10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare

10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare

Var och en har enstaka natten gungade och svarvning och att det inte går att få sova, men visste du att uppskattningsvis 65% kommer att ha svårt att sova i någon speciell kväll? `S mer av ett problem än du kanske har tänkt också, för om du don` får en bra åtta timmars sömn per natt, då du kommer att vara mer mottagliga för hjärtinfarkt och cancer, och det är ganska troligt att minska förväntad livslängd. Don `panik, men om du har enstaka dålig natt, som vann` t göra någon skada, men om du lider av sömnlöshet regelbundet sedan läsa dessa tio tips om hur man slår sömnlöshet och somna snabbare, eftersom din brist på sömn kan vara skadligt för din hälsa.

1. Få in en rutin

Att sova ordentligt, behöver din kropp att ha en regelbunden sömn rutin, så ange ett schema för dig själv och hålla fast vid det, även på helgerna. Gå till sängs vid samma tid varje dag och vakna upp på samma också, även om du don `verkligen behöver, och sedan din kropp kommer att vänja sig vid rutin och du kommer att sova mycket bättre.

2. Skär ner på stimulantia

Stimulantia som koffein, nikotin och alkohol kommer att stoppa dig från att ha en god natts sömn, så skära ner, eller klippa ut, kaffe, dricka alkohol och rökning, särskilt på eftermiddagar och kvällar. Den stimulerande effekt kaffe kan pågå i upp till 24 timmar och även alkohol kan orsaka dåsighet i början, kommer det att avta och då kan det leda till att du vaknar upp igen i natt.

3. Få mer motion

Människor som tar regelbunden motion, sova bättre. Även ganska måttlig motion, som att gå på en promenad kommer att bidra till att lindra spänningen som kan vara orsaken till din inte sova. Undvik att ta någon ansträngande motion strax innan sängen, men eller som kommer att få motsatt effekt och gör det svårare att somna.

4. Se till att ditt sovrum är en vilsam plats

Se till att ditt sovrum är så tyst och så mörk, som du kan göra det. Om lampan lyser igenom dina gardiner, då det skulle vara en god investering att köpa några tjockare eller för att passa vissa gardin liners. Temperaturen i ditt sovrum är också viktigt. Den idealiska temperaturen för ett sovrum är 65 grader Fahrenheit, eller med andra ord, ingen för varmt.

5. förvisa elektronik från sovrummet

Elektronisk utrustning, såsom TV, mobiltelefoner och iPads, fungera som en distraktion och kommer att påminna dig om andra saker som du kan behöva göra, istället för att låta dig själv att varva ner ordentligt och somna. Om du vet att det kan finnas meddelanden som väntar på dig på din telefon kommer du att frestas att nå över och kolla upp det, om det är genom din säng.

6. Ha en vind ned period innan du går till sängs

Du behöver en period av avslappning innan du går till sängs, så ta ett varmt bad, läsa en bok och försöka slappna av i en timme innan du går till sängs. Göra något som kommer att ta dig bort eventuella bekymmer som du kan ha och något som inte är alltför krävande. Det kommer att ge din kropp en chans att varva ner och gör dig redo för sömn.

7. Se till att din säng är bekväm

En bekväm säng kan göra stor skillnad för hur väl du sover, så överväga att köpa en ny om din säng känns för mjuk eller för hårt. Du måste se till att allt i ditt sovrum är så mysigt och så bekväm, som möjligt, så att det inte finns några distraktioner som kan hindra dig från att sova.

8. Gör en lista över saker som bekymrar dig

Om du har en hög arbetsbelastning, eller om du har saker på ditt sinne, sedan göra en lista kommer att hjälpa dig att organisera dina tankar och hindra dig från att oroa på natten. Om du gör en lista över detta måste du göra i morgon, kommer du att märka att du don `ligga i sängen att oroa dem.

9. Gränsmiddagssovande

En dagtid tupplur kan tyckas vara ett bra sätt att komma ikapp på vissa sömn, men det är troligt att göra det svårare för dig att sova på natten. Om du har en sömnlös natt, då är det bättre att hålla sig vaken för hela nästa dag, så att du kommer att sova lugnare på natten.

10. Sluta försöka alltför svårt att sova

Försök att inte oroa sig för det faktum att du inte sover, eller som bara hålla dig vaken. Vissa insomniacs har funnit att om de försöker och hålla sig vaken, snarare än att försöka somna, de faktiskt somna snabbare!

Var glad!