Hur man gör skivstång knäböj

innehåll

• Varför använda en skivstång?
• Motion tabell
  • Hur man utför skivstång tillbaka squat:

Knäböj är en multi-muskel övning som fungerar nästan varje större muskelgrupp i benen. De flesta människor hänvisar till knäböj som kungen av alla övningar, och det är för en god anledning.

Skivstång tillbaka squat är en avancerad knäböj som riktar quadriceps (lår), hamstrings, glutes (butt), höfter och kärna. Itrsquo-s en av de mest effektiva underkroppen övningar för formning av stum och låren.

Om du aldrig har utfört knäböj förut, börja med den grundläggande luft knäböj och lära dig den rätta squat formuläret här.

Trots att squat motion anses vara en underkroppen träning, det är verkligen en hel kropp övning som fungerar nästan varje muskelgrupp i kroppen.

Den här typen av övningar som omfattar mer än en muskelgrupper och leder är väl lämpad för viktminskning och fettförbränning inriktade människor som de effektivt nå många kroppsdelar (och ofta stora muskelgrupper) på en gång och ficklampa kalorier genom att ta itu med mer. Det är verkligen den snabbaste vägen till din viktminskning och fettförbränning.

En annan fördel med multi-muskel och gemensamma övningar som knäböj är effektiviteten. Det maximerar din tid i gymmet genom att ersätta många ben maskin övningar och sätta i ett.

Squat motion är också ofta vara mer överlägsen än andra benet träning för dess praktiska. Knäböj rörelsemönster härmar de naturliga rörelser ses i vårt dagliga liv, såsom att få upp och sitta ner. Genom att träna dessa ofta använda vardagliga rörelser, utrustar det dig för bättre prestanda i våra liv utanför gymmet.

Varför använda en skivstång?

Lägga till en skivstång bar till knäböj intensifierar motion och dessutom utmanar din styrka och flexibilitet. Genom att lyfta tyngre vikter, du aktiverar din målgrupp musklerna mer och tvinga dem att arbeta hårdare för att stödja träningsrörelser och motstånd. Som ett resultat, du främja muskler utveckling och öka fettförbränning, vilket säkerligen leder till definitionerna i kroppen och smalare kroppsdelar (som vi alla vill!).

Även om du kan bli frestad att prova skivstång tillbaka squat nästa gång du trycker på gym, observera att detta arbete kräver avancerad kondition med tillräcklig styrka och flexibilitet.

Om du huk för första gången, är det bäst att börja med bara din kroppsvikt. När du bygger upp din styrka och förtrogenhet med övningen, lägga vikter för att luft squats (kroppsvikt knäböj). När du är redo för skivstång tillbaka knäböj, börja med bara en bar sig med några ytterligare viktskivor (se bilden nedan).

Om du har en svag rygg eller återhämta sig från en ryggskada, kontakta din läkare innan du utför knäböj övningen. Som en allmän regel i fitness, är det bäst att undvika att använda en skivstång som direkt sätter tryck på ryggen.

Hantlar och andra fria vikter är bättre lämpade eftersom de inte placera en tung vikt direkt på ryggen. Du kan lära dig att utföra hantel squat här.

motion Tabell