste stå rakt med skivstång på baksidan av axlarna med fötterna axelbrett isär. Håll ryggen platt och sänka din kropp med böjda knän och höfter bakåt. Sedan stå igen och göra tre uppsättningar av tio reps.

5. Teaser

• Varför det hjälper: Den här övningen är bra för buken muskelfiber aktivering och dessutom lär dig att andas på rätt sätt.
• Hur man gör det: För att göra denna övning måste du ligga ner på golvet och lyft benen rakt upp till en vinkel på 45 grader. Håll armarna raka och utvidgas. Lyft nu armar och hela överkroppen och ta med armarna parallellt med benen. Andas medan du lyfter axlarna och andas ut när du tar armarna parallellt med benen. Stanna kvar under en längre tid och andas normalt. Sedan sakta gå tillbaka till utgångsläget.

6. Omvänd Curl och Lift

• Varför det hjälper: Om du letar efter en verklig utmaning för din abs, är detta den perfekta träningen för dig som det engagerar alla magmusklerna.
• Hur man gör det: Ligg ner på rygg och satte båda händerna på baksidan av huvudet. Håll benen raka och fötter pekade mot taket. Lyft nu benen i cirka sex inches och hålla dem raka. Kontrakt magen och föra knäna mot bröstet och försöker lyfta höfterna. Sedan komma tillbaka till utgångspunkten och upprepa för sex till åtta gånger.

Dela på sociala nätverk: