totandguru.men

Så här ändrar ditt sovande schema

Sömnbrist kan leda till alla typer av hälsofrågor, framför allt eftersom din kropp använder den tiden för att reparera och uppdatera sig själv. Det är viktigt att få 6-8 timmars sömn varje dag annars kommer du inte att kunna prestera ditt bästa. För att förbättra din sömnkvalitet, är det viktigt att du håller dig till en hälsosam sömn schema. Men ibland måste man göra små förändringar i din sömn schema överväger händelser utanför din kontroll. Det är möjligt att lära sig att ändra ditt sovande schema, tillfälligt eller permanent. Låt oss ta reda på vad du kan göra i detta avseende.

Hur du ändrar ditt sovande schema

Det kan tyckas svårt att byta till en annan sovande tidtabell från den du redan har, men det är mycket möjligt. Här är hur du kan göra det på ett effektivt sätt.

1. Vet din optimala sömntid

Den exakta varaktigheten för optimal sömn varierar mycket från person till person, men helst bör du få minst 6-8 timmars sömn varje natt. En bra idé är att hålla en sömn log - det kommer att hjälpa till att identifiera när du har att sova för att vakna upp vid önskad tid på morgonen.

Du måste bara att dokumentera det totala antalet timmar du sover varje natt. Fortsätt att hålla en logg för en vecka eller två. Kombinera dessa timmar och i genomsnitt dem. Då bör du arbeta bakåt för att veta när du ska gå till sängs för att få tillräckligt med sömn varje natt. Samtidigt som de justeringar, se till att få minst 7 timmars sömn varje natt.

2. Ändra din sömn schema Gradvis

Gör inte abrupt förändring ditt sovande schema. Om du har vakna upp vid 10:00 i flera år och nu vill börja dagen vid 5 A.M., kan du inte uppnå detta över en natt. Det bästa sättet är att göra bara 15-minuters åt gången. Det betyder att om du vaknar vid 08:00 men nu vill komma upp på 06:00, börja med att få upp vid 07:45 under de första dagarna. När du blir bekväm, raka av ytterligare 15 minuter. Fortsätt att göra det tills du når 06:00.

3. Använd inte skärmar vid sänggåendet

Du bör stänga av datorn, TV och annan elektronik minst en timme före sänggåendet. Elektroniska apparater som avger blått ljus kan påverka dina ögon på ett negativt sätt och även störa din sömn. De gör din hjärna tycker att det är dagtid och det bör vara aktiv. Du kommer att vara bättre att gå för att sova medan du läser en bok i stället för att titta på en skärm.

4. få lite sol exponering




Du kan verkligen hjälpa till att ställa kroppens inre klocka genom att se morgonljuset dagligen. Det interna klockan är mycket känslig för mörker och ljus. Det är därför alla solexponering första sak på morgonen kommer att bidra till att göra nödvändiga ändringar i ditt sovande schema. Bara få din kopp kaffe och njuta av en stund i solen för att börja dagen på ett positivt sätt.

5. Håll De Nightlights Dim

Du bör dämpa de natt att signalera din hjärna att det är dags att sova. Du kan göra det tidigare på natten för att göra din hjärna tror att det är nattetid och det borde sluta vara som aktiv. Det är ett viktigt steg mot att lära sig att ändra ditt sovande schema. Det är bättre att stänga alla ljusa lampor för att hjälpa din hjärna att slappna av.

7. Använd inte Snooze-knappen

Oavsett hur hårt du försöker ändra din sömn schema, kommer du att misslyckas om du inte hoppa över snooze-knappen. Du kommer aldrig att göra det övergången om du inte kan motstå frestelsen att få några extra blinkningar på morgonen. Det efter snooze sömn kommer aldrig att hjälpa eftersom det inte är hög kvalitet sömn. Ställ in larm till den tid då du vill få upp och se till att respektera larm.

8. Håll din Naps Short

Om du verkligen njuta av en eftermiddag tupplur, är det bättre att hålla det kort. Även eftermiddagen tupplurar kan hjälpa ladda batterierna, de bara kommer att störa din nattsömn om du inte hålla dem kort. Helst bör din tupplurar inte vara längre än 20 minuter. Längre än så här kan göra din kropp ta tupplur som primär sömntiden och som kan orsaka alla möjliga problem.

9. Inte ta stimulantia innan sömn

Det är viktigt att undvika att vidta stimulantia före sänggåendet. Du bör också undvika aktiviteter som skulle stimulera nervsystemet. Här är några förslag:

  • Inte konsumera koffein innan sömn. Den kopp kaffe du har på morgonen kan göra din hjärna tror att det ska vara aktiv, vilket gör det svårare att somna. Därför har inte koffein under minst 6 timmar innan du somnar.
  • Inte konsumera alkohol efter middagen. Alkohol fungerar som en depressiv och saktar ner din kropp en stund. Det kan hjälpa dig att somna lätt, men du kommer att vakna upp mitt i natten när du kommer ut ur effekten av alkohol. Det påverkar också blodsockernivåer som också kan störa din sömn cykler.
  • Inte utövar minst en timme innan sängen. Alla cardio aktivitet kan vara krävande för ditt nervsystem och även oroa kroppens inre klocka. Din sömn kommer att bli en mycket mer stressande. Om du verkligen vill göra något, begränsa dig till lätt stretching och skonsamma övningar, till exempel en kort kvällspromenad.

10. Var så konsekvent som möjligt

Du kommer aldrig att lära sig att ändra ditt sovande schema om du inte förstår vikten av att vara konsekvent. Du måste göra gradvisa förändringar i ditt sovande schema och när du når ditt mål, se till att upprätthålla samma schema hela veckan. Du bör ha samma schema för helger också.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Bästa och sämsta sovställningar att hålla sig friskBästa och sämsta sovställningar att hålla sig frisk
Vill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömnVill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömn
10 skäl till varför god sömn är viktigt10 skäl till varför god sömn är viktigt
Hur sova naturligt utan att falla offer för lugnande medel?Hur sova naturligt utan att falla offer för lugnande medel?
Effekter av sömnbrist: hur sömnbrist kan sabotera ditt utseende?Effekter av sömnbrist: hur sömnbrist kan sabotera ditt utseende?
Hur många timmar sömn behöver du verkligen?Hur många timmar sömn behöver du verkligen?
Hur att somna snabbt (snabbt och omedelbart)Hur att somna snabbt (snabbt och omedelbart)
Hur du får huvudvärk av sömnbristHur du får huvudvärk av sömnbrist
20 Enkla ayurveda sömn tips om hur man sover bättre20 Enkla ayurveda sömn tips om hur man sover bättre
10 tips om hur man får bättre sömn10 tips om hur man får bättre sömn
» » Så här ändrar ditt sovande schema
© 2024 totandguru.men