Hur man säger nej - tips från en vägran expert

"Du kommer inte att kunna säga nej till allt bett dig, inte heller kommer du vill, men du behöver inte vara en ständigt tillmötesgående ja personen att bli älskad, respekterad och beundrad," hon säger.

1. Gör en lista över de gånger du uttala ja på en vecka

Om du är en ja person, kommer antalet att chockera dig. Den acceptabla antalet kommer att vara olika för alla - en begäran kunde skicka dig till en panik, medan det kan ta fyra eller fler att kvitta någon annan. Den verkliga mätaren är hur pressad, tight om tid eller förbittrad du känner. Alla negativ reaktion - Varför jag med? Vad tänkte jag? Vad gör jag? Jag don `vill vara tillgängliga, jag skulle snarare vara någon annanstans - är det verkliga måttet.

2. Var uppmärksam på hur du paket ut din tid

Om merparten av din tid är monopoliserad hjälpa en vän, när kommer du att se andra vänner? Om familj eller jobb kraven är höga, Vilken `s kvar för din egen njutning? När din tid är välskött, du `ll hålla några i reserv för Vilken` som är viktigast för dig.`

3. Få dina prioriteringar raka

Vem har först spricka på dig utan din känsla belastas eller orolig? En partner? Ett barn? En vän? En chef?

4. Definiera dina gränser

De kan vara känslomässigt eller fysiskt eller båda, men `s en punkt där din linje korsas. Hur mycket av andra people`s problem kan du tål utan att känna dränerad? Hur länge är du villig att stå ut med enkelriktade vänskap med dig alltid på att ge slutet? Bestäm hur personlig `re villig att vara och vilka typer av förfrågningar gör dig obekväm. På den fysiska sidan, när gör din uthållighet ge ut? Vilka förfrågningar för beskattning? För att hålla sig frisk din kropp och själ behöver vila, och om du don `t sätta gränser Du kommer inte få det.

5. delegat att lindra ansvar

När du don `lita på andra att ansvara eller för att få saker åstadkommit, man hamnar acceptera och göra mycket mer än din andel. Eliminerar behovet av att köra saker själv för att vara säker på att de blir som du vill lindrar mycket av trycket du sätter på dig själv.

NÄSTA: Hur man kan förbättra din vänskap