Hur man gör en overhead knäböj med hantel

Inte bara de arbetar alla dessa muskelgrupper, men också arbeta och djupt engagera abs, rygg och axlar muskler.

Med tanke på dessa muskler är ofta de som är svaga och behöver hjälp förstärkning till varje tillfälle arbeta dem är en värdefull en.

Den overhead squat är verkligen betraktas som en full body träning som täcker de flesta muskler i kroppen, inklusive de övre och nedre kroppsdelar.

Detta är också en utmärkt och effektiv flytta bara för överkroppen ensam.

I själva verket är det en av få hela kroppen träning som itu med överkroppen på ett sätt om du tränar den separat och oberoende.

Men dessa är inte de enda fördelarna denna knäböj variation erbjuder. Det finns fler.

Ytterligare fördelar med overhead knäböj ingår:

• Rörlighet: Förbättrar överkroppen rörlighet (övre rygg och axlar)
• Stabilitet: Kärna styrka (att kunna upprätthålla en tät kärna genom en squat fullrörelseomfång, medan också hålla armarna rakt direkt din overhead-tills låren är parallella eller nära golvet)
• Styrka: Yoursquo-ll utveckla styrka och toner hela kroppen (ben, glutes, rygg, abs, axlar och armar)

Hur man gör en overhead squat

1. Ta och håll ett par hantlar i varje hand, direkt över huvudet med armarna helt rak.
2. Kontrakt din abs, gångjärnshöfterna tillbaka, böja på knäna för att sänka kroppen tills din övre låren är åtminstone parallellt med golvet. Paus, sedan skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget.

Varför overhead knäböj?

• Stärka toner benen, ända.
• Förbättrar rörligheten, balansen, grundläggande styrka
• Träna hela kroppen inklusive abs, tillbaka axlar

motion Tabell

Där har du det! Overhead squats är otroligt effektiv och erbjuder många hälsofördelar för kroppen.

Vad tyckte du? Har du provat på huk med armarna rakt ovanför huvudet?