Hur man stanna uppe hela natten

Det är svårt att stanna uppe sent, men ibland har vi bara. Från att stanna upp för en händelse att arbeta sent, är det inte lätt. Men ju längre du stannar upp, desto mer din kropp lider effekterna av sömnbrist. Här är några knep om hur man stanna uppe hela natten.

Hur man stanna uppe hela natten

1. Ta en tupplur Dessförinnan

Ta en tupplur under några minuter kommer att bidra till att minska några tecken på trötthet och förbättra din prestation. En studie har visat att personer som hade en tjugo sex minuters sömn har utvecklats bättre. Se till att det är en kort tupplur eller du kan hamna i djup sömn, vilket gör det svårt att vakna. Sova längre kvällen innan natten du vet att du kommer att stanna upp hjälper också. Den extra sömn hjälper dig att få igenom sömnlös natt framåt.

2. Håll Lights On

Din kropp klocka, som är kopplad till dina ögon, är medveten om förändringar i mörker och ljus. Du tenderar att vara mer vaken när det finns ljus. När det är mörkt, producerar kroppen sömnhormonet melatonin. Slå ned lamporna på natten kommer att göra dig sömnig. Ett knep för att stanna uppe hela natten vänder ljuset att vara ljusare.

3. Håll Upptagen

Är du undrar hur man stanna uppe hela natten? Du kan hålla din hjärna alert genom att flytta runt. Oavsett om det utövar, diska eller delta i ett samtal, bara se till att hålla dig sysselsatt. Att ha aktiviteter vaknar kroppen mer eftersom du behöver förnyat fokus att starta en ny verksamhet. När du håller dig sysselsatt, fokuserar kroppen på att utföra uppgiften snarare än bristen på sömn. Mentala aktiviteter som att spela ett spel eller lyssnar på ett radioprogram kan också hjälpa distrahera dig från trötthetskänsla.

3. Justera Rumstemperatur

Naturligtvis sover du bättre när det är kallt eftersom kroppstemperaturen sänks när du sover. Dock kommer du känner dig sömnig i ett varmt rum. Ett knep om hur man stanna uppe hela natten är att ta en kall dusch och justera rumstemperaturen till den nivå som inte gör du känner dig varm eller kall. Efter att minska rumstemperatur öppna fönstret för att släppa in någon bris.

5. Dryck koffeinhaltiga drycker

Kaffe eller en energidryck hjälper dig att hålla uppe hela natten och öka ditt fokus. Ta kaffe småningom för att uppnå maximal effekt. De flesta människor behöver 100 milligram koffein vilket motsvarar en 5-ounce kopp koffeinhaltiga drycker för att hålla sig vaken. Koffein tar ungefär en halvtimme innan dess effekter märks och avtar i ett par timmar. Koffein piller finns även i 100 eller 200 mg doser. Du kan känna dig extra trött när du slutar dricka kaffe eller koffeinhaltiga drycker.

6. Ät klokt

Om du funderar på hur man stanna uppe hela natten, måste du ge din kropp en energikick. Se till att du inte hoppar över måltider. Vissa livsmedel kommer att fungera bättre än andra. Äter mat med fiber och proteiner. Drick mycket vatten för att hålla hydratiserade. Kyckling, nötter, ägg, nötkött, fullkorn, champinjoner och tonfisk är hög energi livsmedel samt. Skräpmat med höga sockernivåer kommer endast att ha tillfälliga effekter.

7. Håll dig borta från ditt sovrum

Inte hänga runt sovrummet om du planerar att stanna uppe hela natten. Din kropp kommer naturligtvis stängas om du börjar få dåsig nära din säng. Detta beror på att din kropp associerar din säng med sömn. Tricket är att stänga dörren sovrum och studera så långt som möjligt från ditt sovrum.

8. Do Motion

Fysisk träning är mycket effektivt för att öka din hjärna och produktivitet. En 20-minuters träning hjälper kommer att förbättra kreativt tänkande och öka din brainrsquo-s förmåga till inlärning och behålla information. Men en hel kropp träning kommer att uttömma dig ännu mer. Några jumping jacks, armhävningar eller gå en promenad kommer att förbättra din blodflödet och öka din hjärnaktivitet. När du deltar i fysisk aktivitet, är din hjärna signal vara alert och fokuserad.

9. har externa Stimulus

Se till att du har en hel del yttre stimuli om du planerar att stanna uppe hela natten. Du kan lyssna på upbeat musik eller har tv på i bakgrunden. Sömn är sannolikt att krypa in om du sitter i ett tyst rum. En bit av buller i bakgrunden kommer att hålla dig vaken.

10. förbereda sig för farliga timmar

Bank sömn hjälper dig att stanna uppe hela natten. Men någon gång kommer dygnsrytmen ikapp med dig någon gång. 04:00 till 05:00 är sleepiest tiden på dagen. Tricket är att vara beredd att känna sig mycket sömnig strax före gryningen och komma på sätt att hålla sig vaken när den tiden kommer.

Dela på sociala nätverk: