Hur meditera ordentligt? 8 bra tips

Hur meditera ordentligt? 8 Bra tips

Meditation är långt ifrån en belastning på gamla rappakalja, praktiseras endast av munkar och hippies. Fördelarna med meditation är många: det kan vara ett sätt att lugna dig, förbättra ditt humör, behandla nervösa besvär, bekämpa stress och i allmänhet göra du blir en mycket mer fokuserad och ’present` person. Konsten att meditation är i huvudsak rensa minnet av alla de vanliga virrvarr av tankar och fokusera på en sak ensam. Du har förmodligen även gjorde det när du var ett barn, när du gick inte att sova, du fokuserar på får hoppa över en grind eller något annat trevligt image. Meditation spelar ingen ta åratal att lära heller, så läs våra åtta inledande tips om hur man meditera på rätt sätt, för att komma igång:

1. Hitta rätt plats

Du måste hitta en plats där du kan meditera, som är fri från alla distraktioner och där du kan känna dig trygg och avslappnad. Helst bör detta inte vara på samma ställe som du arbetar eller motion, som det ska vara din bekväm plats, helst omgiven av natur, liksom din trädgård eller på en lugn plats i en park. Du kan också meditera på hem- lugnande musik och doftljus kan bidra till att skapa avkopplande och lugn atmosfär för medling (it `helt frivilligt men).

2. Anta rätt hållning

Nästa tips på hur man mediterar på rätt sätt är - hålla ryggen rak. Det `s ingen anledning att sno din kropp till en omöjlig situation som lotus hållning, men hur du sitter är viktigt. Se till att du sitter bekvämt och sitta med ryggen rak och huvudet så högt, eftersom du kan sträcka ut den. Din rak rygg kommer att hjälpa dig andas lättare, och om du lågkonjunktur, är mer benägna att börja vandra ditt sinne.

3. Koppla

Medan du håller ryggen rak, är du inte en soldat står på uppmärksamhet! Det kan ta lite övning, men försök och slappna av. Tänk om varje muskel i kroppen och gör det möjligt att koppla av och börjar känna lugn i sig själv.

4. Blunda och fokusera på din andning

Vårt nästa steg på hur man mediterar på rätt sätt är - nu blunda och andas djupt. Långsamt räkna dina andetag in, från ett till tio, och sedan börja om igen och med varje andetag ut, börjar känna din kropp avkopplande ytterligare. Det `s ingen magi till antalet tio, så om man räknar för många eller för få andetag, oroa dig inte, utan koncentrerar oss på din andning.

5. Hantering av tankar

Även om du försöker att rensa ditt sinne, kommer tankar ange ditt huvud eller ljud runt omkring dig kan distrahera dig. Don `bli arg med dessa tankar, men bara försiktigt ta bort dem från ditt sinne och returnera din uppmärksamhet och fokusera på din andning.

6. Hantering av känslor

Känslor leder till tankar och ditt sinne börjar följa historien bakom dessa känslor. När känslor hotar din meditation, försöka fokusera på den del av kroppen som påverkas av känslor, snarare än tankarna. Till exempel, om du upplever rädsla, då detta kan vara att du känner tight runt bröstkorgen, så fokusera på att lindra den fysiska täthet och inte orsaken till rädsla.

7. finna nöje i din meditation. Leende. Tacksam.

Vår nästa tips på hur man mediterar på rätt sätt är - njuta av din meditation. Meditation behöver inte vara en dyster eller religiös erfarenhet-det är något att avnjutas. Med ditt sinne fokuserade och tillfreds, och din kropp avslappnad, njuta av lugnet och freden i åtanke att du upplever och även låta ett leende för att komma till ditt ansikte.

8. Tvinga aldrig själv att medla längre än du verkligen vill

Hur länge ska du meditera? Det finns inga fasta regler i meditation- It`s vad som fungerar för dig. UNIVERSITETSLÄRARE`T tvinga dig själv att meditera för en fast tid, men nybörjare tycker att cirka 5-10 minuter, till att börja med, är oftast tillräckligt. Med tiden kanske tjugofem minuter åt gången vara lämpligare, men aldrig tvinga dig själv att medla längre, än vad du verkligen vill, skulle det bara vann `t arbete som att- meditation vara trevlig och underhållande.

Vill du öva meditation? Har du några andra tips om hur man meditera på rätt sätt? Känn dig fri att dela dina tankar och meditation tips i kommentaren nedan.

Var glad!