Hur många gånger i veckan ska jag träna?

Hur många gånger i veckan bör du träna? Detta är förmodligen den vanligaste fråga från nybörjare eller till och med erfarna människor som försöker att hitta den idealiska schemat för sig själva. Förståelse av denna fråga kan hjälpa människor att hitta konsekvens i sin träning och få bästa resultat.

Hur många gånger i veckan ska jag arbeta för styrketräning och Cardio?

Generellt sett måste du träna minst 3 gånger i veckan. Något mindre än det är alldeles för mindre att påverka din styrka, vikt eller muskelmassa.

1. Styrketräning

För ett träningsprogram som består mestadels av styrketräning, rekommenderas att varje muskelgrupp utarbetas minst två gånger i veckan. Detta kan variera: Nybörjare följer rutiner som är mindre intensiv, så utbildning muskelgrupper tre gånger i veckan är suggested- och mest erfarna byggare tränar varje muskelgrupp en gång i veckan. Undvik över utbildning eller inte träna dina muskler tillräckligt.

2. Cardio

Om programmet som du följer består i huvudsak av cardio pass, då 3 till 4 pass med varje varar under ca 40-60 minuter per vecka rekommenderas.

Intensiteten av konditionsträning gör också en enorm skillnad. Försöka sträva efter 75 minuter av hög intensitet cardio per vecka, eller 150 minuter av måttlig till lågintensiva pass.

Hur man gör styrketräning och Cardio

Hur många gånger i veckan ska jag träna för styrketräning och konditionsträning? Du vet redan svaret, så hur man gör dem mer effektivt?

styrketräning

Det viktigaste att komma ihåg under styrketräning är att se till att alla dina muskelgrupper att utarbetas jämnt. Samtidigt bör du hålla sig till rutin för 4-6 veckor. Det är den minsta mängden tid som du behöver innan du ser några vinster.

Sikta på att gradvis öka vikterna eller antalet repetitioner för att bygga upp styrka, uthållighet och muskelmassa utan att skada sig själv. Inklusive några kroppsvikt övning i ditt program är också en bra idé.

cardio

Du bör fokusera mer på att hålla intensiteten när du gör cardio. Puls för hjärt bör vara mellan 120-150 slag / minut. Några bra alternativ är jogging, spinning och elliptisk maskin.

Hur många gånger i veckan ska jag fungera för olika mål?

1. När du tränar för fettförbränning

3 till 4 pass per vecka rekommenderas i detta tillstånd. Träningen bör innehålla styrketräning och konditionsträning, och tanken är att bränna så många kalorier som möjligt och öka ämnesomsättningen.

2. När du tränar för storlek

När utbildning för att öka storleken eller för att få bulk, ser att utbilda åtminstone 4 till 5 gånger i veckan och fokusera på styrketräning. Detta kommer att ge dina muskler tillräckligt intensitet och stimulans, så att de kan växa och utvecklas som svar på all träning.

3. När du tränar för styrka

Tåg för 4 gånger i veckan när du siktar för styrka och se till att du tillbringar minst tre dagar att göra dessa övningar: marklyft, knäböj och bänkpress. Dessa sammansatta övningar kommer att ligga till grund för din styrka vinst. Lägg till andra specifika muskelövningar på den fjärde dagen.

Faktorer som påverkar frekvensen av pass

Hur många gånger i veckan ska jag träna? Nu vet du svaret, och det är viktigt att veta att innan någon träning rutin, bör du kontakta din läkare först och se till att du har en up-to-date fullständigt fysiskt. Det finns flera faktorer som kan påverka din frekvens pass.

• Din hälsa avgör intensiteten i träning. Människor som lider av högt blodtryck eller andra kroniska sjukdomar bör minska intensiteten och frekvensen av sin träning.
• Åldern på den enskilde är också en viktig faktor. Någon som är ung och i toppskick kan träna längre och fler gånger än en äldre person.
• Vikten där du börjar träna är också mycket viktigt. Folk tror ofta att en fet person kommer att få arbeta mer frequently- Sådana människor har dåliga start fitness nivåer, så att de ska börja sin träning med låg intensitet och frekvens, och sedan bygga upp det över tiden.

Dela på sociala nätverk: