Hur kan man förhindra jetlag - tips och botemedel för att resa friskare

Jetlag är en tillfällig störning som du upplever när du reser i luften över olika tidszoner. Sömnlöshet, trötthet och några andra symtom upplevs när du lider av jetlag. Här är några tips som hjälper dig att ta itu med detta villkor naturligt.

Tips för att hantera Jet Lag:

Anländer tidigt fördelar:

Anländer tidigt är ett bra sätt att behandla jetlag. Om du ska delta i ett evenemang på din destination och du vill ska visas uppdateras och energisk, försök att komma till din destination tidigare. Du kan nå platsen några dagar tidigt. Som ett resultat kommer din kropp och ditt sinne vänja o platsen och schemat.

Undvik att äta för mycket:

Människor som flyger regelbundet vet väl att kosten du spelar en viktig roll i hanteringen av jetlag. Det finns dock inga bevis för att kost hjälper vid behandling av jetlag. Men det sägs att du bör undvika att konsumera fet diet eller dieter som innehåller höga halter av kolhydrater nära innan läggdags. Detta kan störa din sömn.

Ställ in schemat förändringen:

Medan du är på planet, kan du försöka anpassa sig till det nya schemat. Detta är en effektiv metod för att behandla jet-lag. För att anpassa sig till det nya schemat vad du måste göra först är att ändra tiden på din klocka. Det är främst psykologiska men det kan hjälpa dig en hel del att veta vad du ska göra på den plats där du kommer.

Även på planet, försök att sova vid den tidpunkt då det är natt på den plats du går till och hålla sig vaken under den tid då det är dagtid på din destination. Kom ihåg att inte tvinga den. När du tvinga dig själv att sova, kan det göra dig frustrerad och detta hindrar dig från att få sova. I så fall bara ta resten.

Följ Olika sömnmönster innan de lämnar:

Du bör försöka att återskapa din nya schemat innan du reser. Detta kan hjälpa dig en hel del i hanteringen av jetlag. Enligt vad som föreslås av Avelino Verceles, om du ska till öst, bör du försöka att sova tidigare varje kväll. Om du kommer till väst, bör du försöka sova senare i kväll än din vanliga tid. På så sätt kommer du att kunna justera när du når ditt mål.

Försök att ändra din säng tid ca 30 minuter varje natt för olika nätter innan du reser. Detta kommer också att hjälpa.

Försök att ha måltider på den tid du kommer att få det på din destination. På så sätt kommer du att kunna ändra ditt sovande tid också.

Få god sömn utan distraktioner:

Kom ihåg att bära en ögonmask och öronproppar med dig när du är på planet eller på din destination. Denna hjälp att ge dig en god sömn utan distraktioner. En annan sak som du kan göra för att få god sömn är att eliminera distraktioner från ditt rum. Till exempel, om det finns ljus som kommer in från fönstret, kan du sätta en gardin dit för att hindra den från att komma in i rummet och störa din sömn.

Flytta runt om möjligt:

Att flytta runt är ett effektivt sätt att behandla jetlag naturligt. Du kan få upp och gå runt under din flygning i stället för att bara sitta på din plats och sova. Du kan också ta del statisk träning eller göra några stretching övning för att göra din kropp energisk.

När du har nått ditt mål, kom ihåg att inte ta några tunga övningar innan sängdags eftersom detta kan orsaka förseningar i sömnen.

Stanna hydrerade:

Innan du får på flyget och under flygningen, se till att du dricker mycket vatten. Detta hjälper till att hålla kroppen hydrerad. Även efter ditt flyg måste du dricka vatten. Försök att undvika alkohol såsom öl och vin, och koffein som kaffe några timmar innan du somnar. Alkohol tillsammans med koffein kan leda till uttorkning och minns uttorkning under flyga är mycket riskabelt.

Tar Melatonin för jetlag:

Melatonin anses vara en bra botemedel för behandling av jetlag naturligt. Melatonin tillägg sägs ha förmågan att bekämpa jetlag och hjälpa dig att sova. Vissa studier som gjorts har visat att melatonin kan minska jetlag på flyget.

Den erforderliga dosen du måste ta är 3 mg melatonin en eller två timmar innan du går till sängs på resmålet.

För kortvarig användning melatonin är säker. Men om du tar det för lång tid, kan det orsaka vissa biverkningar. Så det är bättre att ta råd från din läkare innan du tar melatonin.

Ta en varm dusch:

Att ta en varm dusch eller bad sägs hjälpa vid behandling av jetlag. När du tar en varm dusch eller bad efter din flight, musklerna få avslappnad och allt campiness orsakas av din resa är borta. Detta gör att du känner dig avslappnad och du kommer att kunna o varva ner. När du får ut av ditt badkar, kommer din kroppstemperatur komma ner. Detta gör att du känner dig sömnig. Att ta en varm dusch eller bad är alltid en del av din hudvård regim.

Ta medicin om det behövs:

Om du känner att du inte kan behandla jetlag, då kan du kontakta din läkare och har medicinering. Detta kommer att hjälpa dig att sova eller hålla sig vaken som du vill.

Så prova tips som ges ovan om du planerar att resa på planet. Detta kommer att hjälpa dig att behandla jetlag och slappna av.