Hur man ställer in rätt mål viktminskning

Om du väljer en orealistiskt antal dina chanser att framgång sinar och dina ändringar av känsla som du har misslyckats dina mål viktminskning dramatiskt öka. Så i stället för att välja siffror på måfå, greppa måttband och göra några beräkningar.

"Det första man måste säga är att om du är mycket överviktig, framgång bör inte bedömas på att möta någon idealistisk målvikt," säger öva dietist och nutritionist Dr Joanna McMillan.

"Genom att förlora endast sju procent av din kroppsvikt, du dramatiskt minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar som förknippas med övervikt.

"Små, uppnåeliga mål är mycket mer inspirerande. När du kommer dit, kan du alltid göra en annan, men att sätta ribban för högt ofta slutar upp att vara demoraliserande."

övervaka framstegen

Hon föreslår att mätningar för att övervaka utvecklingen och annan inställning än vikt mål.

"Idealvikt intervall använda BMI och som har inneboende problem," Sydney baserade expert förklarar.

"Det spelar ingen bedöma hur mycket muskler och kroppsfett du har. Ett bättre mått är din midjemått. Låg risk för kvinnor är en midja mindre än 80 cm, och de löper stor risk om över 88 cm. För män, de cut-off är 94 cm och 102 cm."

De sista några kilo ...

Också överväga varför du vill gå ner i vikt. Och vill du verkligen behöver? De senaste två eller tre kilo får aldrig falla bort om du redan på rätt vikt för din kropp. Kanske har du planade av en anledning.

"Ett bra sätt att avgöra detta är att flytta din inställning från vikt till hälsa," Lewis säger.

"Undersök dina vanor och göra personliga och bestående förändringar vad och varför du äta av hälsoskäl och låt viktminskning hända om det är rätt för dig - hur befriande!"

NÄSTA: Låt dig inspireras av kropps transformationer verkliga